|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ripperr
|
 Zaslal: po září 26, 2016 10:02 am Předmět: |
 |
|
Gratulujem a velmi pekne napredujes na vyssi pocet opk  . Radost sledovat ako sa navzajom hecujete a predbiehate s decarabas-om 😤
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ripperr
|
| Zaslal: po září 26, 2016 10:03 am Předmět: |
|
|
Gratulujem a velmi pekne napredujes na vyssi pocet opk . Radost sledovat ako sa navzajom hecujete a predbiehate s decarabas-om 😤
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po září 26, 2016 11:09 am Předmět: |
|
|
uhm..12ky so 140 chcem si to predstavit .....eeeewww..nejde to :D _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po září 26, 2016 11:11 am Předmět: |
|
|
Já si to představit umím, ale dělá se mi z toho na blití 
dobře jedeš Vlku!
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 28, 2016 1:53 pm Předmět: |
|
|
28. září 2016, středa Den české státnosti, dnes od 9:15
MEN IN BLACK, já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Čelní dřepy:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, páté vždy stopka
5x 130 kg, bez stopky
6x 140 kg PR max reps , opasek, zdravíme maciaka 
3x 140 kg, 1. pracovní, RPE 9
3x 140 kg,
3x 140 kg,
3x 140 kg, 4. pracovní, RPE 9-10, už se to zlomilo :/
3x 140 kg, 5. pracovní, netechnicky, další série nemá smysl
už bez pásku to šlo dobře, tak jsem zkusil, co z toho vymáčknu a potěšilo. Magumi si pořád drží svou sílu a nasypal tam svůj standard i když pořád hubne :)
za náma dřepovala legionela č. 1 - ručník kolem osy, kotouče pod nohama, kolena k sobě a asi dvě minuty tam drtila jednu sérii... takového materiálu, na kterém by se dalo pracovat...
Bench-press:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
6x 110 kg, RPE 9-10, 1. pracovní
6x 110 kg
6x 110 kg, 3. pracovní
čtvrtá už by asi šestka napadla, Magumi měl taky dost, Carabasovi to šlo líp, musím přidat ;)
vedle v racku dřepovala legionela č. 2, to byl úkaz... nakládala si osu stylem kilo jablek váží stejně jako kilo hrušek, takže když Magumi viděl na jedné straně dva velké černé kotouče a na druhé jeden, ale za ním schovaný ještě poloviční, tak to vypadalo, že má špatně naloženo. když docvičila sérii a sundala si sluchátka, tak reagovala, že sice je blondýna, ale počítat umí. načež si na jednu stranu naložila dvě černé desítky a na druhou jednu modrou dvacku. to už Magumi jenom pozvednul obočí a pronesl "Vy si z nás děláte legraci" :D
Mrtvý tah:
5x 60 kg, klasika + nadhmat
5x 90 kg, rozhodli jsme, že pojedeme "po žlutých" :)
5x 120 kg
5x 150 kg, trhačky
4x 180 kg
4x 180 kg, opasek + trhačky
nende to... jsem slabá princezna a to mi trhačky pořádně pomáhají, kolegové ze Slovenska jsou o tři úrovně výše : (
za náma začala dělat mrtvolu s ketlbellem legionela č. 3... to byl dnes materiál, všechny tři měly společné, že horní polovina docela dobrá a pohledná a spodek - zadek + stehna jak pivovarský valach. v dobrém slova smyslu. všechny tři cvičily v různém stupni blbě a všechny tam byly samy. takovýho materiálu na opracování! tímto stylem je to akorát přestane bavit.
*** GO ON MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 77 kg
10x 84 kg
10x 91 kg, PR desítka na tomhle stroji :D
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg
Ramenostroj: (více na ramena)
8x 60 kg
8x 50 kg
8x 40 kg
to je brutálek, po osmém opáčku vytuhnu
Horní kladka: (před sebe, naširoko)
8x 70 kg
Margumi tam drtil MTS Squat, ale neuvěřitelným způsobem, dal snad dvacet opáček.
Čas na strojích: 30 minut
Čas ve fitku: 2:30
Váhovka: 99.2 kg
zatím to vypadá, že se na trénink 3x týdně adaptujeme, ale ještě je brzo hodnotit. Magumi jede bez suplů, bez cukrů a furt to tam valí. já využívám dostupné zdroje energie, abych přežil :)
| ripperr napsal: | | Gratulujem a velmi pekne napredujes na vyssi pocet opk . Radost sledovat ako sa navzajom hecujete a predbiehate s decarabas-om 😤 |
díky, vyšší opk s volnýma váhama jsou spíše nárazově, v tomto případě z hecu, a pak to tak dopadá :)
| maciak napsal: | kokos super drepy ja nedam 12 ani s prazdnou tycou  |
to je taky možný, že bych ani s prázdnou osou nedal víc  je to kardio...
