přeju Ti těch 150 co nejdřív taky mě to láká, ale já to mám ještě daleko... na 140 už jsem si nesáh ani nepamatuju, a stagnuju pro změnu tři roky na mrtvole... ale to jsou ty experimenty se sumem, sice už dokážu more-reps než na klasice, ale větší váhu s tím neodlepím :) tak se vrátím k tomu, kde jsem se cítil mnohem komfortněji.
Díky jak už jsem psal, v roce 2014 jsem jako junior tak tak nedotlačil 150 a od té doby na každé soutěži to dopadne stejně. 145 easy, 150 nedotlačeno...
Tak pokud je posun aspoň na more-reps, aspoň něco ta si teď pořádně odpočni a na podzim a v zimě ta silovka těch 150 třeba vypeakuje
a co tak zapracovat na ramenach a tricakoch.
Rusaci pouzivali volakedy taky pomer ze 66% becnhu by si mal dat na striktny overhead press.
ja sa toho snazim drzat aj na ukor specializacie na benchi.
Popripade to este mozu byt slabe roatory, tie vedia spravit neskutocny rozdiel (neudrzis ramena v spravnej pozici aka rozsypes sa dole a nemas to cim potlacit).
Zaradil by som viac bradiel a tazkych overhead pressov.
a co tak zapracovat na ramenach a tricakoch.
Rusaci pouzivali volakedy taky pomer ze 66% becnhu by si mal dat na striktny overhead press.
ja sa toho snazim drzat aj na ukor specializacie na benchi.
Popripade to este mozu byt slabe roatory, tie vedia spravit neskutocny rozdiel (neudrzis ramena v spravnej pozici aka rozsypes sa dole a nemas to cim potlacit).
Zaradil by som viac bradiel a tazkych overhead pressov.
To by mohla byť pravda = mne osobne dokonca sedia tie čísla v pomere aktuálneho výkonu BP 140 vs OHP 92,5kg.
Odkedy som svojho času po Turakamových pripomienkach zaradil ťažšie military, zlepšil som bench po dlhšej stagnácii.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
co sa vtomto vrtam tak to sedi vzdy, je par vynimiek ked ma clovek extremne siroky uchop na benchi, popripade extremny most, tak tam bude urcite bench vacsi ako press.
Aj u nora to sedi na kilo presne :)
u mna bench 2x160 press 2x105
Je to možný. Teď jsem jel po dvou měsících striktní military press bez nohou a dost jsem zeslábl. Co objíždím ty strongman soutěže, tak jsem se snažil zapracovat na push pressu se zapojením nohou, to jsem hodně zlepšil. Takže díky za tip, zapracuju na tom
Bradla jezdím hodně, myslím že to nemám moc špatné.
SOBOTA 12.8.
Kamarád měl svatbu. Můj první sparing a guru liftu. Vzpomínám si, že jsem na jeho popud začal jet lifterský tréninky. Ne klasickou pyramidu zakončenou jedničkou v každým tréninku, ale nějaký 5x5, 3x3 apod. Můj první korte trénink začínal u dřepu na 70 kg - 5x5 !!
Super akce. Po dlouhé době padl nějakej alkohol, ale jelikož vím jak na to, tak to byla pohoda Pít jsem přestal kolem 23.hodiny a kolem 1.hodiny ráno jsem tam poslal nějaký řízky a steaky, takže mě nebylo vůbec zle ani v neděli a pondělní trénink byl neovlivněn.
Ženich je v armádě, má už jen 85 kg ale onehdá potáhl 260 kg (3xbw+5kg)
Po dovolené bych chtěl najet na max effort s bandama. Od závodů v dubnu jsem na sobě bandy neměl, tak jsem si říkal že je vyzkouším. Původně jsem chtěl jet lehkou dvojku se 160 kg bez band a pak lehký pětky se 160 s bandama. Jenže já dement jsem blbě zpočítal váhu a zjistil to až po první serii s bandama, kdy jsem dal jen 3 To že bych 160 dřep jen jednou mě přišlo divný, ale říkal sem si... ta svatba. Ale se 160 dat jen 3 v bandách mě přišlo hodně divný. No tak místo RPE 7-8 tríéninku jsem si dal RPE 9. Ale potěšilo, že se 170 jsem dával trojky-čtvrerky na konci minulýho cyklu s bandama. Tak snad to vypeakuju nějak.
Speed sumo, bez opasku
140-6x3 ... pauzy 60s
Legpress
270-15
305-10+5
305-10+5
Paskvil na kvadráky
3x15
Zakopávání
3x15
Lýtka
3+3s vše
Břicho, plank, strečink
Dneska to šlo pomalu. Celkově jsem v posilovně včetně mobility, rozcvičky, cvičení a strečinku snad 2:45h. Ale spokojenost.[/b]
Kliky bradla
bw 10x
+20-5
+40-1
+50-3x3 PR na objem ... zdá se že kliky na bradlech jdou pomalu zpět nahoru. Jen nechápu jak může ripper s 50 kg dělat tolik opakování :D
bw 17x amrap
Večer ještě 8,2 km svižné chůze . Docela únava.
Dneska pořád ježdění autem, doufám že to vyjde a zajdeme si s přítelkyní na pizzu. Za dva týdny odlet k moři, tak ať je forma
Sumo tahy
60-7
100-5
140-5
160-4x5 ... belt on ... kotouče sou podvážené, reálně by tam mělo být cca 165-170 kg
Natočil jsem první, druhou a čtvrtou sérii. Trošku jsem poladil mobilitu, ale ještě to pořád není ono. Přijde mně, že jak zaberu a činka se trochu zvedne, díky blbé mobilitě v kotnících jde činka trochu dopředu a váha ztěžkne (jde to vidět hlavně na posledním videu u 4.serie).
Budu rád za komenty.
Z toho suma jsem fakt nadšenej. Píšu ráno po tréninku a záda naprosto v pořádku. Kdybych stejnej objem odjel klasikou, nebudu schopnej si zavázat tkaničky. Navíc se mi líbí, že jakmile to odlepíš od země, pravděpodobně to už dotáhneš. Klasikou bych odlepil od země 250, ale nedotáhnu 220 jo a ještě plus - nemám strach o záda. Krásně rovný, nepovolí se. Nad 190 jsem u klasiky už dole záda kulatil
Na zaciatku sa zbytocne snazis dostat rit do nizsej pozicie a potom ti trochu vybehne hore.
Nemusis sa snazit byt stoj co stoj nizko zadok na zaciatku nie kazdy ma nato pakove pomorey a mobilitu. staci sa dostat do spravnej pozicie, to zistis tak ze ked zacnes tahat rit ti ide naraz hore s cinkou.
toto ked vychytas tak to odlepenie bude podstatne lahsie.
Zbytok vyzera ok, co neviem posudit su kolena lebo to z tohto uhla nevidim ale povedal by som ze to bude ok
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru