Pajasův log

spekounP · Zaslal: st listopad 09, 2016 8:47 am Předmět:

8.11.2016
EAGLE

1.dřep - 2x5x20kg, 2x5x30kg, 5x55kg, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x157,5kg (SBD, no belt), 7x5x165kg - včera to bylo trošku hardcore, jednak jsem měl problém se na začátku rozcvičit a zahřát, protože jsem lítal v práci venku po lešení, takže jsem byl vymrzlej jak pes, za druhý bojuju s nějakým nachlazením, není to nic strašnýho, ale zhoršuje to znatelně regeneraci, chtělo to ještě den pauzu
zhruba do čtvrtý série to ještě šlo, ale pak jsem začal tuhnout a šestá, sedmá série byly docela krušný
2.tahy klasikou - 5x70, 5x100, 5x130, 4x5x150kg - jen na protažení, nejsem momentálně schopnej tahat nějaký rance, ten objem dřepů mě vysává všechnu energii

spekounP · Zaslal: pá listopad 11, 2016 1:53 pm Předmět:

11.11.2016
EAGLE

1.dřep - 2x5x20, 5x30, 2x5x50, 5x70, 5x95, 4x120, 3x145, 3x165 (SBD, no belt), 6x3x175kg (pásek) - tak bohužel jsem dneska nebyl schopen odjet podle plánu, bojuju s nějakou chřipkou, regenerace se výrazně zhoršila, nechtěl jsem to dojíždět úplně na krev a s mizernou technikou, takže jsem po šesté pracovní sérii skončil, uvidíme, jak bude po víkendu
2.bench - 10x20, 10x30, 10x45, 6x60, 3x70, 5x3x80kg - dynamika
3.stahování kladky na hrudník - 6x10

spekounP · Zaslal: út listopad 15, 2016 9:52 am Předmět:

14.11.2016
EAGLE

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 3x120, 3x145, 3x165 (SBD), 7x3x175kg (pásek) - zkoušel jsem opravnou za ten pátek, ale u 8.série došla šťáva
2.bench - 3x8x65, 2x6x75kg
3.tahy klasikou - 5x70, 5x120, 3x150, 4x5x170kg - lehce

vlk# · Zaslal: út listopad 15, 2016 11:22 am Předmět:

Pajasi, ty těm těžkým dřepům dáváš na frak... v pátek a teď ještě v pondělí... kolik jsi měl vlastně v plánu těch těžkých trojek, 8, 9 nebo 10 sérií? doufám, že už nebudeš opravovat a vlítneš zase na devítky, je to takový pestrý cyklus :) a s jakým ty trojky jezdíš RPE? v závěru asi 9.5 :) ale kolik bys tam odhadl opáček na první sérii?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út listopad 15, 2016 1:02 pm Předmět:

Njn, byla to kravina, ale mě prostě strašně (se..) vadí, když nesplním plán. Podle plánu jsem měl odjet 10x3.

Co se týká první série, tak ta je vždycky taková na figu. Nejlepší série jsou druhá (tam bych odhadl tak 2 opáčka v rezervě) až čtvrtá, když se člověk srovná do techniky a má tu váhu tak nějak otlačenou do zad a dostane se do takovýho strojovýho tempa. Když to správně funguje, tak strojově by měl člověk dojet do sedmé až osmé série a pak ty dvě poslední dobojovat. Jenže mě to teď funguje tak, že po páté sérii mi začne docházet fuel.

Jinak dojíždím to do stavu, kdy jsem schopen odjet sérii relativně technicky dobře a nervat to na prasáka přes záda.

spekounP · Zaslal: st listopad 16, 2016 11:35 am Předmět:

16.11.2016
EAGLE

1.dřep - 2x5x20, 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 3x120, 3x140 (SBD), 1x160 (SBD), 1x180 (SBD+belt), 1x190 (SBD+belt), 4x9x150kg
kaňec, pizděc, maladěc

dneska to šlo od začátku úplně na hovno, jeden z těch dnů, kdy se nejsem schopnej rozcvičit, všechno tahá a bolí, 190kg bylo pomalý a těžký, na ty devítky jsem si vůbec nevěřil, ale překvapivě když jsem shodil, tak těch 150kg bylo krásně lehkých a lítalo to jako nic, 3 série si myslím byly gut, poslední už trochu drhla a musel jsem hrábnout, ale nakonec jsem splnil plán

spekounP · Zaslal: pá listopad 18, 2016 11:57 am Předmět:

18.11.2016
EAGLE

1.dřep - 3x20, 6x20, 6x30, 6x50, 6x75, 6x100, 6x125, 6x150 (SBD), 6x160 (SBD+pásek) - dneska odpočinkově na protažení, prostě jsem dneska psychicky neměl na to dát 5pracovních sérií a řekl jsem si, že nechám podvozek trochu zregenerovat přes víkend
2.bench - 10x20, 8x30, 8x50, 8x65, 3x80, 2x85, 3x80, 3x3x85 - je to všechno rychlý, lehký, ale furt to není ono, jsem jak Tomáš (pičus) Lukáš, akorát mi nekřupe v kolínku, ale v ramínku
3. tahy klasikou - 5x70, 5x100, 3x130, 3x160, 3x185, 5x3x190kg - to mě bavilo, relativně lehce

spekounP · Zaslal: st listopad 23, 2016 12:34 pm Předmět:

