Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Oblíbený plán ? |
Bear rutine |
|
15% |
[ 3 ] |
5x5 |
|
47% |
[ 9 ] |
GVT |
|
0% |
[ 0 ] |
Heavy Duty |
|
0% |
[ 0 ] |
Obyčejný split 2x1 ,2x2 apod. |
|
36% |
[ 7 ] |
|
Celkem hlasů : 19 |
|
Autor |
Zpráva |
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 10:49 pm Předmět: rtzhj |
|
|
24.2.2017
-Předkop / zákop v leže (důraz na neg.)
40kg 2x10op /40kg 2x10op
-Dřep
50kg 8op
80kg 8op
110kg 8op
140kg 8op
170kg 3x2op
-Snožování
60kg 3x10op
-Zakopávání v leže
60kg 3x8op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-Shyb
3x6op
-Jednoruč tlak na šikmé (prsa)
40kg 3x8op
-TRX pullover
3x10op
*Dnes jsem šel sám tak jsem dřep nehnal na váhu (neměl by stejně kdo spotovat) ale bylo dost sil na to přidat "pro zábavu" shyb a jednoručky
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: so únor 25, 2017 5:23 pm Předmět: |
|
|
Ty jsi pořádný zvíře :-) _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 3:52 pm Předmět: fgjhkl. |
|
|
25.2.2017
-Shyb
6x6 op
-Výraz činky ve stoje (bez přemístění ze stojanu)
60kg 2x8op
80kg 2x8op
100kg 2x4op
-Sumo mrtvý tah
100kg 2x8op
130kg 2x8op
160kg 2x8op
190kg 8op
160kg 2x8op
-Veslování kladka (klasika držák)
60kg 10op
75kg 10op
90kg 10op
-Francouzský zdvih dlouhé tyče na zemi s položením (masakr dám častěji)
40kg 2x10op
50kg 8op
-Jednoručky ve stoje s vytáčením
20kg 10op
25kg 2x8op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt březen 02, 2017 2:58 pm Předmět: ukhlkk |
|
|
27.2.2017
-Shyb
6x6op
-Přemístění a výraz
60kg 30op cca
90kg 2x3op
110kg 3op
-Výraz jednoruč ve stoje
50kg 15 op cca
-Franc za hlavu s rovnou tyčí tric. X rovná tyč ve stoje bic.
40kg 4x10op X 45kg 4x10op
-Zdvih nohou visu
TH 4x6op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt březen 02, 2017 3:08 pm Předmět: truz |
|
|
1.3.2017
Předkop X zákop v leže
30kg 3x10op X 3x10op
-Dřep
50kg 2x8op
80kg 2x8op
110kg 8op
140kg 8op
170kg 4op
-Dřep (dosed na lavici)
110kg 10op
140kg 10op
170kg 8op
190kg 2op
-Leg-press
200kg 10op
250kg 10op
-Snožování
50kg 10op
60kg 2x10op
-Mrtvola s prop nohama (ham)
80kg 2x10op
-Zakopávání
50kg 2x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-Zdvih nohou visu
3x6op
*Leg-press pro prde* že se dloooouho nejel
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt březen 02, 2017 7:46 pm Předmět: ADSFD |
|
|
2.3.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 10op
110kg 10op
140kg 5op
150kg 1op
160kg 1op
170kg 1op
140kg 4op
110kg 8op
-Bradla
TH 4X10op
-Ramena jednoruč tlaky
30kg 8op
40kg 2x5op
-Biceps EZ ve stoje široký
40kg 10op
50kg 10op
60kg 8op
-Triceps EZ ve stoje za hlavou franc.
40kg 3x10op
-Výpony v sedě
30kg 20op
40kg 20op
-Výpony na "háákenu" (vodorovný grun)
150kg 10op
180kg 10op
Naposledy upravil kidacekfull dne ne březen 05, 2017 2:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 11:44 am Předmět: dtf |
|
|
4.3.2017
-Shyb
40op
-Sumo mrtvý tah
60kg 8op
100kg 8op
140kg 8op
170kg 8op
200kg 8op
230kg 1op
250kg 2x0op
140kg 2x8op
-Veslo kladka klasika
60kg 10op
80kg 10op
100kg 10op
-Snožování
50kg 2x15op
-Zákop v leže
50kg 2x15op
-Předkop
40kg 2x15op
-výpony v sedě
30kg 2x15op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po březen 06, 2017 7:57 pm Předmět: cfvbnm,. |
|
|
5.3.2017
-Přemístění a výraz
60kg 2x8op
80kg 2x8op
90kg 8op
110kg 8op
-Bradla
TH 4x10op
-Jednoruč tlak na šikmé (kozy)
40kg 4x8op
-Jednoruč přítah v předklonu
54kg 3x8op
-Trh s jednoručkou
30kg 8op na ruku
40kg 2x4op na ruku
-Biceps s EZ ve stoje široká
40kg 10op
50kg 10op
60kg 10op
-TRX pullover
3X10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po březen 06, 2017 8:02 pm Předmět: fdghj |
|
|
6.3.2017
-Dřep
50kg 2x8op
80kg 2x8op
110kg 8op
140kg 8op
170kg 3op (pásek povolil tak jsem se na to vymr***)
190kg 1op
-Dřep dosed na lavici široko
110kg 6op
140kg 6op
170kg 6op
190kg 2op
-Dřep
110kg 8op stopky 4sec
110kg 8op neg. + "výbuch"
-Předkopávání
30kg 2x15op
-Výpony v sedě
30kg 5x10op striktní
40kg 3x8op neg. + výbuch
50kg 8op
30kg 40op "houpačka pro krev"
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 8:38 pm Předmět: ghjklů |
|
|
9.3.2017
-Log-lift (op cca)
80kg 25op
100kg 8op
-Kufry
105kg 3x3délky
-Bench-press
60kg 2x10op
90kg 10op
120kg 10op
150kg 2op (stopky 3sec)
170kg 0,69op (lol nebyla síla nějak)
120kg 8op
90kg 8op
-Výpony v sedě
40kg 10op
65kg 10op
75kg 10op + 10op sekačka
40kg 10op
*Z log-liftu mám smíšený pocit......výraz i tlak jak prd ale to přemístění u mě je pomalé a naprd
*Kufry jsem jel asi po 2hé vůbec a řekl bych že dobrý ...úchop je jen si to osahat více + celkem tlustá"tyč"
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 9:20 pm Předmět: týzáu |
|
|
10.3.2017
-Shyb
TH 30op
-Přemístění a výraz
60kg 2x8op
80kg 2x6op
100kg 2x2op
-Dřep (stopky 4sec)
60kg 2x8op
90kg 6op
110kg 6op
140kg 6op
170kg 1op
-Mrtvý tah
60kg 6op
90kg 6op
140kg 6op
170kg 6op
200kg 1op
140kg 2x8op
*Dnes nic hardcore :)
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 7:59 pm Předmět: wrerztghj |
|
|
12.3.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 10op
140kg 5op
160kg 2op
110kg 2x6op (4sec stopky a boom)
-Bradla
TH 4x10op
-Výraz činky před hlavou ze stojanu
50kg 2x4op
80kg 2x4op
100kg 2x4op
110kg 4op
-Kladivo. jednoruč nadhoz ze sedu do tlaku na lavici
25kg 8op
30kg 2x6op
-EZ tyč biceps
40kg 10op
50kg 10op
60kg 10op
-Jednoruč za hlavou s oporou zad triceps
30kg 10op
40kg 2x10op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út březen 14, 2017 9:53 pm Předmět: asdfg |
|
|
14.3.2017
-Předkopávání / zákop v leže
25kg /35kg 3x10op
-Dřep
50kg 2x10op
80kg 8op
110kg 8op
140kg 8op
170kg 4op
190kg 1op
-Dřep dosed na lavici (široko)
110kg 10op
140kg 10op
170kg 10op
200kg 1op
-Snožování
50kg 10op
60kg 10op
70kg 10op
-Mrtvý tah s nataženýma nohama (hamstr)
80kg 10op
110kg 10op
-Zakopávání v leže
50kg 2x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 20op
50kg 20op
-Předkopávání
40kg 2x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: so březen 18, 2017 3:26 pm Předmět: rzeuik |
|
|
17.03.2017
-Přemístění a čistý tlak
60kg 40op
-Log-lift
80kg 3x6op
90kg 6op
100kg 2x2op
-Výraz jednoručky (op na ruku)
40kg 2x3op
50kg 2x2op
60kg 2x1op
-Bench-press úzký (+ stopky)
100kg 2x5op
120kg 2x5op
-Hammer v sedě přítah (záda)
40kg 10op
80kg 2x10op
-Výpony s sedě
40kg 10op
55kg 2x10op
-Zdvih nohou visu
TH 3X6op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne březen 19, 2017 8:08 pm Předmět: gfh |
|
|
19.3.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 10op
110kg 10op
140kg 5op
160kg 3x1op (3sec stopky)
-Mrtvý tah
60kg 6op
100kg 6op
140kg 6op
180kg 6op
220kg 2op
-Výraz činky (bez přemístění ze stojanu)
60kg 2x6op
80kg 2x6op
100kg 2x6op
-Bradla
TH 5x10op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
|