|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út červen 20, 2017 9:42 pm Předmět: |
|
|
utorok, 20.6.2017
rano
BEH
4,40 km v kopcoch,... lanovka 10:49.. zlepsenie o 17 sekund
vecer
NOHY
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji VC 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 12 op.
bicepsove zdvihy v stoji VC 35 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 12 op.
bicepsove zdvihy v stoji VC 35 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy dolnej kladky nadhmatom 30 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky lanovy nadstavec 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy dolnej kladky nadhmatom 35 kg x 8 op. + stlacanie hornej kladky lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy dolnej kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky lanovy nadstavec 30 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po červen 26, 2017 9:07 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 22.6.2017
rano
BEH
6,6 km, v kopcoch na Zeleznej.. na lanovke zly cas... nevydalo, tusim o 29 sekund
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 18 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 50 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 26, 2017 9:12 am Předmět: |
|
|
sobota, 24.6.2017
rano
BEH
12,5 km v kopcoch v okoli Kamzika, rovno po 24ke, na lanofke trhnuty rekord o 15 sekund vysledny cas 10:34
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
BRUCHO
zdvihanie noh na zemi x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 27, 2017 7:53 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 26.6.2017
rano
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
naobed
BEH
8,5 km, na Kamziku v kopcoch, zlomeny rekord na lanovke o 13 sekund, vysledny cas 10:21
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 27, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
utorok, 27.6.2017
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
chest press machine 95 kg x 5 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
LYTKA
vypony na seated legpresse 95 kg x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 115 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 55 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 1:57 pm Předmět: |
|
|
streda, 28.6.2017
BEH
15 km, v kopcoch na Kamziku, 2x lanofka, 33 stupnov, masaker
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 1:59 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 29.6.2017
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 2:05 pm Předmět: |
|
|
piatok, 30.6.2017
NOHY
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
BICEPSY, TRICEPSY
zdvihy spodna kladka 40 kg x 6 op. + benchpress uzkym hmatom 60 kg x 6 op.
zdvihy spodna kladka 40 kg x 6 op. + benchpress uzkym hmatom 60 kg x 6 op.
zdvihy spodna kladka 40 kg x 6 op. + benchpress uzkym hmatom 60 kg x 6 op.
zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihy kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
zdvihy kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
zdvihy kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 9:32 pm Předmět: |
|
|
sobota, 1.7.2017
BEH
15 km, average pace 5:06
prve tri km som drzal pace 4:45
masaker
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 5:48 pm Předmět: |
|
|
nedela, 2.7.2017
PRSIA, CHRBAT, RAMENA
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + stahovanie spodnych kladiek 15 kg x 10 op. (prsia)
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + stahovanie spodnych kladiek 15 kg x 10 op. (prsia)
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + stahovanie spodnych kladiek 15 kg x 10 op. (prsia)
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 5:51 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 3.7.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 10:59 pm Předmět: |
|
|
streda, 5.7.2017
BEH
17,4 km v kopcoch na Kamziku... 3x lanovka, total climb 743 m....
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 11:13 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 6.7.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + 60 kg x 10 op. + hrazda x 12 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 60 kg x 10 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
RAMENA
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 30 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op.
upazovanie v leze na lavici na zadne delty JC 10 kg x 8 op.
upazovanie v leze na lavici na zadne delty JC 10 kg x 8 op.
upazovanie v leze na lavici na zadne delty JC 10 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 08, 2017 10:53 pm Předmět: |
|
|
piatok, 7.7.2017
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 08, 2017 10:59 pm Předmět: |
|
|
sobota, 8.7.2017
rano
BEH
21,5 km v kopcoch, 4x lanovka
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|