Balbiho log - powerlifting RAW

balbi · Zaslal: st srpen 31, 2016 6:25 pm Předmět:

31.8.2016
TÝDEN-3
DEN-2

10 min kolo

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x20kg
6x60kg
5x80kg
2x5x100kg
6x5x90kg
-bezpalcový úchop

Military press
10x20kg
8x40kg
2x5x52,5kg
5x5x42,5kg
-každé opakování s položením na klíční kosti

25min pás (max incline)

Dnes se cvičilo celkem pěkně, na konci tréninku přišel Arni, tak jsem dal trochu delší kardio než obvykle a trochu jsme pokecali, pořád tam hází ty benche jak kdysi

Zítra po práci ještě mrtvoly a kliky na bradlech a třetí týden bude hotov!

balbi · Zaslal: čt září 01, 2016 7:43 pm Předmět:

1.9.2016
TÝDEN-3
DEN-3

5min kolo

Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
1x130kg
2x5x160kg
5x5x150kg

Kladka na zahřátí
6 sérií

Kliky na bradlech
10xjá
2x5xjá+15kg
5x5xjá+10kg

Břicho
3 sérií

5min kolo

Strečink

Třetí týden zdárně ukončen, dnes to krásně odsýpalo, pocitově vše hezky lehké, i když jsem po tom dnu v práci měl trochu obavy, ale dobré to bylo

Mravenec1 · Zaslal: čt září 01, 2016 8:49 pm Předmět:

Sakra, neříkal si, že dáš trénink i za mě?

Jaká část je za mě?

balbi · Zaslal: čt září 01, 2016 8:53 pm Předmět:

Copak to neni patrné?

Dal jsem kladku a břicho za tebe, zbytek bys nezvládl, tak to jsem odmakal za sebe

balbi · Zaslal: po září 05, 2016 6:38 pm Předmět:

5.9.2016
TÝDEN-4
DEN-1

9 min kolo

Dřepy
2x8x60kg
5x90kg
3x115kg
2x5x125kg
7x5x115kg

Bench press
10x20kg
5x50kg
5x70kg
2x80kg
2x5x85kg
6x5x75kg

Strečink

Tak tu máme začátek čtvrtého týdne, z časových důvodu jsem to tam naházel co nejrychleji šlo, jelikož jsem spěchal na noční, i břicho jsem musel vynechat, ale dám ho zítra

Dřepy lehké, benche už trochu přituhuje, ale pořád ještě jistota, jsme v polovině, tak se uvidí, jak to pujde dál, s velkou dávky úsilí by ty benche nějak jít mohly, zbytek by měl být tutovka, ale nebudeme předbíhat

balbi · Zaslal: út září 06, 2016 5:51 pm Předmět:

6.9.2016
TÝDEN-4
DEN-2

7 min kolo

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
2x10x20kg
10x60kg
5x80kg
2x5x105kg
6x5x95kg
-bezpalcový úchop

Military press
10x20kg
5x40kg
2x5x55kg
5x5x45kg
-každé opakování s položením na klíční kosti

Břicho
3 série

5 min kolo

Strečink

Dnes se mi do toho vůbec nechtělo, pořád jsem u toho měl takovej divnej pocit, ale nakonec jsem to nějakým způsobem odjel, další trénink "až" v pátek, mrtvoly a kliky standartně a bude konec 4 týdne.

balbi · Zaslal: pá září 09, 2016 6:27 pm Předmět:

9.9.2016
TÝDEN-4
DEN-3

10min kolo

Kladka na zahřátí
3 série

Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+10kg
2x5xjá+20kg
5x5xjá+15kg

Přítahy spodní kladky k pasu (rozehřátí)
3 série

Mrtvý tah
10x60kg
6x90kg
5x135kg
3x155kg
2x5x165kg
5x5x155kg

Břicho
3 sérií

5min kolo

Strečink

Dnes jsme byli nuceni začít obráceně, čili prvně kliky na bradlech a pak až dát mrtvoly, vůbec nebyla volná tyč na deadlift, tak jsme to prohodili, trochu nezvyk, ale šlo to dobře

Čtvrtý týden hotov, čili půlka hotová, takže ještě další půlku!

balbi · Zaslal: po září 12, 2016 5:24 pm Předmět:

12.9.2016
TÝDEN-5
DEN-1

12 min kolo

Dřepy
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x115kg
2x5x130kg
7x5x120kg