Momentálně na mě dopadla nějaká krize v osobním i pracovním životě, zkrátka to poslední týden stojí za starou bačkoru a podle toho jdou do kopru i tréninky, jídlo je na pikaču, spánek je na pikaču, regenerace na pikaču, prostě komplet na hovno

21.11.2016 v pondělí jsem vyjel dřepy po jedničkách do 192,5kg, pak jsem dal 6x160kg a byl jsem totálně vodvařenej, zbytek tréninku šudlání - shyby, tlaky s ručkama na ramena, zadní ramena, záda na Hammerech

dneska 23.11. 2016
1.dřepy - do 4x6x130kg bez pásku - na víc tam bohužel nebylo
2.bench - 3x8x70kg, 2x6x80kg - celkem dobrý, rameno gut
3.tahy klasikou do 3x5x180kg bez pásku

vlk# · Zaslal: st listopad 23, 2016 12:45 pm Předmět:

spekounP napsal:

Momentálně na mě dopadla nějaká krize...

a stejně seš borec a na ten trénink jdeš... já nebýt domluvený s Magumim, tak si to snad i někdy zdůvodním a trénink vynechám, naposledy teď v pondělí, a to bylo dokonce vzájemné :) krize jsou nahouby, to pak člověk nemá chuť vůbec do ničeho... ale po čtyřicítce to bude lepší, uvidíš ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st listopad 23, 2016 12:54 pm Předmět:

Pro mě ten trénink je jediný způsob nějakého psychického relaxu, akorát mě štve, že ty výkony jdou rapidně do háje.
Nic, prostě budu cvičit, aby mě to bavilo, o nic jinýho stejně nejde.

decarabas · Zaslal: st listopad 23, 2016 1:00 pm Předmět:

spekounP napsal:

Pro mě ten trénink je jediný způsob nějakého psychického relaxu, akorát mě štve, že ty výkony jdou rapidně do háje.
Nic, prostě budu cvičit, aby mě to bavilo, o nic jinýho stejně nejde.

Pod toto sa len podpísať. Málokto trebárs v práci dokáže pochopiť, že mám stále nejakú športovú aktivitu, nepoberú, že pre mňa to je relax po náročnom dni.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Magumi · Zaslal: st listopad 23, 2016 1:00 pm Předmět:

spekounP napsal:

Momentálně na mě dopadla nějaká krize v osobním i pracovním životě, zkrátka to poslední týden stojí za starou bačkoru a podle toho jdou do kopru i tréninky, jídlo je na pikaču, spánek je na pikaču, regenerace na pikaču, prostě komplet na hovno

To mě mrzí. Raději se v tréninku šetři, než se ti to trochu srovná; budeš mít víc energie řešit důležitější životní problémy a vyhneš se zranění. Po všech těch letech, co poctivě makáš, ti stejně nic neuteče, až budeš mít na cvičení víc energie a myšlenek, půjde to rychle nahoru, tělo si to pamatuje.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Dave1913 · Zaslal: st listopad 23, 2016 1:58 pm Předmět:

Pajas, nic ve zlým, ale jak to uregeneruješ?
3x týdně těžký dřepy, nebo kolik RPE jedeš?

_________________
vfab

spekounP · Zaslal: st listopad 23, 2016 2:21 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Pajas, nic ve zlým, ale jak to uregeneruješ?
3x týdně těžký dřepy, nebo kolik RPE jedeš?

Ty první 2 necelý rundy Smolova jsem odjel úplně v pohodě - ještě trénink 7x5x165kg byl podle mě ok. Dělal jsem si ze všech tréninků videa a pocitově to bylo dobrý. Je to krátkodobej program na 3-4 týdny, kde jdeš do určitýho přetížení organismu a soustředíš se jen na dřep. Pokud je všechno v pohodě (strava, spánek atd.) tak se nastartuje jakási regenerační spirála, která krátkodobě funguje.

Problém nastal, když se změnilo počasí a já jsem nastydnul na stavbě, pak se mi do toho připletly ještě nějaký problémy doma i v práci a šlo to všechno do řiti. Trénink, kdy jsem měl jít 10x3x175kg, už byl na nic a zvládnul jsem těch sérií jen 6. Pak jsem ještě dal 4x9x150 relativně s rezervou, ale teď to šlo do kopru. Prostě musíš mít ideální podmínky a pak se to dá, odjel jsem tu rutinu celou už na jaře.

vlk# · Zaslal: st listopad 23, 2016 2:34 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Pajas, nic ve zlým, ale jak to uregeneruješ?

Pajas a Smolov jsou staří kamarádi, to nevíš?

Dave1913 napsal:

3x týdně těžký dřepy, nebo kolik RPE jedeš?

pár příspěvků nahoru jsem se ho na to ptal, RPE8, takže rozumně, než dojde palivo :/

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html