| seeya napsal: | | uhm..12ky so 140 chcem si to predstavit .....eeeewww..nejde to :D |
však už to tam lámeš se 130 a jde Ti to náramně ;)
| spekounP napsal: | Já si to představit umím, ale dělá se mi z toho na blití
dobře jedeš Vlku! |
díky, jj, ty Tvoje nakládačky, cos tam dával, to bylo vždycky něco 
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt září 29, 2016 8:12 am Předmět: |
|
|
ty čelní dřepy máš fakt hodně dobrý!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt září 29, 2016 8:56 am Předmět: |
|
|
Súhlas s Pajasom, tie čelné drepy máš parádne, skoro ma to láka sa k nim vrátiť... Ale odolám, nechám to na ľudí, ktorým to ide poriadne  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 30, 2016 1:47 pm Předmět: |
|
|
30. září 2016, pátek od 12:00
MAN IN BLACK - sólo trénink, World Class Václavák, ráno to nešlo, tak jsem si nechal předepsat trénink od Magumiho :)
MOBILITA + protahování s osou - vynechal jsem z časových důvodů a špatně jsem udělal, na dřepech jsem se dlouho vůbec nemohl dostat pod osu a rozhýbat to
Dřepy:
5x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg, opasek, RPE 7
15x 140 kg PR max reps , all out
nebyla chuť, síla ani čas na několik vyčerpávajících pracovních sérií, tak jsem to shrnul do jedné, určitě mi to bude chybět, ale musím se dát přes víkend dohromady, abych zase v pondělí naskočil za Magumim do rozjetého rychlíku ;)
Military press:
8x 60 kg
8x 60 kg
6x 60 kg, nešloto
5x 60 kg, ooops, šestá fail
přidal jsem osmičku, až tam budou čtyři, budu spokojenější
stanoviště na tahy byla obsazená, tak jsem to použil jako výmluvu, že je dnes vynechám... pořád se mi ještě strašně nechtělo : (
*** GO ON MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg, dnes těžší :/
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 77 kg
10x 84 kg
10x 91 kg, super, potěšilo, že i dnes desítka :)
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 70 kg, ne e, 70 už je tady moc : (
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg
divím se, že jsem to dnes vůbec jel, když tu nebyl Magumi, nemám tyhle "zákopky" rád, ale pomalu se mi zlepšovala nálada a doloval jsem ze sebe nějaký morál :)
Ramenostroj: (více incline)
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
Čas na strojích: 30 minut
*** GO OFF MACHINES ***
cestou do šatny jsem míjel volné stanoviště na tahy a měl asi pět sekund na to, abych si zdůvodnil, proč je dnes můžu vynechat... jenže to už nebyl začátek tréninku, stroje udělaly svoje, nálada byla o maličko lepší a vynechat tahy by znamenalo, že až do konce platnosti permice budu chodit do fitka bočním vchodem, nebudu moci sáhnout na volnou osu a žádný lifter si o mě neopře ani kotouč :D
Mrtvý tah SUMO:
5x 70 kg, nadhmat
5x 120 kg, nadhmat
10x 150 kg, trhačky, touch n go, od 2. opáčka lehký, nohy i záda ještě mohly, ale plíce už ne :)
vzal jsem to hodně fofrem, ale jako tahy si to započítám :D
Čas ve fitku: 1:05, bez rozvičky, fofr trénink
Váhovka: 99.8 kg, včerejší free-day
včera jsem po roce vytáhnul oblek a nedopadlo to dobře. pro oblek. sako jsem dopnul na centimetr, ale když jsem si oblékl kalhoty, tak jsem byl okomentován, že "elasťáky jsme teda nekupovali". což se potvrdilo, protože byť příjemná látka a dobře ušito, tak ty švy jsou dost fórové a pokud nejsou na volno, tak nevydrží. no, budu si je muset nechat spravit a vážně začít s tím "shazováním", kdy Magumi už je téměř v cíli :)
| spekounP napsal: | | ty čelní dřepy máš fakt hodně dobrý! |
| decarabas napsal: | | Súhlas s Pajasom, tie čelné drepy máš parádne, skoro ma to láka sa k nim vrátiť... Ale odolám, nechám to na ľudí, ktorým to ide poriadne |
dík kluci, když mě to baví, tak to tam pošlu, ale na zadní se to moc nepřenáší, takže jenom takový doplněk. radši bych tam dával zadní jako vy ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 30, 2016 2:00 pm Předmět: |
|
|
Vlku, jsi zvíře.  Gratuluju k těm dřepům, jde ti to parádně. Skoro ti mám až chuť říct, aby ses teď na shazování vykašlal, když máš formu a ještě chvíli zabíral naplno.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po říjen 03, 2016 9:33 am Předmět: |
|
|
3. října 2016, pondělí
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 30 minut
Čelní dřepy:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, páté vždy stopka
3x 130 kg, třetí stopka
3x 140 kg, třetí stopka, bez pásku
3x 150 kg, opasek, bez stopky, těžké, síla není...
