*/ Poslední trénink před pauzou a závěr šesti týdenního silového mikro-cyklu, Dřep potěšil, 2RM PR na hi-bar a je tam stále hezká rezerva, tak uvidíme, jak to v budoucnu poleze. Tlak byl na krev, kdy ve třetí sérii jsem dal raději jen jedničku, protože zapracovala hlava a bez jištění se mi do druhého opakování moc nechtělo, ale zase je to 2RM PR. Tah jen tak symbolicky, abych zkusil, jak je na tom úchop a díky procvičování farmáře se dvěma KB pohodička. Nadhmatem, bez pásku, s trochou křídy a s velkou rezervou, ale technicky ne příliš hezké. Chybí mi koučink od Visuala. Teď se budu týden flákat a pak se uvidí co dál...
*/ Po týdnu volna jsem si dal lehčí trénink a čekal jsem to tedy lehčí. Vidím to na pozvolný rozjezd s postupným navyšováním vah, takže takové 2-3 týdny to budou zápisy o ničem. Zjistil jsem také, že bolest levého předloktí souvisí s bicepsem, takže se na to zaměřím.
*/ Ten pocit, když dostanete "super" nápad dát si trénink na Ustinova a pak při supersériích tlak+dřep málem vypustíte duši. Ale jinak zkušenost zajímavá. Na záda jsem začal koketovat s trap barem (budu zapisovat jen kotouče, bez váhy konstrukce, která má 42.5 kg) a zatím se jen seznamujeme. Každopádně zařadím ho do programu, protože cítím, že by to mohlo být ono. Supersérie na ruce pumpovaly neskutečně. Sice jsem měl v šatně problém sundat si triko, ale věřím, že mi to pomůže vyřešit problémy s předloktím. Chtěl jsem si pořídit narcis foto ala páv Carabas, ale neudržel jsem telefon v ruce :)
Uplne nevim jestli bych takhle presel na trap bar, podle me to dava smysl zaradit max 1x tydne (po omezeny cas), precijen drepujes na uzko...
Je dobry od tech mrtvol utyct na cas, ale myslim, ze je to pro tebe zbytecny
A prihod na farmari:) S tvym mega silnym uchopem to vidim na kolecka po Arene se 40kg v kazdy ruce.
*/ To, co začalo jako legrace se ukázalo jako docela příjemná změna v tréninku a kombo dřep plus tlak je docela výzva a pro mě úplně nový druh zátěže. Zkoušel jsem shyb nadhmatem, ale už po prvním opakování bylo jasné, že to není dobré, achjo. Trošku mě to naštvalo, tak jsem doplňky vypustil, šel se protáhnout a alou do sprchy. Jo a v Aréně mají nově teď zrcadlovou stěnu, mód Sebeláska level 9000 aktivován!
@visual: Ten trap bar má pro mě hromadu výhod. Jednak je to šetrnější k CNS (neptej se mě jak, ale prostě to tak je), nemluvě o přetíženém předloktí, které se lepší. Madla jsou vyvýšená, takže se i se svojí mobiltou krasně zpevním a zapojím díky širšímu úchopu laty a celkově to je pro mě lepší, pokud teď mrtvola stojí za prd. Určitě se ke klasice vrátím, ale teď nevidím moc důvodů proč.
Ten farmář není silový cvik, ale rehabilitační a nejde o úchop, ale spíše o trapézy, zadky ramen a mezilopatkové svaly, takže i těch 28 kilo v každé ruce cítíš pěkně. tím spíše, když s nimi 60-90 vteřin v kuse pochoduješ po Aréně a pak máš minutu pauzu před dalším pochodem. Ne vždycky je to o vahách. To samé ruce, sranda váhy, ale po třetím kole mám problém se napít :)
*/ Zacinam peakovat trojky, coz bych rad drzel dalsi 2-3 tydny, tak uvidim. Prvni trenink trojek lehky, prijemny, s velkou rezervou, takze jsem si navysil objem. Predlokti porad zlobi, ale jen pri urcitem pohybu (u shybu nadhmatem) a ja vubec netusim, co muze byt spatne. Zkusim se objednat v tydnu na Olsanku na sono, pak snad budu chytrejsi.
*/ Peakovací "lehký" trénink, opět na Ustinova. Výhoda je, že celý trénink zvládnu za nějakých 65 minut, bez rozcvičky a strečinku. Nevýhoda je, že mě ten super set dřep a tlak pokaždé neskutečně uvaří. Obecně nad podobou lehkého tréninku ještě stále spekuluji a budu ho určitě upravovat, protože v pozdějších fázích by to mohlo být kontraproduktivní.
@Roper: Zkouším nový přístup a sleduji, co to se mnou udělá. Uvidíme za 2-3 týdny na konci mini cyklu, každopádně děkuji, od tebe mě to těší.
Naposledy upravil Olejnas dne po květen 15, 2017 4:02 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru