|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: po listopad 28, 2016 10:32 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110
Tlak silou
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
8 x 70
Pozved sumo
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
7 x 220 (opasek)
Nafukování
Motýlek
2 x 10
Přítahy kladky spodní
2 x 10
Tlaky rovné
2 x 10
Přítahy kladky horn í
2 x 10
Ramenostro j
2 x 10
Snožky
2 x 12
Sobotu jsem skoro celou prospal, ale v neděli jsem se donutil a dal si čtyřicet minut mobilitu a asi hodinu a půl nějaké ty vzpěračské nácviky, i když jsem byl polomrtvý únavou. Ale pomohlo mi to trochu se protáhnout.
Dneska to bylo fajn, Vlk dával na čelňáky parádní trojky, já si lehce pumpoval.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 29, 2016 3:24 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 15 minut
Veslo
60 minut, steady state
II. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Dneska trhy a trhové výtahy, už od země.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 30, 2016 10:38 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150 (opasek)
8 x 120
Tlak na lavičce
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
8 x 100
Rumunské tahy
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Dneska to vůbec nešlo, dřepy těžké jak barák, i ta pitomá šedesátka. Tak jsem to zkrouhnul celé, nemělo to cenu. Teď tady usínám, snad mě to kafe brzy nakopne.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 01, 2016 3:00 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 15 minut
Veslo
65 minut, steady state
Byl to boj, dochází mi morál. Nejde ani tak o všechny ty bolístky, které tady ani nezmiňuju, o tu věčnou únavu a hlad, ale začíná mi být špatně už jen z představy, že se budu muset hýbat. Musel jsem se ukecávat i na tu mobilitu. Po dvaceti minut přemlouvání se mi naštěstí na vesle podařilo přepnout do změněného stavu vědomí, takže splněno. Ale nedá se nic dělat, slíbil jsem si, že to vydržím do Vánoc, tak to musím vydržet.
II. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Přemístění a nadhozy - technické. Kluci si tam dávali osobáky se stovkou, já se v koutku šounil se svou padesátkou a šedesátkou. Ale bylo mi o dost líp než při veslování a bavilo mě to.
Naposledy upravil Magumi dne čt prosinec 01, 2016 9:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt prosinec 01, 2016 3:08 pm Předmět: |
|
|
nemusíš, je prvního, tak tam zapni ten svůj návratový rege-měsíc, abychom mohli od nového roku začít nový cyklus :) já budu pokračovat tím svým pidi-tempem, takže žádná rege nebude potřeba a budu taky ready.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 01, 2016 3:28 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | nemusíš, je prvního, tak tam zapni ten svůj návratový rege-měsíc, abychom mohli od nového roku začít nový cyklus :) já budu pokračovat tím svým pidi-tempem, takže žádná rege nebude potřeba a budu taky ready. |
Ten mikulášský týden ještě musím dát, uvidíme, jak se budu cítit po příštím víkendu. Nechci být sám před sebou za máslo, který to vzdal těsně před cílem. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 02, 2016 11:46 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130 (opasek)
1 x 140
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
8 x 70
Pozved klasika
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 170
3 x 200 (opasek)
Nafukování
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Ramenostroj
3 x 10
Přítahy kladky horní
3 x 10
Tlakostroj
3 x 10
Dneska mě to bavilo, ale šetřili jsme se. Teda já, Vlk dřepal jak o závod.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po prosinec 05, 2016 10:07 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 25 minut
Zvedání
Dřepy vzadu ("prosednuté" atg, poslední stopka)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 120 (opasek)
5 x 120
5 x 120
Tlaky na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Rumunské tahy
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Nafukování
Motýlek
2 x 10
Přítahy kladky spodní
2 x 10
Tlaky rovné
2 x 10
Přítahy kladky horní
2 x 10
Ramenostroj
2 x 10
Snožky
2 x 12
Roznožky
2 x 12
Jen lehké protažení, abychom se prohřáli před zítřejším masakrem s Carabasem, na kterého budeme nejspíš jen závistivě koukat. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 06, 2016 10:03 pm Předmět: |
|
|
I.fáze
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
3 x 170
10 x 140
Tlak na lavičce
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
4 x 140
8 x 120
Pozvedy sumo
6 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220
1 x 230
Shyby
3 x bw + 16
3 x bw + 26
3 x bw + 32
3 x bw + 40
1 x bw + 48
II. fáze
Rozcvička
mobilita 50 minut
Vzpírání
Aréna s Tomášem - dneska trhy technické do 50, hodina a kousek.
