|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: st leden 17, 2018 4:40 pm Předmět: |
|
|
180117: APK Jinonice (416), #1167
—
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x2x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x100 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 4x3x150 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 4:28 pm Předmět: |
|
|
180119: APK Jinonice (417), #1168
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x2x130, 3x120 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 5x2x115, 3x110 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
*/ Cas: ~54min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po leden 22, 2018 4:27 pm Předmět: |
|
|
180122: APK Jinonice (418), #1169
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x3x130, 3x120 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 6x3x110 (OT2M)
Shyb nadhmat KB 5x5x8 (OTM)
Toes to bar 4x6 (OTM)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)
*/ Cas: ~60min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st leden 24, 2018 5:00 pm Předmět: |
|
|
180124: APK Jinonice (419), #1170
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x2x135, 3x120 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 5x2x115, 3x110 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 4x3x160 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
*/ Cas: ~70min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 26, 2018 4:44 pm Předmět: |
|
|
180126: APK Jinonice (420), #1171
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x2x140, 3x120 (OT2:30M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 6x4x110 (OT2:30M)
Shyb nadhmat KB 5x4x12 (OT1:30M)
Biceps kladivo 4x8x10
+ Biceps vykrut 4x8x10 (OT1:30M)
*/ Cas: ~64min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po leden 29, 2018 4:53 pm Předmět: |
|
|
180129: APK Jinonice (421), #1172
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 4x3x140, 3x120 (OT2:30M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 4x3x115, 3x110 (OT2:30M)
Shyb nadhmat KB 5x3x16 (OT1:30M)
Toes to bar 4x6 (OT1:30M)
*/ Pohoda. Stále hledám optimální tréninkový objem, který jsem schopný bez problému uregenerovat. Byl bych schopný cvičit mnohem více, ale regenerace je teď docela bídná. Také úpony si zvykají pocitově pomaleji, takže spíše se budu držet dvojek, max trojek a doženu to na intenzitě. Nemá smysl se někam hnát...
Cas: ~58min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st leden 31, 2018 4:43 pm Předmět: |
|
|
180131: APK Jinonice (422), #1173
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x140, 2x2x150, 5x120 (OT3M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 3x115, 3x2x120, 5x110 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 3x3x170 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
*/ Cas: ~72min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 4:44 pm Předmět: |
|
|
180202: APK Jinonice (423), #1174
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x140, 2x2x150, 1x160, 5x120 (OT3M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 5x5x110 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x5x150 (OT3M)
Shyb nadhmat KB 5x5 (OTM)
*/ Pohoda. Od pondělí už začnu zase nějaký smysluplnější program.
Cas: ~70min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po únor 05, 2018 4:34 pm Předmět: |
|
|
180205: APK Jinonice (424), #1175 F^W1D1
—
Dřep, těžký objem (5x60, 5x80, 5x100) 4x6x110 (OT2M)
Tlak, střední (5x60, 5x80, 5x100) 4x4x105 (OT2M)
Tah, lehký (5x70) 4x4x100 (OT2M)
Shyb, těžký 3x3x12 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Toes to bar 3x5 (OTM)
*/ Rozhodl jsem se zkusit Fomina (variace těžký tlak). V plánu je dát alespoň 4-5 basic cyklů...
Cas: ~58min
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po únor 05, 2018 4:44 pm Předmět: |
|
|
drzim palec..... koukni do Carabasova logu, Maciak tam mel dobre pripominky k drobnym zmenam (ktere potvrzuji :)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st únor 07, 2018 4:58 pm Předmět: |
|
|
180207: APK Jinonice (425), #1176 F^W1D2
—
Dřep, lehký (5x60, 5x80) 4x5x95 (OT2M)
Tlak, lehký (5x60) 5x80, 4x4x90 (OT2M)
Tah, střední (5x70, 5x120) 3x3x140 (OT3M)
Military press (5x40) 4x3x50 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Paloff press 4x10 (OTM)
*/ Zatím vůbec nevím, co od toho mám čekat. Neumím tam pořádně nacpat shyby, tápu v doplňcích a tak vůbec, ale věřím, že se to upraví samo a jen je potřeba projet si alespoň dva cykly. Trochu se bojím dřepů. Zatím si hraji s rozcvičkou a hledám ideální systém přípravy.
@visual: Já vycházel z jeho tabulky, i jsme si kolem toho malinko koncem roku psali a také sleduji jeho zápisky, protože jako jediný na tomhle fóru umí používat memes. Maxka jsem dostatečně podstřelil, ale obecně je pro mě všechno nad tři opakování satan. V plánu je přihazovat trochu na "sráče" (tj. 2.5kg tlak, 5kg dřep a 5-10kg tah), tak uvidíme.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá únor 09, 2018 5:19 pm Předmět: |
|
|
180209: APK Jinonice (426), #1177 F^W1D3
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x95 (OT2M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x90 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120) 4x6x140 (OT3M)
Shyb 4x5 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 3+3x10 (OTM)
*/ Cas: ~64min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po únor 12, 2018 4:31 pm Předmět: |
|
|
180212: APK Jinonice (427), #1178 F^W2D1
—
Dřep, těžký intenzita (6x60, 6x80, 6x100, 3x120) 3x3x130 (OT3M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x105 (OT2M)
Tah, lehký (6x70) 4x4x100 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x12 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Toes to bar 4x6 (OTM)
*/ Cas: ~60min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|