vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 117, 118, 119 ... 122, 123, 124  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja urcite dorazim a vyzivam Toma na shybovaci challenge :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Ja urcite dorazim a vyzivam Toma na shybovaci challenge :)


Co je to shyb?
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. prosince 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W7D3

MOBILITA cca 10 minut

Mrtvý tah SUMO:
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 140 kg
5x 160 kg, nadhmat
5x 180 kg, trhačky - easy reps
3x 200 kg , opasek + trhačky, po 3. opáčku jsem ztratil balanc :/
3x 190 kg, všechna opáčka jsem balancoval... a měl to být amrap :/
4x 180 kg, po čtvrtém jsem opět ztratil balanc, dole to uvolnil... a už neměl morál se zpevnit
nešloto, těch prvních 180 bez pásku jsem suprově trefil dráhu a i s pokládáním bych nasázel snad 8-10 opáček, pak se to ovšem pokazilo a jak jsem se snažil hodně vytáčet špičky, tak byla logicky menší předo-zadní stabilita a jak není při tahu stabilita, tak se těžké váhy nedají tahat. asi na tom zapracuju a na lehčích váhách si ten vzorec zažiju, protože takto lehkých 180 jsem ještě netahal, sumo má něco do sebe ;)

CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, raketa
5x 110 kg, pořád dynamicky
4x 120 kg PR max reps , škoda, páté už tam nebylo
5x 115 kg, 1. AMRAP, PR max reps
5x 110 kg, 2. AMRAP, nebyla šťáva
překvápko, jak ještě i ta stovka lítala, že bych tam snad dal desítku bez mrknutí... ale těch 120 je prozatím na nějakou větší dynamiku moc a páté tam ještě nebylo.

Váhovka: 96.6 kg, opasek 4. dírka tak akorát, delší dobu na téhle váze

předělávají nám fitko, snad k lepšímu, klece jsou zatím postavené blbě a počet dřepovacích pozic nestačí, tahat není na čem, tak jsme si postavili provizorní plácek, kotouče jsou všechny uprostřed na hromadě aneb vyber si :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. prosince 2017, pondělí , svátek má svatá Barborka

MAN IN BLACK - sólo trénink, World Class Václavák, W8D1 -sick-mode-

- od soboty jsem si odležel lehkou angínu, dnes ráno lepší, takže v plánu lehčí trénink, abych udržel sílu, ale neoslaboval organismus, stav 85%
- levé rameno už přes měsíc načnuté, špatný cvik = tlaky nad hlavu širším úchopem (necvičím), znepříjemňuje dřepy i benče, stav 90%
- levé spodní zádo pořád načnuté - podezřívám opasek a těžké váhy, takže obojí vynechám, stav 85%
- Magumi ráno nemohl, což se zrovna sešlo, že dnes bych sparringa nevyužil


MOBILITA cca 10 minut

Dřepy: (low-bar, no belt)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg, high-bar
4x 120 kg, low-bar
4x 140 kg
4x 150 kg, 1. pracovní, bez opasku
4x 150 kg
4x 150 kg
4x 150 kg
4x 150 kg
4x 150 kg, 6. pracovní
- plán byl rozhýbat ramena na high-bar, dostat se na úzký úchop, pak rozšířit a přejít na low-bar a případně zužovat
- plán nevyšel, při přechodu jsem získal 1-2 cm a stejně jsem to tam pak musel rvát silou
- zkoušel jsem úchop s/bez palce, s/bez bandáží, užší/širší - vše velmi nekomfortní
- po odebrání nekomfortní, těžké, jiné těžiště než high-bar, nemohl jsem se narovnat
- dřepy pak asi lehčí než hig-bar díky lepší páce
- low-bar tedy nespadne z nebe, mobilitu ramen a změnu těžiště i dráhy budu muset trénovat


Military press:
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 70 kg, 1. pracovní
4x 70 kg
4x 70 kg, zlatý voči, ramena nechtějí pracovat, shodím, ať zachovám dynamiku
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg, 5. pracovní
- v normálním módu by tam byl pokus o 4x80, ale dnes to nepadalo v úvahu
- tipoval jsem dynamické čtyřky s 60 a pak to tak i dopadlo, ale těch 70 zpočátku šlo, tak jsem zkusil
- vypadá to, že ty low-bar dřepy předtím odebraly i ramenům


Váhovka: 96.6 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj Vlku,
Dovolím si takovou malou radu ohledně low baru a mobility ramen.
Já pravidelně začínám lowbar dřepy s docela hodně širokým úchopem většinou co dovolí stojan. Pak každou rozcvicovaci sérii postupně zuzuju - řídím se kroužky na ose a postupně sérii od série prehmatavam jednotlivé prsty az se dostanu celou dlani na vnitřní stranu ringů - většinou někde okolo 100kg, kdy mám za sebou tak 7az 8 rozcvicovacich sérií.

