Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)
deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg
Speed pullup 3x5 s BW
Ak nelahnem tak pozajtra 75%
mas nejaky novy trening???
Jo, jmenuje se "posledni mesic furt poradne nemuzu cvicit protoze mi furt neco je tak ted kdyz uz se konecne zas citim zdravy tak nehodlam nic riskovat a du nejmensi mozny objem prace"
Neskutečný, fakt zvíře... tos měl náskok na všech disciplínách ne?
Jo no, u veciny disciplin to moc tesny nebylo, respektive porad nekdo byl tesne za mnou ale porad nekdo jinej takze na body se celkove nemohl chytat nikdo , treba na benchu tam byl typek co dal 195 kilo ale na vsem ostatnim uz byl spatnej atd, prislo mi ze kazdou disciplinu hned po mne vyhraval porad nekdo jinej A na posledni discipline jsem byl druhej o jedno opacko, ale uz jsem byl fakt v pici a ta jednorucka byla proste hrozny kardio
vlk# napsal:
makal jsi parádně... ale způsob, jakým přemisťuješ 120 kg... tak to jsem ještě neviděl :)
Tomu se jednoduse rika neumnet vzpirat snazim se to naucit uz tak pul roku aspon ale porad jsem vyrazne silnejsi na tuhle "dynamickou mrtvolu s bicepsem nadhmatem" nez kdyz se to snazim delat +- spravne Kazdopadne myslim ze uz jsem ten pohyb celkem pochopil takze kdyz doladim par detailu budu uz snad moct prihazovat i na "spravnou" techniku. Hrozne bych na to chtel nekdy v zivote dat 200
V podstate ide o to ze som roky mal horny skrizeny syndrom trocha a koli tomu vzdy ked som chcel bracovat stred tela tak som musel byt mierne zohnuty, myslel som si ze je to normalne ale po par konverzaciach s fyzio som si uvedomil ze to je proste tym ze ked mi rebra trcia dopredu tak je logicky pozicia v ktorej mam paralelne branicu a panevne dno posunuita dalej, tak som pracoval na odstraneni tohoto problemu a teraz dokazem bracovat v viac neutralnej polohe tak sa to vsade preucujem. Akorat sa musim nanovo ucit niektore veci. Na mrtvole mi to rozhodilo vsetky 3 dolezite veci (bracing, aktivaciu zadku od kolien, aktivaciu stretch reflexu v hamsoch pred odlepenim) tak sa vsetko ucim nanovo, kazdopadne v tom citim potencial lebo vzdy ked som vela cvicil zakladne cviky tak sa mi pretrenoval spodny chrbat a tak mierne tuhol (nebolel) a teraz ked to robim takto tak je zatazovany ovela menej.
No a u vrsku tym ze som odstranil ten syndrom tak som zacal aktivovat spodne fixatory lopatiek u vsetkeho, takze hlavne u chrbtu rozdiel jak pica lebo jak zhyby tak rowsy mi vzdy preberal trapez biceps cokolvek len nie latisimus, a teraz som konecne nasiel po 10 rokoch sposob jak ho cvicit a je to mega rozdiel, predtym som potreboval 4 cviky na chrbat a ledva som citil laty, teraz dam jeden a pumpne mi to kridla tak ze mam ruky v 45 stupnovom uhle od tela Ani nehovoriac o tom ze zrazu rastu takze snad odstranim problem s sirkou chrbta v zadnych pozach
Tiez mi pride dost mazec ze clovek na mojej vykonostnej urovni moze 9 rokov zle zhybovat a nikdo mu to nepovie
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru