|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po červenec 10, 2017 3:28 pm Předmět: |
|
|
nedela, 9.7.2017
NOHY
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5, kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5, kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5, kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út červenec 11, 2017 11:27 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 10.7.2017
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavicke v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavicke v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavicke v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
RAMENA
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + 30 kg x 10 op. + 20 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op.
vecer
BEH
11 km, na rovinke, average pace 5:36... zvolil som lahsie tempo, kedze uz som sa rozslahal v posilke poobede
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 11:28 pm Předmět: |
|
|
streda, 12.7.2017
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 11:38 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 13.7.2017
rano
NOHY
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
LYTKA
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy spodna kladka 40 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
vecer
BEH
14 km, rovina, average pace 5:37
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 16, 2017 5:38 pm Předmět: |
|
|
sobota, 15.7.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 8 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 8 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 8 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
BRUCHO
vytacanie k clenkom x 30 op. + skracovacky x 30 op.
vytacanie k clenkom x 30 op. + skracovacky x 30 op.
vytacanie k clenkom x 30 op. + skracovacky x 30 op.
strihanie nohami hore/dole x 30 op.
strihanie nohami hore/dole x 30 op.
strihanie nohami hore/dole x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 16, 2017 5:55 pm Předmět: |
|
|
nedela, 16.7.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + horne kladky 25 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + horne kladky 25 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + horne kladky 25 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op. + chest press 45 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op. + chest press 45 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op. + chest press 45 kg x 14 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
LYTKA
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 20, 2017 10:53 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 17.7.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 20, 2017 11:11 pm Předmět: |
|
|
strvtok, 20.7.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 82,5 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 82,5 kg x 5 op. + benchpress 60 kg x 12op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 5 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
upazovanie v predklone v sede JC 12 kg x 8 op.
upazovanie v predklone v sede JC 12 kg x 8 op.
upazovanie v predklone v sede JC 12 kg x 8 op.
pritahy k brade VC os x 12 op.
pritahy k brade VC os x 12 op.
pritahy k brade VC os x 12 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 4:02 pm Předmět: |
|
|
piatok, 21.7.2017
BEH
15 km, average pace 6:06
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 4:07 pm Předmět: |
|
|
sobota, 22.7.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 4:09 pm Předmět: |
|
|
nedela, 23.7.2017
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op. + vytacanie k clenkom x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op. + vytacanie k clenkom x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op. + vytacanie k clenkom x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 11:28 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 24.7.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby x 12 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 5 op. + 50 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky s V-drziakom 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky s V-drziakom 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky s V-drziakom 60 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
RAMENA
shoulder press machine 35 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
LYTKA
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 11:40 pm Předmět: |
|
|
utorok, 25.7.2017
BEH
14 km, 3 x lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 11:44 pm Předmět: |
|
|
streda, 26.7.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|