10x 130 kg PR max reps , ale objem jo :) zdravíme Drapera , až zase začne zapisovat čelňáky ;)
5x 130 kg
5x 130 kg
silově to bylo slabší, tak jsem raději zkusil, co to dá na 130, poslední dvě opáčka už jsem držel na nehtech a nebýt Magumiho, hodím to do stojanu, ale hecoval, co mohl, tak jsem to zkusil zakulatit :)
Bench-press:
5x 20 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
8x 110 kg, 1. pracovní
7x 110 kg
6x 110 kg
5x 110 kg, 5. pracovní
lepší než minule, zkusím to dotlačit na čtyři osmičky, ale možná se to zadrhne. Magumi je borec, dával si stopkové trojky až do 140 :D
Mrtvý tah:
5x 70 kg, nadhmat
5x 120 kg, nadhmat
3x 150 kg, nadhmat, ale vypadávalo mi to, tak jenom trojka*
3x 180 kg, trhačky, chtěl jsem více ale...*
3x 200 kg, opasek + trhačky, na tu aktuální bídu dobrý :) třetí už motokros...
* vysvětlení - blbě jsem počítal, dnes jsme jako základ měli dva červené kotouče místo modrých, ale to mi nedošlo a u těch 150 jsem si myslel, že mám na čince jenom 130. proto jsem šel v pohodě nadhmat... a bylo mi divné, že to vypadává, tak jsem toho po trojce nechal, že mám holt slabej úchop. totéž na 180, kdy jsem šel v domnění, že je tam 160 a že zkusím desítku, když tam Nabuko dává osmičky se 152... ale bylo to nechutně těžký a i když pětku bych asi dal, odložil jsem to po trojce, že se k tomu musím líp srovnat, aby to nebyla taková ostuda. pak mě Magumi povzbudil, že na 180 mi to šlo dobře, čímž jsem prozřel a lecos se u dvou posledních sérií vysvětlilo ;) tak jsem zkusil těch 200 s tím, že jedno bych měl zatáhnout... síla se vrací pomalu, ale nějak na Carabase natrénovat musím :D
Motýlek: 10/10/10x 77 kg
Zádostroj spodní: 10/10/8x 70 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe) 10/10/8x 84 kg
Zádostroj horní: 10/8/6x 70 kg
Zadkostroj: (Glute) 10/10/10x 70 kg každá noha
Ramenostroj: (více ramena) 8/8/5x 50 kg
Čas na strojích: 20 minut, Magumi mě záměrně uštval...
Čas ve fitku: 2:10
Váhovka: 99.6 kg, o víkendu zabijačkové hody, čekal jsem, že to bude dost přes sto :)
pěkný trénink, méně pracovních sérií, ale snažil jsem se do toho dávat více, když teď Magumi deloaduje ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st říjen 05, 2016 9:47 am Předmět: |
|
|
5. října 2016, středa
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Dřepy:
5x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, páté vždy stopka
3x 140 kg, bez stopky
3x 160 kg
3x 170 kg, opasek, 1. pracovní, třetí už pomalý zdvih přes záda
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg PR 5x3 , 5. pracovní, nezlepšilo se to, ale díky hecování Magumiho jsem došel až do páté :)
10x 140 kg, a prý že má dát ještě dvacku se 140, ha, ha... po desátém jsem odpadnul
10x 140 kg, tak že si mám dát ještě jednu sérii... šest opáček jsem napálil, pak jsem dýchal jak lokotka
těžké trojky... čtyřku na závěr jako Carabas bych určo nedal, už to třetí bylo vždycky ruleta. ale jinak dobrý pocit, suple fungují, do každého jednoho opáčka jsem šel jako do prvního, akorát síly ubývaly. Magumi dnes skvěle, v pondělí si odfrknul a dnes už v pohodě dřepoval 170 až při 180 překročil aktuální komfortní zónu, ale pořád high-bar.
Military press:
8x 60 kg, RPE 7-8
8x 60 kg
8x 60 kg, osmička navíc :D
6x 60 kg
čtvrtá sice ještě nepadla, ale pomalu se to lepší a snad to tam brzo bude ;)
Mrtvý tah SUMO:
5x 60 kg, nadhmat
5x 100 kg, nadhmat
5x 130 kg, nadhmat
12x 160 kg PR max reps , trhačky, touch n go, první těžké, pak už pumpa
3x 180 kg PR sumo , první jsem téměř neodlepil... pak nahoře rozdýchání a dvě opáčka touch n go aby se neřeklo
nácvik sumo techniky, první zdvih mi tragicky nejde, ale když pak chytnu dráhu... Magumi dnes rovněž naširoko a mnohem lépe, dokonce měl větší chuť a ještě si přiložil a přidal sérii ;)
Motýlek: 10/10/10x 70 kg
Zádostroj spodní: 10/10/10x 60 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe) 10/10/10x 70 kg
Zádostroj horní: 10/10/10x 60 kg
Zadkostroj: (Glute) 10/10/10x 70 kg každá noha
Ramenostroj: (více ramena) 10/10/8x 50 kg
Čas na strojích: 30 minut, dnes lehčí váhy, aby mě Magumi neuštval :)
Čas ve fitku: 2:30
Váhovka: 98.8 kg, opasek utáhnu na dva a půl dírky, až tam padne třetí tak bude líp :)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
