udělám to přesně jak říkáš, vykašlu se na nějakou dobu na všechny tlaky a budu dávat jen lehký rehab pumpovačky s jednoručkama apod. podle pocitu + budu drtit horní záda, který potřebuju posílit.
Ahoj Pajasi. Ted jsem teprve cetl o pruseru s ramenem. Byls s tim nekde u ortopeda? Nechci strasit, ale po tech vsech problemech co si pamatuju co ti to rameno zpusobovalo bych se vubec nedivil tomu, kdyby ti prdla manzeta. ;-)
1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x115, 5x135, 3x155, 3x172,5 (SBD, no belt) 3x182,5kg
2.sumo - 2x6x70, 6x120, 6x150, 6x180, 4x195 (bez trhaček, bez pásku), 2x6x190 (trhačky, pásek)
3.shyby s dopomocí - 8x6
4.pendlay rows - 2x5x70, 2x5x80, 2x5x90, 4x5x100
5.zadní ramena v předklonu s ručkama - 6x12
moc to nešlo, trochu ztráta motivace + o víkendu spousta práce na chatě u tchána (vybírání brambor, řezání tújí atd.) - unavenost se projevila
u suma střídavým úchopem opět problém s rotací činky a technický paskvil, s trhačkama to bylo ok, musím se zakousnout a najet na hook grip
1.dřep - 6x30, 5x50, 5x75, 5x95, 5x115, 5x135, 3x155, 3x175 (SBD, no belt), 3x185 (pásek) - těžký, momentální 3RM
2.přítahy spodní kladky v sedě - 7x10
3.rehab komplex ramena - upažování v předklonu s jednoručkama+tlaky s ručkama ve stoje- 8kol 15-20opakování, na vrcholu 12,5kg jednoručky
4.rozpažky v leže - 5x12
5.hammer lat pull down - 5x10
6.zadní ramena deltdeck - 5x16
zkoušel jsem bench, ale nejde to ani s prázdnou osou
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 6x112,5kg, 6x135, 6x155 (SBD, no belt), 2x4x165kg (pásek) - u 155kg jsem si nějak blbě stoupnul a trochu jsem si hnul s pravou kyčlí, 165kg pak přes bolest a nedopadlo podle představ
2.mrtvola klasikou - 5x70, 2x3x120, 3x150, 3x180, 3x205, 3x220kg (pásek, trhačky)
3.shoulder rehab - supersérie MP s VČ + upažování v předklonu s ručkama - 8kol po 10-ti opáčkách - na vrcholu MP 4x10x40kg, upažování 4x10x15kg - rameno se zlepšuje
4. upažování v leže hrudníkem na lavici - 5x15
konec druhého čtyřtýdenního cyklu - takový trochu deload týden ve znamení snížení objemu
1.dřep - 5x20, 2x5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x150, 2x170 (no belt, SBD), 7x2x180kg (pásek) - nějak jsem bojoval s technikou, teprve poslední 2 serie celkem dobrý a pocitově nejlehčí
2.sumo - 2x5x70, 3x95, 3x120, 3x145, 9x3x160 - 3 série hookgrip, 6 sérií střídavý, všechno dynamicky
3.shyby s dopomocí - 4x10, 3x8
4.lat pull down - 6x8
5.zadní delty na deltdecku - 5x12
6.tlaky s jednoručkama ve stoje - up to 10x15kg
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x55, 6x80, 6x105, 6x130, 6x150 (no belt, SBD), 5x6x160kg (opasek) - šlo to dobře, snížení objemu v minulém týdnu pomohlo
2.pendlay rows - 2x8x70, 2x8x80, 5x8x90
3.stahování horní kladky na široko - 7x10
4.drtiče lebek - 5x12
5.hammer přítah s oporou hrudníku - 4x10
Rameno je tak na 50%, přes den o něm nevím, trénovat můžu, ale tlaky jen omezeně. Problém je, že v noci mě to bolí a budí mě to.
Musím se dokopat k nějakému doktorovi, ale nějak není čas.
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x55, 6x80, 6x105, 6x130, 6x155 (SBD, no belt), 4x6x165kg (pásek) - na zádech lehký, ale strašný kardio
2.bench (poprvé od zranění, opatrně a technicky) - 2x10x20kg, 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 7x50, 3x6x55, 6x60kg - zkoušel jsem, kam mě to pustí, je to strašně lehký, ale od 50kg výš mě to po pátým opáčku začne lehce tahat v tom rameni
3.přítahy spodní kladky v sedě - 7x10
4.deltdeck zadní ramena - 6x12
5.lat pull down - 5x10
sere mi to rameno, protože ve dřepu to vypadá, že by mohly padnout nějaký na mě relativně slušný čísla, ale s benchem 60kg soutěžit nemá smysl.
krásně se to lepší, a na soutěži taky nebenčuješ šestky, takže když to začne v pátém opáčku tahat, tak by to nemuselo vadit ;) pokud bys zapsal aspoň 100-110, tak by bylo pořád fajn zabojovat ve dřepu a tahu :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
