New steps to the future

shooter · Zaslal: so listopad 19, 2016 7:15 pm Předmět:

Patek 18.11

MT sumo a klasika:
poprve jsem vyzkoušel sumo. jako není to špatná technika, zvednu více, ale moje spodní záda z toho rádi nejsou. Protestujou. Sumo NEE
6x8-5..100-110kg
Vnitrrní a vnější rotace:
3x10..5kg
Facepulls:
3x15..25kg
Trapéz:
4x12

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út listopad 22, 2016 6:47 pm Předmět:

Pondeli 21.11

Tak spodky nasracku, nemohl jsem se 2 dny skoro pohnout. To je furt neco

Jedem dale chronicka bolest je picovina!!!!

Pritahy jc v leze:
12x20kg
10x22kg
8x24kg
6x26kg
5x 28kg
5x28kg
Bench:
10x10..50kg - lehke priste pridame

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út listopad 29, 2016 1:57 am Předmět:

Sobota 26.11

Dřepy:
5x5..100kg
Veslování:
5x8..40-55kg
Tlaky na stroji:
5x6-10..20-40kg

Pondělí:
28.11

Konečně došli doplňky, tak od příštího tréninku na to najedu v plné palbě.

Jinak mám noční 10ky a nemám v noci absolutně hlad ani ráno, takže přemejšlím jak si naplánovat žrádélko. Asi to udělám tak, že:

budu vstávat kolem 13:00 pak v
13:30 - 14:00 lehčí jídlo
před a po tréninku což bude 15:00-17:00 suplementace
18:00 potréninkové jídlo
0:30 jídlo
6:00 jídlo
7:00 spánek

Floorpress jč: rameno už se zlepšilo
5x10..30k
Přítahy jč v předklonu:
5x8..32kg
Předkopy:
5x8-10..50-80kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st listopad 30, 2016 11:05 pm Předmět:

Středa 30.11

MT:
5x5..120kg
Legpress:
5x8-6..200-260kg
Tlaky na prsa hammer:
5x8-6..40kg
Biceps:
4x8..14kg
Výpony ve stoje jč:
4x10..24-28kg
Podsazování pánve 15°:
4x10

Supláky šlapou výborně hlavně PTN kombinace
ribozy+creatinu+guarany+beta-alaninu
už se začínám plnit, je to na dobré cestě

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so prosinec 03, 2016 6:16 pm Předmět:

Pátek 2.12

Floorpress:
6x15-7..28-38kg
Veslování:
5x10-8..40-60kg
Dřepy jč:
5x8..34kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st prosinec 07, 2016 5:06 am Předmět:

Neděle 4.12

Čelní dřepíky:
5x5..90kg
Tlaky na šikmé:
5x10..24kg
Přítahy v předklonu:
4x8..34kg
______________________________
Úterý 6.12

kruháček

15x dřepy s ketbell 24kg
15x kliky
15x shyby v leže
15x medicimbal o zem 5kg
15x lehsedy na míši
1 minuta na max skákání přez švihadlo
10x angličáky
10x upažování 8-6kg

7 kol

Carb up 800g sach

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st prosinec 07, 2016 10:39 pm Předmět:

Pořád jim kvalitně bez zbytečných blbostí

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne prosinec 11, 2016 7:55 am Předmět:

Čtvrtek 8.11

MT:
5x5..125kg
Legpress:
5x12-6..200-280kg
Floorpress:
5x8-6..25-34kg
Sobota 10.11
________________________________
Dřep:
5x5-3..100-120kg
Tlaky na stroji jednoruč:
5x10-7..20-50kg
Přítahy s oporou v sedě jednoruč:
5x10-7..20-40kg
Přítahy nohou ve visu:
4x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st prosinec 14, 2016 12:38 am Předmět:

Úterý 13.12

MT: technika už začíná vypadat dobře
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
Výpady jč:
4x8..22kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

balbi · Zaslal: st prosinec 14, 2016 1:06 am Předmět:

Ono je to docela nešikovně natočené, ale netaháš to poměrně dost od těla? Nebo máš činku po celé dráze pohybu téměř pořád s dotykem těla?