Jinak držím palce se zdravím, já si v sobotu zase úplně nečekaně cuknul na benchi s ramenem a už 2 dny kvůli tomu pořádně nespím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6. prosince 2017, středa , svátek má Mikuláš

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W8D2 -sick-mode-

- zdraví vypadá, že je na dobré cestě, jenom bych potřeboval více spát, 90 %
- rameno a spodní záda setrvalý stav, zůstanu u bezpáskové diety
- ráno jsem nestíhal, takže dnes svižnější trénink - lehčí váhy, příliš se nevyčerpat


MOBILITA cca 10 minut

Čelní dřepy:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní, bez opasku
4x 120 kg
4x 120 kg
4x 120 kg, 4. pracovní
- komfortní váha, s vyšší už bych se trápil, hi-reps nebyly v plánu
- včera jsem koukal na maciakovy technické 3x 140 kg... ale to teď musím odložit na někdy


Bench-press:
4x 50 kg
4x 80 kg
4x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg, 6. pracovní, @8
- zpočátku větší rezerva, ke konci už tak akorát komfortně, krátké pauzy

Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW
- drobná rezerva, aby vše šlo hezky technicky

Váhovka: 96.2 kg

naplánoval jsem si čtyřky do RPE 8 a vyšlo to, dá se cvičit s lepší dynamikou, kratší pauzy, svaly jsou aktivovány. až se doléčím, snad už od pondělka, zkusím přidat váhu.

spekounP napsal:
Ahoj Vlku,
Dovolím si takovou malou radu ohledně low baru a mobility ramen.
Já pravidelně začínám lowbar dřepy s docela hodně širokým úchopem většinou co dovolí stojan. Pak každou rozcvicovaci sérii postupně zuzuju - řídím se kroužky na ose a postupně sérii od série prehmatavam jednotlivé prsty az se dostanu celou dlani na vnitřní stranu ringů - většinou někde okolo 100kg, kdy mám za sebou tak 7az 8 rozcvicovacich sérií.


díky za tip, Pajasi, takto to dělám na high-bar - ještě v rámci mobility dělám tlaky za hlavou s lehkou tyčí do 10 kg, abych tu tyč vůbec za hlavu dostal... tak jsem ztuhlý, pak začnu za prstýnkama a kolem té 5-6 série, když tam mám 120-140, už jsem schopen high-bar úzkým úchopem. a měl jsem představu, že když ho zase rozšířím, tak půjde i low-bar... jenže mi to dalo tak málo, že budu muset mobilizovat více.

spekounP napsal:
Jinak držím palce se zdravím, já si v sobotu zase úplně nečekaně cuknul na benchi s ramenem a už 2 dny kvůli tomu pořádně nespím.


takhle to snad nikdy nedoléčíš... je to na houby. ale dřepy máš zase skvostné :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. prosince 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W8D3 -sick-mode-

- dnes ještě lehčí trénink, ale už se cítím zdravě, 95%

MOBILITA 15 minut

Mrtvý tah SUMO: (no belt, no straps, pokládáno)
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 140 kg, nadhmat
4x 160 kg, hook grip
4x 180 kg
4x 200 kg dorovnáno PR max reps, navíc bezpáskově + hookgrip
1x 210 kg malé PR pro bezpáskový hookgrip
3x 180 kg, trhačky, už to nestálo za nic, nebyla síla v nohou ani balanc
- nepoužívám teď opasek, abych doléčil spodní záda a je to příjemné, nic netlačí
- zároveň ladím sumo techniku, kdy se nechci nejprve přivázat trhačkama a pak rovnat, ale naopak - srovnat se a pak se rukama dostat na osu
- výsledkem je, že od 160 už jsem musel hook-gripem, abych to udržel celou sérii
- dalším výsledkem je, že mi poladěná technika velmi sedla, až u těch 200 jsem po druhém opáčku přepadnul dopředu, ale srovnal jsem se a ještě dvě tam dal - horní záda už sice nedržela, ale věděl jsem, že to zatáhnu a chtěl jsem osobáček
- na 210 jsem nejprve vůbec neodlepil, ale pak se líp srovnal a těžko, ale zatáhnul - opět změna, dříve, když to nešlo, nebo jsem v průběhu série ztratil setup, tak už jsem to mohl nechat ležet
- těch 180 už jsem chtěl max reps a s trhačkama, ale nohy vypínaly a nahoře jsem pak vždycky chvíli stál, abych chytl balanc, prostě nešlo to
- takže budu ladit dál a musím posílit ty svaly, co nebyly zvyklé, abych dal i větší objem ;)
- Magumi se přidal, aby jenom nenakládal kotouče a na závěr si bezpáskově pohodlně zatáhl 4x210, na to, že už dost dlouho netahá, tak dobrý


