Balbiho log - powerlifting RAW


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 71, 72, 73 ... 79, 80, 81  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Balbiho log - powerlifting RAW
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
balbi


PříspěvekZaslal: so leden 06, 2018 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2018
Týden č.6


Rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x67,5kg

Military press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg push press

Arnoldovy tlaky
4 série

Upažování v leže
3 série

Kladivový zdvih s JČ
3 série

Tricepsová kladka
6 sérií

Plank
60s já
60s já+20kg
40s já+50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.2018
Týden č.7


Rozcvičení

Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x1x152,5kg
3x2x136,5kg
-no belt

Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
7x2x169kg
-no belt, s pokládáním

Bulgarian split squats
3 série

Good mornings
4 série

Tak jsem započal 7. týden z 12., už to začne lehce gradovat, bude to více silovější, zajímavější
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2018
Týden č.7


rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x1x85kg
3x2x73kg
-všechny pracovní série se stopkama

Pendlay rows
12x60kg
12x90kg
12x100kg
8x100kg

Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+15kg
6xjá+20kg
6xjá+30kg
5xjá+40kg
10xjá

Stahování horní kladky na úzko
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg

Břicho
3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2018
Týden č.7


Rozcvičení

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x1x200kg
3x2x180kg
-no belt, s pokládáním

Dřepy
5x60kg
5x100kg
1x120kg
7x2x128kg
-no belt

Bench press
10x20kg
5x50kg
3x60kg
7x2x72,5kg
-vše stopky

Hacken dřep
3 série

UNI Zakopávání
3 série

Ta mrtvola celkem hezká raketa, začíná se mi to líbit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.1.2018
Týden č.7


Rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x67,5kg

Tlaky na ramena v MP
10x25kg
8x45kg
6x55kg
6x65kg

Kladivové zdvihy
3 série

Francouzský tlak s EZ
4 série

Břicho-plank
30s já
30s já+20kg
30s já+40kg
30s já+75kg

10 min pás
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2018
Týden č.8


Rozcvičení

Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x1x156,5kg
3x2x140kg
-no belt

Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
7x2x174kg
-no belt, s pokládáním

UNI Předkopávání
4 série

Zakopávání
4 série

15min rotokolo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.2018
Týden č.8


rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
1x1x88kg
3x2x76,5kg
-všechny pracovní série se stopkama

Veslování s JČ v předklonu
12x32kg
12x42kg
12x52kg
12x52kg
-opakování na každou ruku zvlášť

Kliky na bradlech
10xjá
10xjá+15kg
8xjá+25kg
5xjá+40kg
12xjá

Břicho
3 série

Trošku osekaný trénink po práci, ale dal jsem to nejdůležitější, sice tam nejsou ještě žádné váhy, ale lítá ten bench hezky, chvíli si počkám, ale věřím, že se dostanu tam kde jsem byl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2018
Týden č.8


Rozcvičení

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x180kg
1x195kg
1x1x205kg
3x2x180kg
-no belt, s pokládáním

Dřepy
10x60kg
5x100kg
2x120kg
7x2x132kg
-no belt

Bench press
10x20kg
5x50kg
3x60kg
7x2x75kg
-vše stopky

10min kolo

Mrtvola super, hrozná raketa, ještě 4 týdny programu a necelých 6 týdnů do závodu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.1.2018
Týden č.8


Rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x70kg

Tlaky na ramena v MP
10x45kg
8x55kg
6x65kg
5x75kg

Upažování s JČ
4 série

Zapažování
4 série

Biceps a triceps kladka v SS
4 série

Břicho
3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1.2018
Týden č.9


Rozcvičení

Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x1x160kg
3x2x140kg
-no belt

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
7x2x180kg
-no belt, s pokládáním

Předkopávání
3 série

Zakopávání
3 série

Už se pomalu blížím do finále, začínám 9. týden z 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.1.2018
Týden č.9


rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
1x1x90kg
3x2x79kg
-všechny pracovní série se stopkama

Veslování s JČ v předklonu
12x32kg
12x42kg
12x52kg
12x52kg
-opakování na každou ruku zvlášť

Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+15kg
8xjá+25kg
6xjá+40kg
5xjá+50kg
10xjá

Stahování horní kladky na úzko
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 25, 2018 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1.2018
Týden č.9


Rozcvičení

Mrtvý tah
10x50kg
5x110kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x1x210kg
3x2x190kg
-no belt, s pokládáním

Dřepy
10x60kg
5x110kg
7x2x136kg
-no belt

Bench press
10x20kg
5x60kg
7x2x80kg
-vše stopky

Předkopávání
4 série

Zakopávání
3 série

Lehkých 210kg, pravděpodobně základ na soutěži, která mě čeká za měsíc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1.2018
Týden č.9


Rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x50kg
5x60kg
5x8x72,5kg

Military press
10x20kg
8x40kg
6x50kg
5x55kg
5x60kg
4x60kg

Tlaky s JČ v sedě
4 série

Biceps
4 série

Triceps
4 série

Rotokolo-HIIT
10 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2018
Týden č.10


Rozcvičení

Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x1x160kg
3x2x144kg
-no belt

Mrtvý tah
10x70kg
5x110kg
5x150kg
1x165kg
7x2x180kg
-no belt, s pokládáním

Rotokolo
20minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2018
Týden č.10


rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
1x1x90kg
3x2x80kg
-všechny pracovní série se stopkama

Veslování s JČ v předklonu
12x32kg
12x42kg
12x52kg
12x52kg
-opakování na každou ruku zvlášť

Kliky na bradlech
10xjá
10xjá+20kg
8xjá+40kg
1xjá+60kg
12xjá

Břicho
3 série

Dnes až trénink po 19h, prvně 12 směna v práci, pak ještě provozní schůze, bylo to zajímavé, ale kupodivu vše celkem lehce. Teď ve čtvrtek mrtvoly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 71, 72, 73 ... 79, 80, 81  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru