|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
visual
|
Zaslal: út září 12, 2017 7:08 pm Předmět: |
|
|
W1D2:
Sumo, pasek:
4x110
4x130
3x150
1x160 @6-7
4x175 @9,5
3x1 170 @7
tlak na rovne JC:
4x30
4x35
4x37,5
4x40 @8
4x42,5 @8,5
Hack SQ (jen do pravyho uhlu a se stopkou):
8x40
8x60
6x80 @9
Facepull
----------------------------------------------------
kupodivu vubec neni problem odcvicit v malym objemu dva dny po sobe ikdyz jsou oba "full body".
posledni opacko na sumu nebylo moc hezke (horni zada), jednicky s prstem v nose
tlak taky docela sel, hacken absolutne nesel, nohy uz nemohly.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
visual
|
Zaslal: pá září 15, 2017 6:46 am Předmět: |
|
|
W1D3:
zapis za vcerejsek
Drep,no belt (high bar, stopky):
5x80
5x100
5x120 @9 1-2s
1x130 @7 2-3s
1x140 @8 2-3s
1x150 @9,5 2-3s PR:)
TnG Bench:
6x70
6x80
6x85
6x90 @9
6x80
Military:
6x40
6x50
6x60
6x60 @9
Pendlay Row:
3x6x80
2x6x100
Bricho (rotace,nohy ve visu, stahovani kladky ve stoje)
-----------------------------
1. kycle chtely pauzu takze high bar a uzky postoj, cekal sem ze dam nejak vic:)
2. bench jde dolu, je to tema cvicicima vypadkama kdy neodcvicim objem
3. + 4. zase zaradim pritahy VC, citim se to hodne pomaha se tredem tela + opet vic bricho!
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po září 18, 2017 8:54 am Předmět: |
|
|
doplnuju resty...:
W1D4
Sumo:
5x100
5x120
5x140
5x160 @9
CG Bench:
6x90
6x95 @9
Dips:
3x6
Pullover:
4x8 32
---------------------------------------
W2D1
Pause BP:
5x80
5x90 @9
3x5 85
Squat,belt:
1x140
5x145 @9
roznozky, snozky, biceps
---------------------------------------
No...tak takhle no...snad zacne zas nakej rezim, ikdyz s prichodem podzimu se trosku bojim vsudypritomnych prskajicich lidi
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st září 20, 2017 9:18 am Předmět: |
|
|
W2D2
30min rozcvicka+mobilita
Sumo,belt:
3x110
3x130
1x150
5x160 @9
5x150 @8,5
5x1 150 @6
tricepsostroj
4x10 80
bricho:
rotace,stahovani kladky ve stoje, nohy ve visu, kolecko
----------------
stred se ocividne stava nejslabsim clankem, trosku budu muset upravit harmonogram+po 4. tydnu prejdu na jinou skladbu cviku+prijde zmena objemu
vaha se drzi, doufam ze co nevidet budou zase podminky na to shodit to co mam v planu-ikdyz podzim na to neni uplne idealni obdobi :)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne září 24, 2017 7:56 pm Předmět: |
|
|
W2D3:
20min rozehrati,dyn.strec
Drep,pasek
5x120
3x140 - SBD on
1x150 - belt on
4x160 @8,5
4x150 @8
4x150 @9
TnG Bench:
5x80
5x100 @8
5x105 @9
5x100 @8,5
BB Row:
2x6x80
2x6x100
-------------------------
po delsi dobe hezky pocit z treninku...
zitra posledni cast a preskocim do "objemu" :)
vypada to ze na RPE se mi zacina libit, jen to chce jeste hodne se ucit o mym tele.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po září 25, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
W2D4
deadlift klasika, 5cm blok (snazil sem se striktne prez zada bez noh):
4x90
4x110
4x130
1x150
1x170
4x170 @8,5
4x150
4x150
DB Bench:
5x20
5x30
5x35
5x37,5
5x40
5x42,5 @8
DB Row:
8x20
8x30
8x40
3x8 50
spodni kladka:
8x20,40,60,80,100
-------------------------
citim nohy ze vsech stran, stred taky, ale zadek ani prd : (
jinak to slo, zadne zavratne vahy ale pocit dobry.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
W1D1:
Drep, no belt:
5x100
5x120
1x130
5x140 @9
5x130 @9
Bench uzky:
5x60
5x80
5x90
5x95 @9
5x90 @8,5
Tah klasicky, spalky cca 10cm,no belt:
7x60
7x100
7x140
7x150
7x160 @9
7x160 @9
7x150 @9
----------------------------------
no zacal sem zase, ale je otazka kdy to bude pokracovat.
cvicit chci, ale domaci situace tomu asi moc prat nebude....snad obcas.....
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út říjen 03, 2017 7:11 am Předmět: |
|
|
Hádam sa ti pošťastí cvičiť častejšie, bola by to škoda _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 2:25 pm Předmět: |
|
|
????
Drep:
3x5x20
5x40
5x60
5x80
2x5x100
1x100 - adduktory krece
Bench:
8x20
8x40
3x8x60
Pritahy VC predklon
4x8x60
Pallof press
vis
------------------------
no...tak je to jak to je.... zase zacinam od zacatku.
dneska jsem zkousel jit cvicit, mesic je znat....navic kdyz je v tom mesici 2 tydny nemoc v posteli.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 10:24 am Předmět: |
|
|
???????
Tah klasikou:
2x10 20
2x10 60
5x80
3x5 110
3x3 130
Bench uzky:
2x10 50
3x10 70
predni drep:
2x10 20
2x10 40
2x10 60
2x5 70
-------------
dalsi pim,pam nic :)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 10:19 am Předmět: |
|
|
???? !!!!
Drep:
2x10x20
10x60
10x80
3x6x110
10x70
Bench:
10x20
10x40
10x60
2x10 80
2x10 60
zadni ramena JC+biceps
=================
plch....
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne listopad 05, 2017 1:02 pm Předmět: |
|
|
???????
mobilita, rozehrati 30min
Tah sumo:
10x 20
6x40
6x70
6x90
6x110
5x 130
3x3 150
leg press:
4x8 160
obraceny peckdeck, hamstringy, snozovani, roznozovani,biceps JC:
------------------------------------
trosku sem prihodil vahu, jinak vsechno osmicky/desitky aby si zas trochu telo zvyklo.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 9:49 am Předmět: |
|
|
Jak psal Maciak, potkali jsme se na konferenci, tyhle prekvapka me bavi!
Co sem tak koukal, uz chapu cim zveda ty tlaky nad hlavu
?????????
Drep:
1x140 @7
1x120
3x6 100
Tlak JC na nakloneny:
4x8 32,5
Obraceny peckdeck+biceps:
4x8 30+4x8 40
Predkopavani ve visu:
4x10
----------------------------------
Tak zas po tydnu cvicit, dostava tohle cviceni jiny rozmer, ale nastesti jsem schopny to dat aspon takhle.
Sila kupodivu drzi, ikdyz jsem za posledni 2 mesice dal asi 4 treninky.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st listopad 29, 2017 8:51 am Předmět: |
|
|
Vypada to ze se bude muset prekovat komplet vsechno....ale snad u toho pujde nejak cvicit
zatim to vypada na prechod na vecerne/nocni cviceni, ale lepsi nez nic!
???????
20:00-22:00
Drep:
3x6 100
Bench:
6x80
3x90
3x6 80
pritahy vc:
4x8 80
obraceny peckdeck,roznozky,biceps jc,bricho
-------------------------------------------
co si budem povidat, je to v cudu, uvidime jak mi pujde se vratit.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po prosinec 04, 2017 10:57 am Předmět: |
|
|
podarilo se zvladnout dva tragicke treninky:
Sumo:
11x1 150
OHP:
5x8 45
+doplnky
--------------------
bench:
6x80
3x90
1x100
4x6 80
hacken:
6x20,40,60,80,100
+doplnky
-----------------------
co nejvic odeslo: stred tela+fyzicka (pokud kdy nejaka byla)
vaha taky ted dost skace, ale uz sem to priskrtil a zas jim jak bych mel
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|