Rozcvička na vrch, tricepsová kladka

Bench press
10x20kg
8x50kg
5x75kg
2x85kg
2x5x90kg (druhá série s lehkou dopomocí u posledních 2 opakování)
2x5x80kg
2x5x70kg
10x60kg

Břicho
3 série

5min kolo

Strečink

Tak jsme začali pátý týden, po čtvrtém týdnu měla být pauza, ale rozhodli jsem se ještě týden dát a po tomto týdnu tu pauzu dáme. Bohužel se sešlo pár okolností (po náročné noční...) a chyběla síla na vrchu, tak příští týden dáme pauzu, která měla už být ted, pak se vrátíme o týden zpět a budeme na benchi přidávat 2,5kg, ten vrch šel vždy nejpomaleji, tak tempo 5kg za týden je na něm bohužel nereálné.

balbi · Zaslal: út září 13, 2016 7:57 pm Předmět:

13.9.2016
TÝDEN-5
DEN-2

10 min kolo, rozcvička na vrch

Military press
10x20kg
6x40kg
5x50kg
2x5x55kg
5x5x45kg
-každé opakování s položením na klíční kosti
-bohužel jsem se spletl a dal omylem stejnou váhu jak minulý týden, co se dá dělat

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x20kg
6x60kg
5x85kg
2x5x110kg
5x5x100kg
-bezpalcový úchop

Břicho
9 sérií

5 min kolo

Strečink

-během tréninku kdykoliv byla možnost jsem dřepěl

Trénink po denní, byl jsem nějakej zblblej, tak jsem dal omylem na military stejnou váhu jak minule, bylo to dost lehké, i sparing jeho váhy se mu zdály dost lehké, ale ani jedoho z nás nenapadlo, že by to mohlo být blbě, holt příště radši kouknout víckrát do plánu než vůbec

Jinak přítahy byly správně a i tak byly hezky lehké a je to znát na těch zádech, celkem se zlepšují a ty přítahy jsou důležitým pilířem tréninků.Ve čtvrtek poslední trénink pátého týdne a pak týden volnější, dám jeden-dva lehké tréninky a na konci týdne je domluvenej trénink strongman disciplín s Mravencem.

balbi · Zaslal: čt září 15, 2016 7:13 pm Předmět:

15.9.2016
TÝDEN-5
DEN-3

6min kolo

Mrtvý tah
10x60kg
6x90kg
5x120kg
3x150kg
1x160kg
2x5x170kg
5x5x160kg PR na objem práce
-Potěšilo, 5x5x2xBW
-no belt, každé opakování položené

Kladka na zahřátí
3 série

Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+15kg
2x5xjá+25kg
5x5xjá+20kg

Břicho
5 sérií

5min kolo

Strečink

Dneska paráda, takovej ten trénink, kterej člověka potěší a nakopne makat dál a ještě více

Po obědě byla rozcvička 45 metráků uhlí ve dvou, ale na tréninku jsem to vůbec nepocítil, hezky to lítalo, mrtvola raketa, dobré

Příští týden volnější, dám jeden trénink zlehka a na konci týdne ty strongman disciplíny a následující týden se pak pokračuje

Dave1913 · Zaslal: pá září 16, 2016 8:11 am Předmět:

balbi napsal:

Mrtvý tah
5x5x160kg PR na objem práce

Perfektní výkon, gratulace. Kolik vážíš?

balbi · Zaslal: pá září 16, 2016 1:14 pm Předmět:

Diky! Porad se motam kolem tech + - 80kg, mam porad utahle sachry, vic jak 100g denne nedavam.

balbi · Zaslal: po září 19, 2016 6:22 pm Předmět:

19.9.2016
Rehab trénink

10min kolo

Stahování horní kladky, tlaky hlavou nahoru v multipressu, přítahy spodní kladky, upažování s JČ v sedě, biceps, triceps, břicho

10min kolo

Strečink

Tento týden volno, čili jen jeden-dva rehab tréninky a v pátek zajedem do Jihlavy na strong disciplíny a od příštího týdne opět pokračování v plánu

balbi · Zaslal: čt září 22, 2016 6:59 pm Předmět:

22.9.2016

40 min kolo

15 min pás (max incline)

Strečink

balbi · Zaslal: pá září 23, 2016 4:54 pm Předmět:

23.9.2016

5min pás

Kufry
do 100kg
-zapomněl jsem si magnézko, takže dokud to šlo udržet

Mrtvý tah s axlem
do 5x150kg
-bez magnézka se to nedalo

Tlaky ve stoje s axlem
pár sérií s 60kg

Legpress
do 6x300kg

Triceps, biceps

Strečink