CG bench-press: (cca 40 cm)
4x 50 kg
4x 80 kg
4x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg, 6. pracovní
- lítalo to pěkně dynamicky, tak jsem dal šest sérií, stejně jako ve středu na normální úchop a pořád jsem se cítil komfortně
- budu muset nějak vylepšit ten širší benč


Váhovka: 96.3 kg

Vánoční MiB trénink, Eagle fitness Animals, neděle 17. 12. 2017 od 11:00

- Magumi potvrdil účast, i když prý je teď out-of-form
- Olejňas taky slíbil, takže základní účast, aby to mělo smysl, byla dosažena
- Tom K. psal 50/50
- Pajas, visual, jste vítaní
- každý, kdo si chce jenom tak lehce zacvičit a pokecat je samozřejmě vítaný
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkně, čtyřka s 200kg hookgripem je paráda. Já dneska zkoušel mrtvolu klasikou hookgripem, ale nešlo to, otázka je jestli jsem takovej srac, nebo jestli za to mohla únava po dřepech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11. prosince 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W9D1

- bezpásková "dieta" zafungovala, po víkendu už levé spodní zádo skoro necítím, leda že ho cíleně protáhnu, ještě si dám týden
- zároveň, jak už jsem si bez pásku pracovní série odvyknul, tak mám z minulého týdne rozbitá záda, ale to se spraví
- v levém zápěstí z pátku pochroumaná jedna kůstka, ale i taková svině jedna malá úspěšně znepříjemňuje úchop na dřepy a ještě více na military - naštěstí máme bandáže :)


MOBILITA cca 15 minut

Dřepy: (low-bar, no belt)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg
4x 140 kg
4x 160 kg, 1. pracovní, bezpáskově
4x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg, 4. pracovní
- nešloto, předcházely série s prázdnou osou a max širokým úchopem, až 140 byl zhruba low-bar
- pracovní pak nekomfortní, netechnické, vytrápené, bez rezervy... co už
- krom závěrečné bezpalcově, s palcem je to lepší, ale má v této poloze malou životnost :/


Military press:
6x 20 kg
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 70 kg, 1. pracovní
4x 70 kg
4x 70 kg
4x 70 kg, 4. pracovní
- nebyla síla tak aspoň takto, šestky by byly lepší
- jak nám ve fitku přestavěli klece, tak teď před sebou nemám zrcadlo a nic nevytlačím :/


Váhovka: 95.9 kg

síla jde do kopru, tak tam asi v neděli budu jenom do počtu, ale to neva, budu povzbuzovat ty mladé a nadějné :D

spekounP napsal:
Pěkně, čtyřka s 200kg hookgripem je paráda. Já dneska zkoušel mrtvolu klasikou hookgripem, ale nešlo to, otázka je jestli jsem takovej srac, nebo jestli za to mohla únava po dřepech.


únava po dřepech, samozřejmě, já teď tahal asi tři měsíce trhačkama, tak se palce krásně spravily a ten hook-grip mě nijak neomezoval, tahat s tím nějaké hi-reps pracovní, tak mám asi za chvíli po úchopu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13. prosince 2017, středa

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák, W9D2

MOBILITA 15 minut

Čelní dřepy: (no belt)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní, bezpáskově
4x 120 kg
4x 130 kg
4x 130 kg, 4. pracovní
šloto, až mě to zlákalo si ve třetí sérii přihodit, abych furt nešudlal stejnou váhu... což jsem hned olitoval :D musím zlepšit techniku, síla tam je, ale tohle je o záda.

Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní
4x 120 kg
9x 120 kg PR max reps , all in :D video
v té třetí sérii jsem si to dobře podal, byl jsem dobře srovnaný, po pěti opakováních v sérii jsem zjistil, že v tom starém kotli je pořád ještě dost páry a že když ji budu správně dávkovat, tak by to mohl být osobáček... no a nakonec jsem snad i dorovnal Carabase ;) pokud už nedal desítku.

Váhovka: 95.3 kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedal.

Si beast





Tak holt musím dať najprv 10x120 a až potom 20x100. Aaaahjo...
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fesak vedla potajomky spotoval :D Parada so 120 super
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veľmi pekné
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj. Ja se z treninku musim omluvit. Mel jsem ted pani skoro tyden v nemocnici s mocovym kamenem a jeste bude trvat, nez bude uplne o.k. Navsteva phy se tak posouva az nekdy pred silvestr. Kdyz budu mit cas na trenink, urcite se ozvu.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super výkon vlku!!! Kolik máš vlastně? maximálku? 140 nebo se mýlím? Při devítce na 120 by měla 150 padnout ;) já se 145 bych to dal tak 5-6x
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
719 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1077 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 117, 118, 119 ... 122, 123, 124  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru