MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W7D3
MOBILITA cca 10 minut
Mrtvý tah SUMO:
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 140 kg
5x 160 kg, nadhmat
5x 180 kg, trhačky - easy reps
3x 200 kg , opasek + trhačky, po 3. opáčku jsem ztratil balanc :/
3x 190 kg, všechna opáčka jsem balancoval... a měl to být amrap :/
4x 180 kg, po čtvrtém jsem opět ztratil balanc, dole to uvolnil... a už neměl morál se zpevnit
nešloto, těch prvních 180 bez pásku jsem suprově trefil dráhu a i s pokládáním bych nasázel snad 8-10 opáček, pak se to ovšem pokazilo a jak jsem se snažil hodně vytáčet špičky, tak byla logicky menší předo-zadní stabilita a jak není při tahu stabilita, tak se těžké váhy nedají tahat. asi na tom zapracuju a na lehčích váhách si ten vzorec zažiju, protože takto lehkých 180 jsem ještě netahal, sumo má něco do sebe ;)
CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, raketa
5x 110 kg, pořád dynamicky
4x 120 kg PR max reps , škoda, páté už tam nebylo
5x 115 kg, 1. AMRAP, PR max reps
5x 110 kg, 2. AMRAP, nebyla šťáva
překvápko, jak ještě i ta stovka lítala, že bych tam snad dal desítku bez mrknutí... ale těch 120 je prozatím na nějakou větší dynamiku moc a páté tam ještě nebylo.
Váhovka: 96.6 kg, opasek 4. dírka tak akorát, delší dobu na téhle váze
předělávají nám fitko, snad k lepšímu, klece jsou zatím postavené blbě a počet dřepovacích pozic nestačí, tahat není na čem, tak jsme si postavili provizorní plácek, kotouče jsou všechny uprostřed na hromadě aneb vyber si :)
4. prosince 2017, pondělí , svátek má svatá Barborka
MAN IN BLACK - sólo trénink, World Class Václavák, W8D1 -sick-mode-
- od soboty jsem si odležel lehkou angínu, dnes ráno lepší, takže v plánu lehčí trénink, abych udržel sílu, ale neoslaboval organismus, stav 85%
- levé rameno už přes měsíc načnuté, špatný cvik = tlaky nad hlavu širším úchopem (necvičím), znepříjemňuje dřepy i benče, stav 90%
- levé spodní zádo pořád načnuté - podezřívám opasek a těžké váhy, takže obojí vynechám, stav 85%
- Magumi ráno nemohl, což se zrovna sešlo, že dnes bych sparringa nevyužil
MOBILITA cca 10 minut
Dřepy: (low-bar, no belt)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg, high-bar
4x 120 kg, low-bar
4x 140 kg
4x 150 kg, 1. pracovní, bez opasku
4x 150 kg
4x 150 kg
4x 150 kg
4x 150 kg
4x 150 kg, 6. pracovní
- plán byl rozhýbat ramena na high-bar, dostat se na úzký úchop, pak rozšířit a přejít na low-bar a případně zužovat
- plán nevyšel, při přechodu jsem získal 1-2 cm a stejně jsem to tam pak musel rvát silou
- zkoušel jsem úchop s/bez palce, s/bez bandáží, užší/širší - vše velmi nekomfortní
- po odebrání nekomfortní, těžké, jiné těžiště než high-bar, nemohl jsem se narovnat
- dřepy pak asi lehčí než hig-bar díky lepší páce
- low-bar tedy nespadne z nebe, mobilitu ramen a změnu těžiště i dráhy budu muset trénovat
Military press:
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 70 kg, 1. pracovní
4x 70 kg
4x 70 kg, zlatý voči, ramena nechtějí pracovat, shodím, ať zachovám dynamiku
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg, 5. pracovní
- v normálním módu by tam byl pokus o 4x80, ale dnes to nepadalo v úvahu
- tipoval jsem dynamické čtyřky s 60 a pak to tak i dopadlo, ale těch 70 zpočátku šlo, tak jsem zkusil
- vypadá to, že ty low-bar dřepy předtím odebraly i ramenům
Ahoj Vlku,
Dovolím si takovou malou radu ohledně low baru a mobility ramen.
Já pravidelně začínám lowbar dřepy s docela hodně širokým úchopem většinou co dovolí stojan. Pak každou rozcvicovaci sérii postupně zuzuju - řídím se kroužky na ose a postupně sérii od série prehmatavam jednotlivé prsty az se dostanu celou dlani na vnitřní stranu ringů - většinou někde okolo 100kg, kdy mám za sebou tak 7az 8 rozcvicovacich sérií.