Přes poledne moc příjemný společný trénink s Vlkem, Carabasem a Olejnasem, dojel jsem trochu později, ale ještě jsem stihl naskočit. Kluci byli hrozně fajn, moc jsem si to užil, a všichni úžasně bojovali, Carabas si vystřihl nádherné dřepy, Vlk a Olejnasem makali jak o život. Večer poslední ze semináře pro začátečníky, příští týden pokračujeme v mírně pokročilých, i když já se pořád cítím jako úplný začátečník.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2016 9:56 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 120 (opasek)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
8 x 70
8 x 70
Rumunské tahy
5 x 60
5 x 90
10 x 120
10 x 130
10 x 130
12 x 130
Nafukování
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Tlakostroj
3 x 10
Přítahy kladky horní
3 x 10
Ramenostroj
3 x 10
Když už jsem se ráno probudil, tak jsem šel. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2016 10:55 am Předmět: |
|
|
pěkně sis máknul, to koukám :) já spal jak dřevo až do osmi :D v pátek už zase budeme přehazovat kotouče ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2016 12:52 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | pěkně sis máknul, to koukám :) já spal jak dřevo až do osmi :D v pátek už zase budeme přehazovat kotouče ;) |
Už se těším. :) Bez tebe to stejně není ono, dneska to bylo takové líné.
Mmch, mám jedno pozorování ohledně své diety - dal jsem si v pondělí večer a v úterý ráno kvůli Mikulášskému zvedání a následnému večernímu vzpírání nějaké sacharidy navíc, resp. poměrně slušnou nálož (ubral jsem proteiny i tuky, aby to kaloricky vyšlo), a čekal jsem, že z toho budu mít obrovskou inzulinovou reakci; v podstatě celý život totiž reaguju na velký příjem sacharidů právě takhle (návaly horka apod.) a tak jsem po tom dlouhém období na nízkých sacharidech počítal s tím, že nebude úplně příjemné, když jich do sebe najednou naperu víc. Ke svému velkému překvapení jsem nezaregistroval vůbec nic - jako bych vůbec nic nebyl snědl. Snad jen ten hlad pak byl trochu větší než z obvyklého masa a zeleniny. Navíc jsem myslel, že se mi během pěti šesti hodin doplní zásoby glykogenu a celý nateču, a taky se nic takového nestalo, dokonce ani tělesná hmotnost se nezměnila. Docela by mě i zajímalo, jakým mechanismem se stalo, že najednou to tělo reaguje jinak, než obvykle, co se během té diety změnilo.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2016 2:39 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | zmutoval jsi 
je to dobrý takhle sledovat a zjišťovat všechny okolnosti a pak z toho vypátrat, co a jak funguje  |
Mně to baví. :) Shodit pár kilo špeků je sice fajn, ale praktický užitek není o nic větší, než jaký dává schopnost dřepnout dvojnásobek vlastní váhy pro někoho, kdo sedí celý den v kanceláři - velké nic. :) Mnohem zajímavější a poučnější je sledovat, co takový režim s tvým tělem a hlavou dělá; navíc mám pocit, že mi dost dává, že mě to donutilo naučit se zvládat jiný druh respektive jinou úroveň fyzického nepohodlí. Věřím, že stejně jako to zvedání, se mi to vrátí i v běžném životě, až budu muset umět fungovat v nějaké fyzicky nepříjemné nebo stresující situaci.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