Olejnas · Zaslal: st prosinec 14, 2016 9:47 am Předmět:

Promin, ale ta technika je priserna..ty zada na sraciho psa jsou presne, jak to nema vypadat. Mozna bych zacal namisto vah resit nekoho, kdo te nauci, jak to ma vypadat a jak se tam do toho srovnat, aby to tak vypadalo (=mobilita)...

shooter · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 3:54 am Předmět:

Strávil jsem skoro půl dne čerpáním informací o tom jak na to dělat správně. Ano máte pravdu je to šílená technika. Snížím váhu a budu mrtvolu dělat milionkrat do té doby než to bude vypadat správně. Aspoň to tu mám zaznamenané do příště

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Dave1913 · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 7:01 am Předmět:

K vyřešení toho "sracího pse" je pár rad. Zkus se vyprsit (vytasit hrudník), dát ramena dozadu (přitom zatnout latissimy a trapézy) a první pohyb u mrtvoly má byt ramena nahoru.

_________________
vfab

Olejnas · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 7:44 am Předmět:

Z vlastni zkusenosti vim, ze postup "budu neco delat milionkrat, nez to po milionte prvni udelam spravne" nefunguje. Mrtvy tah je tak komplexni cvik, ze tam muzes mit spatne prakticky deset veci a pokud tech deset veci neudelas dobre, tak proste nezatahnes jak mas. Z videi na netu toho take moc nezjistis a opravdu je lepsi nechat si od nekoho poradit nazivo. Nekoho, kdo ti ukaze jak se do toho srovnat a co potrebujes za mobilitu se k tomu srovnat. Podle tech videi mas ty zada fakt spatna uz pri rovnani a defakto se pod tu cinku vlastne ani nesrovnas, tudiz vsechno sptne uz od zactku.

Me osobne pomohl az semniar o velke cince s Kuliskem. Do te doby jsem ns tom byl jako ty a jen zkousel, zkousel, nevedel a vsechno spatne. Jinak pred samotnou velkou cinkou nas ucili pozdved s kettlebellem, ktery prave pekne resi tu pozici zad a nemene dulezitou horni pozici (tzv.priprc).

PS: Jinak aby nedoslo k nejakemu nepochopeni. Ja nejsem zadny superzvedac, moje mrvola co do techniky porad potrebuje ladit (coz neni ted ma priorita) a tady na foru jsou mraky lepsich. Verim treba, ze pokud by se ti nechtelo na seminar, tak treba Moocha, nebo Tom K. ti poradi mnohem lepe vecneji, ale je tu i rada dalsich borcu. Ale rozhodne trvam na tom, ze dve hodiny nazivo s nekym kdo tomu rozumi ti daji vice nez dvacet online.

shooter · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:12 am Předmět:

Čtvrtek 15.12

Zkouška maximálek na 5 a 10 opakování
Pár nových cviků se kterými budu od začátku roku cvičit silově objemový systém at se někam dostanu a neplácám se jak ryba na suchu.
Na pondělekk mám deadlift, rumuny, floor press a dipy.

Edit: už heladám kvalifikovanho trenéra, který má za sebou bohatou zkušenost bud powerliftera který má zasebou něajké ty závody a má v tom jasno. Na ty moje pojebany mrtvoly a více méně dřep taky

Benchpress:
1x20..20kg
1x10..60kg
1x7..80kg
1x3..90kg fail
1x5..85kg
1x10..75kg

CGbenchpress:
1x5..60kg
1x5..70kg
1x3..75kg fail
1x5..75kg

Military press:
1x7..40kg
1x5..45kg
1x2..50kg
1x10..35kg

Pushpress:
nedávám techniku
____________________________________________
Sobota 17.12

Squat:
1x10..90kg
1x5..100kg
1x0..120kg
1x5..110kg
1x10..95kg

BoxSquat:
1x10..70kg
1x5..80kg
1x5..90kg
1x5...95kg
1x5..100kg

Výpady jč:
1x10..26kg

Shyby na široko:
1x5..BW+3kg
1x5..BW+7kg
1x5..BW+9kg
1x5..BW+12kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html