|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: so prosinec 16, 2017 9:18 pm Předmět: |
|
|
sobota, 16.12.2017
PRSIA CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 10 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 20 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 20 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 20 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + horne kladky 25 kg x 12 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + horne kladky 25 kg x 12 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + horne kladky 25 kg x 12 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 7:34 pm Předmět: |
|
|
nedela, 17.12.2017
BEH
15 km, average pace 6:11
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
streda, 20.12.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka za hlavu 70 kg x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka za hlavu 70 kg x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka za hlavu 70 kg x 5 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 12 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 40 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 40 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 40 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 7:42 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.12.2017
BEH
14 km, kopce, 1x lanovka...
so Simonou, totalne premoknuti, od blata...
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 10:09 pm Předmět: |
|
|
piatok, 22.12.2017
NOHY
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po prosinec 25, 2017 2:17 pm Předmět: |
|
|
sobota, 23.12.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po prosinec 25, 2017 2:20 pm Předmět: |
|
|
nedela, 24.12.2017
BEH
18 km, average pace 6:25
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po prosinec 25, 2017 2:23 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 25.12.2017
TRICPESY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 27, 2017 10:39 pm Předmět: |
|
|
utorok, 26.12.2017
BEH
22 km, average pace 6:26
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 27, 2017 10:46 pm Předmět: |
|
|
streda, 27.12.2017
podvecer
BEH
23 km, average pace 7:16
vecer
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 30, 2017 11:05 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 28.1.2017
BEH
15km, average pace 7:53
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 30, 2017 11:09 pm Předmět: |
|
|
piatok, 29.12.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 30, 2017 11:11 pm Předmět: |
|
|
sobota, 30.12.2017
BEH
20,7 km, 1x lanofka, hlboky sneh, morda...
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne prosinec 31, 2017 11:14 pm Předmět: |
|
|
31.12.2017
podvecer
BEH
16 km, average pace 7:36
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
KB swing 14 kg x 12 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 12 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 12 op. kazdou rukou
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po leden 08, 2018 7:52 pm Předmět: |
|
|
1.1.2018
BEH
10,1 km, average pace 7:38
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|