Jinak držím palce se zdravím, já si v sobotu zase úplně nečekaně cuknul na benchi s ramenem a už 2 dny kvůli tomu pořádně nespím.
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W8D2 -sick-mode-
- zdraví vypadá, že je na dobré cestě, jenom bych potřeboval více spát, 90 %
- rameno a spodní záda setrvalý stav, zůstanu u bezpáskové diety
- ráno jsem nestíhal, takže dnes svižnější trénink - lehčí váhy, příliš se nevyčerpat
MOBILITA cca 10 minut
Čelní dřepy:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní, bez opasku
4x 120 kg
4x 120 kg
4x 120 kg, 4. pracovní
- komfortní váha, s vyšší už bych se trápil, hi-reps nebyly v plánu
- včera jsem koukal na maciakovy technické 3x 140 kg... ale to teď musím odložit na někdy
Bench-press:
4x 50 kg
4x 80 kg
4x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg, 6. pracovní, @8
- zpočátku větší rezerva, ke konci už tak akorát komfortně, krátké pauzy
Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW
- drobná rezerva, aby vše šlo hezky technicky
Váhovka: 96.2 kg
naplánoval jsem si čtyřky do RPE 8 a vyšlo to, dá se cvičit s lepší dynamikou, kratší pauzy, svaly jsou aktivovány. až se doléčím, snad už od pondělka, zkusím přidat váhu.
spekounP napsal:
Ahoj Vlku,
Dovolím si takovou malou radu ohledně low baru a mobility ramen.
Já pravidelně začínám lowbar dřepy s docela hodně širokým úchopem většinou co dovolí stojan. Pak každou rozcvicovaci sérii postupně zuzuju - řídím se kroužky na ose a postupně sérii od série prehmatavam jednotlivé prsty az se dostanu celou dlani na vnitřní stranu ringů - většinou někde okolo 100kg, kdy mám za sebou tak 7az 8 rozcvicovacich sérií.
díky za tip, Pajasi, takto to dělám na high-bar - ještě v rámci mobility dělám tlaky za hlavou s lehkou tyčí do 10 kg, abych tu tyč vůbec za hlavu dostal... tak jsem ztuhlý, pak začnu za prstýnkama a kolem té 5-6 série, když tam mám 120-140, už jsem schopen high-bar úzkým úchopem. a měl jsem představu, že když ho zase rozšířím, tak půjde i low-bar... jenže mi to dalo tak málo, že budu muset mobilizovat více.
spekounP napsal:
Jinak držím palce se zdravím, já si v sobotu zase úplně nečekaně cuknul na benchi s ramenem a už 2 dny kvůli tomu pořádně nespím.
takhle to snad nikdy nedoléčíš... je to na houby. ale dřepy máš zase skvostné :)
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W8D3 -sick-mode-
- dnes ještě lehčí trénink, ale už se cítím zdravě, 95%
MOBILITA 15 minut
Mrtvý tah SUMO: (no belt, no straps, pokládáno)
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 140 kg, nadhmat
4x 160 kg, hook grip
4x 180 kg
4x 200 kg dorovnáno PR max reps, navíc bezpáskově + hookgrip
1x 210 kg malé PR pro bezpáskový hookgrip
3x 180 kg, trhačky, už to nestálo za nic, nebyla síla v nohou ani balanc
- nepoužívám teď opasek, abych doléčil spodní záda a je to příjemné, nic netlačí
- zároveň ladím sumo techniku, kdy se nechci nejprve přivázat trhačkama a pak rovnat, ale naopak - srovnat se a pak se rukama dostat na osu
- výsledkem je, že od 160 už jsem musel hook-gripem, abych to udržel celou sérii
- dalším výsledkem je, že mi poladěná technika velmi sedla, až u těch 200 jsem po druhém opáčku přepadnul dopředu, ale srovnal jsem se a ještě dvě tam dal - horní záda už sice nedržela, ale věděl jsem, že to zatáhnu a chtěl jsem osobáček
- na 210 jsem nejprve vůbec neodlepil, ale pak se líp srovnal a těžko, ale zatáhnul - opět změna, dříve, když to nešlo, nebo jsem v průběhu série ztratil setup, tak už jsem to mohl nechat ležet
- těch 180 už jsem chtěl max reps a s trhačkama, ale nohy vypínaly a nahoře jsem pak vždycky chvíli stál, abych chytl balanc, prostě nešlo to
- takže budu ladit dál a musím posílit ty svaly, co nebyly zvyklé, abych dal i větší objem ;)
- Magumi se přidal, aby jenom nenakládal kotouče a na závěr si bezpáskově pohodlně zatáhl 4x210, na to, že už dost dlouho netahá, tak dobrý
CG bench-press: (cca 40 cm)
4x 50 kg
4x 80 kg
4x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg, 6. pracovní
- lítalo to pěkně dynamicky, tak jsem dal šest sérií, stejně jako ve středu na normální úchop a pořád jsem se cítil komfortně
- budu muset nějak vylepšit ten širší benč
- Magumi potvrdil účast, i když prý je teď out-of-form
- Olejňas taky slíbil, takže základní účast, aby to mělo smysl, byla dosažena
- Tom K. psal 50/50
- Pajas, visual, jste vítaní
- každý, kdo si chce jenom tak lehce zacvičit a pokecat je samozřejmě vítaný
Pěkně, čtyřka s 200kg hookgripem je paráda. Já dneska zkoušel mrtvolu klasikou hookgripem, ale nešlo to, otázka je jestli jsem takovej srac, nebo jestli za to mohla únava po dřepech.
