|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po září 25, 2017 11:12 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 25.9.2017
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 60 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 60 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 60 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: ne říjen 01, 2017 8:55 pm Předmět: |
|
|
utorok, 26.9.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
strihanie nohami hore dole x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
strihanie nohami hore dole x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
strihanie nohami hore dole x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 01, 2017 8:56 pm Předmět: |
|
|
streda, 27.9.2017
BEH
11 km, rovina, average pace 5:13, lajtovo
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 01, 2017 8:58 pm Předmět: |
|
|
sobota, 30.9.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 22 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 22 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 22 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 01, 2017 9:03 pm Předmět: |
|
|
nedela. 1.10.2017
PRSIA , CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 7 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 7 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 03, 2017 9:45 pm Předmět: |
|
|
utorok, 3.10.2017
NOHY
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 6 op. + 35 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 4 op. + 35 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 4 op. + 35 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 4 op. + 35 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 4 op. + 35 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
benchpress uzky uchop VC 60 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
benchpress uzky uchop VC 60 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
benchpress uzky uchop VC 60 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 10:38 pm Předmět: |
|
|
streda, 4.10.2017
BEH
9 km, rovina, average pace 5:29
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 05, 2017 10:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 10:42 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 5.10.2017
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + zdvihanie noh na zemi x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + zdvihanie noh na zemi x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + zdvihanie noh na zemi x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
tatepress JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tatepress JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tatepress JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 08, 2017 9:49 pm Předmět: |
|
|
piatok, 6.10.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 08, 2017 10:00 pm Předmět: |
|
|
sobota, 7.10.2017
BEH
moja prva bezecka akcia.. MUFLON CROSS
9,2 km, average pace 7:17, total climb 348
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 08, 2017 10:06 pm Předmět: |
|
|
nedela, 8.10.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + vlastna vaha x 4 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + vlastna vaha x 4 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + vlastna vaha x 4 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 10, 2017 11:31 pm Předmět: |
|
|
utorok, 10.10.2017
NOHY
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
hip abduction 45 kg x 14 op.
hip abduction 55 kg x 12 op.
hip abduction 65 kg x 10 op.
hip abduction 75 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 35 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 35 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 35 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 10:12 pm Předmět: |
|
|
streda, 11.10.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 30 op. + skracovacky x 30 op.
obratene skracovacky x 30 op. + skracovacky x 30 op.
obratene skracovacky x 30 op. + skracovacky x 30 op.
vytacanie ku clenkom x 20 op.
vytacanie ku clenkom x 20 op.
vytacanie ku clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 10:18 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 12.10.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op. + s vlastnou vahou x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 35 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 2:28 pm Předmět: |
|
|
sobota, 14.10.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|