Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: so srpen 20, 2016 2:46 pm Předmět:

20.8.2016 so
21x pozdrav slunci.
(21+21)x spidermann.
21x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
21x zkracovačky - nohy na židli.
(7+7)x turecký vztyk
7x švih s činkou 10kg.
(7+7)x trh jednou rukou 10kg.
21x zkracovačky.
21x rolování kolečko.
210x zvedání nohou v lehu na zemi.

dodo1985 · Zaslal: ne srpen 28, 2016 6:22 am Předmět:

27.8.2016 so
Ráno:
10x kliky na pěstech, nohy na židli. 10x zvedání zadku, nohy na židli.10x zvedání nohou ve visu. 10x mrtvý tah s nataženýma nohama 50kg. 10x lýtka/přitahovače holeně.
10x kliky na pěstech s odrazem. 10x břicho. 10x shyb nadhmat. 10x přítahy velké činky k pasu 50 kg. 10x lýtka/přitahovače holeně.
10x kliky na bradlech. 10x šikmé břicho. 10x shyb nadhmat. 10x čelní dřep 50kg.10x lýtka/přitahovače holeně.
10x kliky na prstech. 10x šikmé břicho. 10x shyb široký úchop. 10x přítahy jednoručky k pasu 36kg. 10x lýtka/přitahovače holeně.
10x kliky na dlaních. 10x spodní záda. 10x shyb podhmat. (10+10) xbiceps s jednoručkou 10kg+10kg. 10x lýtka/přitahovače holeně.
10x kliky na dlaních nohy na židli. 10x břicho. 10x shyby široký úchop, 10x tlaky od ramen 50kg. 10x lýtka/přitahovače holeně.

Měly toho být dva okruhy, ale odpadnul jsem. Měl jsem minulý týdnem lehkou virózu. |Nic hrozného, ale na cvičení to nebylo.

28.8.2016 ne
10x pozdrav slunci.
10+10 x Spidermann.
10 x angličáky.
10+10x Turecký zdvih.
10+10x trh jednou rukou 10kg.
10x švih s jednoručkou 10kg.
10 x kolečko - břicho.
Začátek strečingu.

Stejně jako včera jsem odpadnul a nedocvičil.

dodo1985 · Zaslal: pá září 02, 2016 6:49 am Předmět:

1.9.2016 čt
Benchpress 75kg x7, 75kg x7, 115kg x5, 125kg x2, 130kg x1, 132,5kg x1, 115kg x7.
Peck-deck 80kg x8, x8, x8.
Šikmý benchpress, multipress 70kg x5, x5, x5, x5, x5.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12, x10, x8.
Zadní kliky x12, x12, x12, x12, x12.

Hack-dřepy na stroji x10, x10, x10.
(Zatím bez zátěže - rozhýbávám koleno. Pořádně dřepy až od ledna. Zatím jen šolíchání na konci tréningu. )

dodo1985 · Zaslal: st září 07, 2016 7:58 am Předmět:

6.9.2016 út
Mrtvý tah 75kg x5, x5, 115kg x5, 145kg x5, x5, x5, x1, 115kg x5.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8, x8, x8.
Stahování kladky, úzký paraelní úchop 70kg x8, x8, x8.

Kliky na bradlech x6, x6, x6.

Hack-dřepy na stroji 17kg x10, x10, x10. (Rozhýbávání artrotického lehce kolena.)

dodo1985 · Zaslal: po září 12, 2016 10:14 am Předmět:

10.9.2016 ne
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10+10 xspidermann
5x angličák.

11.9.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10+10 xspidermann
5x angličák

Nějaká viróza - jsem z formy, tak alespoň něco.

dodo1985 · Zaslal: st září 14, 2016 8:31 am Předmět:

13.9.2016 út
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
10x klik na pěstech s odrazem.

Odpoledne jsem už chtěl do fitka, ale dopoledne jsme v práci docela hodně stěhovali. A tak nějak jsem se zničil více než jsem měl v plánu. Takže nic.

14.9.2016
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
10x klik na pěstech s odrazem.

dodo1985 · Zaslal: pá září 16, 2016 6:43 am Předmět:

15.9.2016 čt
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
10x zvedání zadku, nohy patami na židli.
10x klik na pěstech s odrazem.
10x klik na prstech.
10x shyb - široký úchop.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x5, x5, 115kg x5, 125kg x3, 135kg x1, 115kg x7.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x9, x7, x5.
Peck-deck 80kg x8, x8, x6.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Zadní kliky x15, x15, x15.

Hack-dřepy na stroji 34kg x10, x10, x10.

16.9.2016 pá
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
10x zvedání zadku, nohy patami na židli.
10x klik na pěstech s odrazem.
10x klik na prstech.
10x shyb - široký úchop.

dodo1985 · Zaslal: út září 20, 2016 6:54 am Předmět:

17.9.2016 So
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
10x zvedání zadku, nohy patami na židli.
10x klik na pěstech s odrazem.
10x klik na prstech.
10x shyb - široký úchop.

18.9.2016 ne
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
5+5 10kg turecký vztyk
10x klik na pěstech s odrazem.
10x klik na prstech.

19.9.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x Spidermann.
10x angličák.
5+5 10kg turecký vztyk.
10x klik na pěstech s odrazem.
10x klik na prstech.

Pes má metastázy. Tak jsem docela smutnej.

dodo1985 · Zaslal: st září 21, 2016 7:29 am Předmět:

20.9.2016 út
Odpoledne:
Mrtvý tah 65kg x5, x5, 115kg x5, 155kg x3, x3, x3, 115kg x5, x5, x5.
Hack-dřepy na stroji 34kg x10, x10, x10, x10, x10.
Stahování kladky za hlavu, široký úchop 50kg x10, x10, x10, x10, x7.
Kick-back s kladkou 9kg+9kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: pá září 23, 2016 6:35 am Předmět:

22.9.2016 čt
Odpoledne:
Benchpress 75kg x7, 75kg x7, 115kg x5, 125kg x3, 137,5kg x0, 115kg x7.
To mě docela zamrzelo, že jsem nedal těch 137,5. Nějak jsem vypadnul z dráhy a bylo to v pr.
Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x10, x7, x7.
Peck-deck 80kg x9, x9, x8.

Biceps s jednoručkami na š, lavici 10kg+10kg x15, x12, x10.
Zadní kliky x15, x15, x15.

Hack dřepy na stroji 34kg x12, x12, 44kg x12, 54kg x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: st září 28, 2016 2:37 pm Předmět:

28.9.2016 st
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech nohy na židli x10, zvedání zadku - nohy na židli x10, zvedání nohou ve visu x5, lýtka x10.
Kliky na pěstech s odrazem x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x5, lýtka x10.
Kliky na prstech x10, boční břicho x10+10, shyby široký úchop x5, lýtka x10.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x5, lýtka x10. )

2x (
Kliky na pěstech x10, shyby nadhmat x5, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.
Kliky na prstech, shyby podhmat x5, mačkání kroužku x20.)

4x (
Kliky na dlaních x10, shyby nadhmat x5.)

dodo1985 · Zaslal: so říjen 01, 2016 12:10 pm Předmět:

1.10.1016 so
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech - nohy na židli x10, zvedání zadku - nohy na židli x10, zvedání nohou ve visu x5, lýtka x10.
Kliky na pěstech s odrazem x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x5, lýtka x10.
Kliky na prstech x10, boční břicho x10+10, shyby široký úchop x5, lýtka x10.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x5, lýtka x10.
Zadní kliky x10, obrácené zkracovačky x10, shyby paraelní úchop x10. )

2x (
Kliky na pěstech x10, shyby nadhmat x5, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10, francouzský tah v stoji s jednoručkou 10kg x10.
Kliky na prstech, shyby podhmat x5, mačkání kroužku x20.)

1x (
Kliky na dlaních x10, shyby nadhmat x5.)

dodo1985 · Zaslal: st říjen 05, 2016 6:59 am Předmět:

4.10.2016 út
Mrtvý tah 75kg x5, x5, 115kg x5, 155kg x4, x4, x2, x2, 115kg x5.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x5, x5, x5, x5, x5.
Stahování kladky za hlavu 60kg x5, x5, x5, x5, x5.

Benchpress, podhmat, multipress 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, x5, x5, x5, x5.

Hack-dřepy na stroji 34kg x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 07, 2016 6:36 am Předmět:

6.10.2016 čt
Benchpress 75kg x5, x5, 115kg x5, 125kg x4, x2, x2, 115kg x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Peck-deck 85kg x6, x6, x6.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x10, x10, x8, x8.

Legpress 150kg x15, 210kg x15, x15, x15, x15, x15.

Tréning fajn, ale celé je to ve znamení toho, že jdu dneska odpoledne uspat psisko. Takže nic moc.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 10, 2016 9:01 am Předmět:

10.10.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.