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W9D1
- bezpásková "dieta" zafungovala, po víkendu už levé spodní zádo skoro necítím, leda že ho cíleně protáhnu, ještě si dám týden
- zároveň, jak už jsem si bez pásku pracovní série odvyknul, tak mám z minulého týdne rozbitá záda, ale to se spraví
- v levém zápěstí z pátku pochroumaná jedna kůstka, ale i taková svině jedna malá úspěšně znepříjemňuje úchop na dřepy a ještě více na military - naštěstí máme bandáže :)
MOBILITA cca 15 minut
Dřepy: (low-bar, no belt)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg
4x 140 kg
4x 160 kg, 1. pracovní, bezpáskově
4x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg, 4. pracovní
- nešloto, předcházely série s prázdnou osou a max širokým úchopem, až 140 byl zhruba low-bar
- pracovní pak nekomfortní, netechnické, vytrápené, bez rezervy... co už
- krom závěrečné bezpalcově, s palcem je to lepší, ale má v této poloze malou životnost :/
Military press:
6x 20 kg
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 70 kg, 1. pracovní
4x 70 kg
4x 70 kg
4x 70 kg, 4. pracovní
- nebyla síla tak aspoň takto, šestky by byly lepší
- jak nám ve fitku přestavěli klece, tak teď před sebou nemám zrcadlo a nic nevytlačím :/
Váhovka: 95.9 kg
síla jde do kopru, tak tam asi v neděli budu jenom do počtu, ale to neva, budu povzbuzovat ty mladé a nadějné :D
spekounP napsal:
Pěkně, čtyřka s 200kg hookgripem je paráda. Já dneska zkoušel mrtvolu klasikou hookgripem, ale nešlo to, otázka je jestli jsem takovej srac, nebo jestli za to mohla únava po dřepech.
únava po dřepech, samozřejmě, já teď tahal asi tři měsíce trhačkama, tak se palce krásně spravily a ten hook-grip mě nijak neomezoval, tahat s tím nějaké hi-reps pracovní, tak mám asi za chvíli po úchopu :)
MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák, W9D2
MOBILITA 15 minut
Čelní dřepy: (no belt)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní, bezpáskově
4x 120 kg
4x 130 kg
4x 130 kg, 4. pracovní
šloto, až mě to zlákalo si ve třetí sérii přihodit, abych furt nešudlal stejnou váhu... což jsem hned olitoval :D musím zlepšit techniku, síla tam je, ale tohle je o záda.
Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní
4x 120 kg
9x 120 kg PR max reps , all in :D video
v té třetí sérii jsem si to dobře podal, byl jsem dobře srovnaný, po pěti opakováních v sérii jsem zjistil, že v tom starém kotli je pořád ještě dost páry a že když ji budu správně dávkovat, tak by to mohl být osobáček... no a nakonec jsem snad i dorovnal Carabase ;) pokud už nedal desítku.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ahoj. Ja se z treninku musim omluvit. Mel jsem ted pani skoro tyden v nemocnici s mocovym kamenem a jeste bude trvat, nez bude uplne o.k. Navsteva phy se tak posouva az nekdy pred silvestr. Kdyz budu mit cas na trenink, urcite se ozvu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru