|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
Zaslal: so únor 11, 2017 11:28 am Předmět: |
|
|
Když mám v pondělí doplněk na ramena, tak dám občas military, ale jinak čistě přemístění a výrazy teď necvičím, chci co nejvíc vymáčknout z trojboje, tak se zaměřuju na to. Byl by fajn ještě jeden extra trénink, kde bych dal tyto věci (přemístění, výrazy, shyby...), ale bohužel to časově nejde. Ale jak říkám, snažím se ty ramena odjet a na triceps často dávám kliky na bradlech, což považují za takový komplexní cvik na vrch, tedy i ramena dostanou určité zatížení.
PS: Plánuješ dojet do ZR na závody, co pořádá Lukáš?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: po únor 13, 2017 7:14 pm Předmět: |
|
|
13.2.2017
3min pás, rozcvičení, mobilita
Dřepy
10x40kg
6x65kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x145kg
1x157,5kg
1x162,5kg
6x120kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x82,5kg
3x5x91,5kg
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x5x174kg
Ramena
4 série
Břicho, Strečink
Spal jsem jen dvě hodiny, tak jsem z toho měl trochu strach, ale nakonec to šlo.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út únor 14, 2017 7:14 pm Předmět: |
|
|
14.2.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Pauzovaný mrtvý tah
10x60kg
3x5x100kg
Dřepy
10x60kg
6x90kg
3x120kg
2x134kg
3x5x139kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x85kg
2x95kg
1x100kg stopka
1x105kg stopka
1x102,5kg stopka
10x80kg
-u 105ky jsem decentně odlepil zadek, 102,5kg lehká
Biceps
5 sérií
7min kolo, strečink
Vyjimečně mrtvý tah na začátku, protože ve stojanu ještě někdo byl a měl to na dlouho, tak v rámci úspory času.Jinak bench spokojenost, trochu mě mrzí, že ta 105ka nešla úplně dle regulí, ale to se vychytá
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
16.2.2017
10min kolo, mobilita
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x190kg PR reps!
2x205kg PR reps!
1x214kg PR!
8x150kg
-je to zbytečné psát, ale jako vždy no belt, vše s položením
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x8x80kg
Dřepy
10x20kg
6x60kg
5x100kg
8x120kg
8x115kg
8x110kg
Triceps
3série
Strečink
Sice po 12ce, ale pecka trénink!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 10:08 pm Předmět: |
|
|
Keby si osekal tu "rozcvicku" tak to vyzera na okruhlych 220 co je 5 kotucov na kazdej :)
_________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 8:44 am Předmět: |
|
|
nádherně sílíš, gratuluji ti!!
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 10:46 am Předmět: |
|
|
nějak ses roztahal :D a jak píše seeya... ty pětkové série dost utahají, takže až budeš někdy testovat maxko, tak držím palce na těch pět modrých na každé straně ;)
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 11:47 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem trochu projel soutěže, které jsou zatím vypsané na tento rok, v úvahu připadá:
- Silový trojboj (Jaroměř) 109km 22. DUBEN
- 9. ročník Poháru starosty města Zbýšova v klasickém (RAW) silovém trojboji 63km KVĚTEN
- Lounská mrtvola (Louny) 229km ČERVENEC
- Volyňská mrtvola (Volyně) 206km SRPEN
- Extrifit Cup (Hradec Králové) 105km SRPEN
- Otevřené MČR v mrtvém tahu (Varnsdorf) 234km LISTOPAD
- Pohár Domažlic (Domažlice) 278km LISTOPAD-PROSINEC
Ten Hradec dám nejspíš určitě, z těch ostatních budu muset asi nějakou vybrat, je škoda, že je to vše v jiné části ČR, že tady okolo se nic nepořádá (Jihlava apod).
Už o tom uvažuji-mluvím hrozně dlouho, letos bych si rád něco vyzkoušel, tu atmosféru, prostředí.
Kdyby jste někdo náhodou objevil další, která bude v raw mrtvole (případně raw trojboj), budu rád za info
Naposledy upravil balbi dne út únor 28, 2017 8:14 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: so únor 18, 2017 9:21 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so únor 18, 2017 3:39 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Kolik ted vazis? |
Ted tak 79-80kg, rad bych to dostal nekam k 75kg cca a zaroven tu mt doladit k co nejvetsimu cislu
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so únor 18, 2017 3:40 pm Předmět: |
|
|
gratulujem k tahu, ale ked uz das 1 osobak na cvik, nepokracuj vyssie.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so únor 18, 2017 4:50 pm Předmět: |
|
|
Nezačínej trénink jízdou na rotopedu - to je přežitek - ale zapojením HSS (hluboký stabilizační systém) a dynamickýho strečinku.
Po tréninku pak lehčí formu jógy, pilates apod. Nicméně to už asi budeš znát.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so únor 18, 2017 7:25 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | gratulujem k tahu, ale ked uz das 1 osobak na cvik, nepokracuj vyssie. |
Dík, ale jak jsem psal, tohle nebyl pokus o maximálku, měla to být těžší jednička, ale rozhodně tohle nejsou pyramidy k maximálce, vždy ta jednička je ještě s rezervou.
Když se podíváš na to schéma tréninků, tak na všem točím "up to 1 reps (ale ne maxko)" , "3x5 těžce" a "3x5-8 lehce"
Roper napsal: | Nezačínej trénink jízdou na rotopedu - to je přežitek - ale zapojením HSS (hluboký stabilizační systém) a dynamickýho strečinku.
Po tréninku pak lehčí formu jógy, pilates apod. Nicméně to už asi budeš znát. |
Já jsem na to kolo už zvyklý, dávám vždy tak 5-10minut a to jen kvůli zahřátí, pomáhá mi to se nastartovat, dostat tělo do správného provozního režimu a pak vždy dávám ještě mobilitu a rozhýbání , po tréninku samozřejmě následuje strečink
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|