visual - fullbody kacl log

visual · Zaslal: pá říjen 14, 2016 8:26 am Předmět:

W4D2:
zase rano : ( 7.30 - 9.00

mobilita-dlouuuho

Drep:
5x5 - 137,5kg

tlaky s JC na rovne :
4x8 - 32,5kg
9x40kg

stahovani horni kladky podhrmat uzky + dolni kladka:
4x8 + 4x8

upazovani+zapazovani:
4x10 + 4x10

Kolecko
6,6,6,6
--------------------------------
Puvodne sem nechtel jit, ale nebud slecinka.
Noha se dost zlepsila, ale pri posledni serii srepu to uz tahlo, tak jsem to radsi nechal.
Kazdopadne se blizim memu bezpaskovemu PR v objemu!
Tlaky na rovny jdou krasne..
jinak zada+ramena a na zaver jezdeni koleckem:)
Noha drzi!

vlk# · Zaslal: pá říjen 14, 2016 9:49 am Předmět:

visual napsal:

Drep:
5x5 - 137,5kg

Kazdopadne se blizim memu bezpaskovemu PR v objemu!

vydrž! hezky se zlepšuješ :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Olejnas · Zaslal: pá říjen 14, 2016 11:17 am Předmět:

Ty drepy jsou slusny kardio. Tenhle vysoky objem ti ocividne sedi, jsem zvedavy kam te to posune silove.

visual · Zaslal: pá říjen 14, 2016 2:35 pm Předmět:

Olejnas: no uvidime, ne ten objem nevadi, ale musim si zvyknout... Kdyz jsem jel trebas 3x3 bylo pro me zcela nepredstavitelny udelat 5x5 s nejakou vahou.
Uvidime az dojedu na 8 tyden. Porad si myslim ze jsem to spocital dobre, posledni tyden - asi to bude dost na krev, bude zalezet na spanku/stresu z prace. Ale vychazi to na:

SQ - 6x5 - 147,5kg
Front-SQ - 6x6x100
BP - 6x5 - 102,5kg
DL - 6x5 - 160kg

Realne si verim na vsechno krome mrtvol...ten objem bude asi moc, ale chci to zkusit. Je to krok do neznama

visual · Zaslal: ne říjen 16, 2016 1:30 pm Předmět:

W4D3:

Deadlift:
1x160 -pasek
1x180 -pasek
5x5 - 142,5kg

Predni drep (atg,kontrolovane):
3x110
6x6x80kg - Prosim nahradni srdce a plice.... uz zase vic!

Zadni drep (atg, 10s stopky):
8x80kg
2x110kg

tlaky s JC nad hlavu:
4x8 - 25kg

Dips:
6,3,3,3,3,3,3,3,3 - proste to neslo : (

zvedani kolen ve visu:
4x10

-----------------------------------------------------------
Mrtvoly krasny... trefoval sem vsechno.
Predny drepy hrozne tezky na nohy, ale jinak pohodicka. Tak sem prihodil tadyty dlouhy stopky....dobry to bylo :)
Dipy AKA ruce nesly a bricho jen rekreacne, je oddelany ze vcerejsiho kolecka.

Abetos26 · Zaslal: ne říjen 16, 2016 10:11 pm Předmět:

super blok fandím! :)

visual · Zaslal: st říjen 19, 2016 9:47 am Předmět:

W5D1:

Pritahy velky podhmatem:
5x6 - 100kg uz trhacky:)
15x 100kg

Bench:
1x90kg
1x100kg -stopka
3x110kg -stopky -male PR!
5x5 - 96kg

Vypady s jednoruckama:
4x10 - 30kg

Lytka stroj:
4x10

Bicak:
3x10
----------------------
Vyspal sem se!
Zada pekny...ale uchop uz EE, takze na pracovni trhacky.
Bench sel krasne, stopky urcite PR!
Nakonec opatrne nohy a bricho.
Noha zda se OK, opatrne protahovani a natahovani kazdy den to zlepsilo velmi rychle!

vlk# · Zaslal: st říjen 19, 2016 9:56 am Předmět:

pěkný benčík, jen tak dále!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

visual · Zaslal: pá říjen 21, 2016 8:48 am Předmět:

