ripperr

ripperr · Zaslal: st prosinec 28, 2016 12:05 pm Předmět:

28.12.2016

Bench
5x95kg
3x125kg
3x3 135kg
4x6 95kg CG feet up
Mrtvola klasika
3x135kg
3x175kg
2x215kg
2x235kg
Oly drepy
5x100kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
3x5 140kg bez ruk
Pendlay
3x8 95kg
Military
2x10 55kg
Pritahy s oporou hrudnika
3x15
Zadne delty + zakopavanie uni
4x15 + 4x5
Hyperextenzie + lytka
3x20

Dnes trening 1:07h (nemal som viac casu)
. Vsetko pocitovo lepsie ako vcera.

ripperr · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 8:40 pm Předmět:

29.12.2016

Oly drepy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
1x190kg
2x5 150kg
2x7 120kg
Bench
5x100kg
3x120kg
1x135kg
1x145kg
1x150kg
3x6 115kg
Pritahy JR s oporou
5x10 30kg
Sikme tlaky + kladka za hlavu
2x15
Trici kladka + bici kladka
3x10-20
Rotoped
10min

Pocas sviatkov som nabral celkom dost tuku, ale uz som nabehol svoj jedalnicek a treningovy system. Uvidime ako to pojde.

ripperr · Zaslal: pá prosinec 30, 2016 6:18 pm Předmět:

30.12.2016

Oly drepy
5x100kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
5x3 170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
8x150kg
Bench
5x100kg
3x120kg
3x4 135kg
6x125kg
Bradla + Zhyby
3x10-15 + 3x10

Dnes len minimalisticky trening, ale citil som sa dobre. Trening ma bavil.

ripperr · Zaslal: so prosinec 31, 2016 5:17 pm Předmět:

31.12.2016

Sumo MT
3x150kg
2x200kg
1x240kg
1x260kg
1x280kg
2x6 280kg trhacky+opasok
Sikme tlaky JR
10x30kg
10x35kg
4x8 40kg
Oly drepy
3x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
3x180kg
1x190kg
1x200kg
Zakopavanie uni + hyperextenzie uni
6x4 + 4xmax
Brucho + zadne delty
3xmax + 4xmax

Postupne si zvykam na objem prace a vahu. Zatial sa citim ok. Zajtra pokracujeme v drepungu😊

ripperr · Zaslal: so prosinec 31, 2016 5:21 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: ne leden 01, 2017 1:03 pm Předmět:

1.1.2017

Oly drepy
3x100kg
3x140kg
5x2 180kg pauzovane
2x6 160kg
Floor press
6x100kg
3x6 120kg
2x10 120kg
Pritahy v predklone
10x60kg
2x10 80kg
2x10 100kg
Trapezy + rotatory + trici kladka
3x10 + 3x10 + 3x15
Brucho
3x10

Dnes bol 6den co drepujem. Svalovka ziadna akurat citim trocha taku dynamiku, ale zatial spokojnost. Zajtra pokracujeme.

vlk# · Zaslal: po leden 02, 2017 10:31 am Předmět:

hezky zlepšuješ ty tahy, 2x6 280 je výborný výkon, jsem zvědavý na letošní progres ;)

no a 6 dnů po sobě a pokaždé dřepy... úplně jiný režim než pro normálního cvičence, turbo regenerace ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: po leden 02, 2017 2:26 pm Předmět:

2.1.2016

Bench
5x100kg
3x120kg
1x135kg
2x150kg
1x160kg
4x6 130kg
Oly drepy
5x100kg
3x140kg
1x160kg
3x180kg
2x200kg
3x5 170kg
Veslovanie
6x10-12
Stahovanie kladky za hlavu + bradla
3x15 + 3x15 bw
Zadne delty + bici kladka
4x10-15 +3x10-12
Trapezy JR
20x30kg
15x35kg
15x40kg

Dnes trening hned z rana. Poobede by som nestihal. Benche prekvapivo ok, ale chyba este istota. Drep tiez spokojnost. Takze male zhrnutie za poslednych 7dni = 7xdrep, 6xbench, 3xmrtvola. Plan je na oly drep 240, low bar +260, bench +175, mrtvola +320.
Uvidime ako sa mi bude darit dosiahnut tieto ciele.

Vlk# dakujem pekne. Momentalne sa snazim dostat do spravneho rytmu a nasadenia.

ripperr · Zaslal: po leden 02, 2017 2:38 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: út leden 03, 2017 6:47 pm Předmět:

3.1.2016

Bench
2x6 100kg
2x10 130kg
5x142,5kg
Oly drepy
3x100kg
3x140kg
10x160kg
5x180kg
MT klasika
3x100kg
3x140kg
2x180kg
2x2 200kg
Rum.MT
4x10 100kg
Zakopavanie uni+bul.drepy
5x5-6 + 3x15
Hyperextenzie + lytka
3x15 +25kg + 3xmax
Brucho
4xmax
Veslovanie
3x30s

Dnes prekvapivo benchce super. Pravu stranu ako je vzpriamovac som natiahol alebo zle spal a drepy boli naprd. Cca v strede drahy/paralel to bolo najhorsie. Zvysok uz len pumping.

ripperr · Zaslal: út leden 03, 2017 7:22 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: st leden 04, 2017 5:51 pm Předmět:

4.1.2016

Bench
2x3 100kg
3x120kg
1x135kg
3x6 145kg PR
Rum MT JR
15x30kg
15x40kg
15x52kg
12x52kg
10x50kg
Bul.drepy VC
12x20kg
10x40kg
2x8 60kg
Oly drepy
3x100kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
Pritahy JR k pasu
4x10 40kg
Pulover
12x25kg
2x10 35kg
Zadne delty + trici kladka
4x15 + 3x15
Plank
2xmax
Rotoped
10min

Super trening - endorfiny😊. Chrbat este citim a tak nebudem zbytocne zatazovat. Pravdepodobne nerv.

Turakam · Zaslal: st leden 04, 2017 8:10 pm Předmět:

krutý benč, super

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Dave1913 · Zaslal: st leden 04, 2017 8:15 pm Předmět:

Jsi neskutečná motivace Noro, jen tak dál.

_________________
vfab

ripperr · Zaslal: st leden 04, 2017 9:10 pm Předmět:

Druha a tretia seria. Dokopy to je 9trening benchov za poslednych 10dni. Spokojnost.

Turakam, Dave1913: dakujem pekne borci😊