W5D2:
zase rano 7.45 - 9.00

mobilita

Drep:
6x5 - 140kg

tlaky s JC na rovne:
4x8 - 35kg
8x40kg

stahovani horni kladky neutralni uzky:
4x8

zapazovani:
4x10
---------------------------------------------
Dneska sem nejak nestihal, navic ten objem drepu jedu dycky strasne dlouho.
Drep urcite pri tomhle objemu bezpaskove maximum, mozna 142 by slo ale vic uz ne. Bricho ke konci brecelo ze uz nemuze :)
Tlaky se zlepsujou, vypada to ze zarazeni tech jednorucek byl dobry napad.
Nakonec zada a zadky ramen. Bricho pojedu doma po praci, uz tak jsem prisel dost pozde.
Uvidime jak dal, jeste jsou naky tydny pred nami.

Olejnas · Zaslal: pá říjen 21, 2016 11:21 am Předmět:

Ty drepy jsou paradni! Kdyz si vezmu ze ja jsem se dneska kroutil s dvojkama a ty si tam sazis petky, tak klobouk dolu. I kdyz je teda pravda, ze oproti tobe jsem mensfyzík (190cm/96kg) ale i tak, moc dobre pekne ty!

spekounP · Zaslal: pá říjen 21, 2016 11:26 am Předmět:

Pěkně sestavený tréninky a kontinuální progres.
Super!

visual · Zaslal: pá říjen 21, 2016 11:38 am Předmět:

diky pani! Jinak ten trenink neni zadny zazrak, takova moje kopie F.E.S.Tu, coz opet neni nic svetoborneho, ale proste ta frekvence/objem/intenzita fungujou, tak proc to nepouzit, jen s tim rozdilem ze ja tam zarazuju ty tezke jednicky pred ten objem.... nevim jestli je to tak dobre, ale mam pocit ze mi to vyhovuje.

Jinac az skoncim pojedu zas FOMINa, abysme videli co nam to dela se silou a hlavne chci zas cvicit neco jinyho.

@Olejnas: mas uplnou pravdu:) ty si v uplne opacnem pomeru, 100kg sem mel naposled nekdy ve dvaceti

bolgi · Zaslal: pá říjen 21, 2016 1:19 pm Předmět:

Velmi pekne treningy, ziadne spekulacie, proste obycajna tvrda drina. Parada! Len tak dalej

btw tie tazke jednicky pred objem casto zaradujem aj ja, ked si potom zhodim, tak sa mi ide lahsie, asi nieco s nervovou sustavou, alebo co. kazdopadne to funguje

visual · Zaslal: ne říjen 23, 2016 12:13 pm Předmět:

W5D3:

Deficit Deadlift (tak 3cm?):
1x160
1x180 -pasek
4x5 - 155kg

Predni drep (atg,kontrolovane):
1x100
6x6x90kg - Prosim nahradni srdce a plice.... uz zase vic!

tlaky s JC nad hlavu:
4x8 - 26kg

obraceny peck deck+kolecko+biceps (vsechno dokola skoro bez prestavek):
4x10+6,6,6,4+4x6
----------------------
jiny fitko, jiny kotouce, jiny vahy, jiny vsechno!
takze uplne mimo plan mrtvoly i predni drep. nebyl sem to schopnej dobre spocitat (nemeli kotouce 20kg ani 25kg) a pak uz mi to bylo jedno, kazdopadne vsechno tezky jak prase: (
takze neumyslne mnohem tezsi...ale je dobry vedet ze to jde!

visual · Zaslal: st říjen 26, 2016 8:46 am Předmět:

W6D1:

Pritahy velky podhmatem:
5x6 - 102,5kg trhacky:)
12x 102,5kg

Bench:
1x90kg
1x100kg
5x110kg - volume PR!
5x5 - 97,5kg

Hacken drep:
3x6 - 120kg

Bricho:
Zkracovacky s drzenim VC "nad hlavou" (okoukal jsem to z videii George Leemana)
----------------------
Hnulo se to.... a jde to!
Mam velkou radost ikdyz 5x110kg tu daj uplne vsichni...
Nove jsem zkusil hacken drep, bylo to hoodne tezky, ale asi to obcas zaradim.
Nakonec bricho, zase jinak...citim ze ho musim zarazovat mnohem vic!