jaq - training log

jaq · Zaslal: čt říjen 26, 2017 8:06 pm Předmět:

Cca týden pauza kvůli nachlazení :-/

sobota (14.10.): rehabilitace s kettlebely (swingy, halo,...)
__________________________________________
neděle (15.10.): najížděcí trénink
Přemístění + tlak: 3 × 3 × 50kg
Dřep: 3 × 5 × 90kg
Bench press: 3 × 5 × 70kg
Shyby: 3 × 8 (nadhmat), 2 × 5 (podhmat)
__________________________________________
úterý (17.10.): judo
__________________________________________
středa (18.10.):
Přemístění + tlak/push press: 3 × 8 (+8) × 50kg
Dřep: 3 × 8 (+8) × 95kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha) + (2×5)
Kliky na bradlech: 5 × 8 (vlastní váha)
Výpony: 5 × 10 × 127,5kg
Vznosy: 4 × 5
__________________________________________
čtvrtek (19.10.): judo
__________________________________________
pátek (20.10.):
Bench press: 5 × 6 × 72,5kg
Pullover: 5 × 12 × 20kg
Upažování: 4 × 10 × 7kg, 12 × 4kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg, 1 × 12 × 2,5kg
Kladivový zdvih: 5 × 8 × 12,5kg, 15 × 7,5kg
Scull crushers: 4 × 12 × 12,5kg, 13 × 10kg
__________________________________________
neděle (22.10.):
Dřepy: 4 × 8 × 80kg
Rum. mrtvý tah: 4 × 8 × 87,5kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 62,5kg
Leg-press: 4 × 10 × 100kg
Výpony: 5 × 10 × 127,5kg
Zvedání nohou ve visu: 2× 10, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15

jaq · Zaslal: čt říjen 26, 2017 8:13 pm Předmět:

ponděli (23.10.): box
__________________________________________
úterý (24.10.): judo
__________________________________________
středa (25.10.):
Přemístění a výrazový tlak: 5 × 3 (+8) × 52,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 95kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha - nadhmat)
Úzký bench press: 5 × 8 × 60kg
Výpony ve stoji (kladka): 5 × 12 × 127,5kg
Vznosy: 4×5
__________________________________________

jaq · Zaslal: ne říjen 29, 2017 7:10 pm Předmět:

Pátek (27.10.):
Tlak jednoručkami na nakloněné lavici: 5 × 5 × 30kg
Rozpažky: 5 × 10 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg (+ shazovaná série 4kg)
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná s. 2,5kg)
Bicepsový zdvih: 4 × 8 × 30kg (+ shazované série: 20kg, 10kg)
French press: 4 × 12 × 20kg (+ shazované série: 15kg, 10kg)
__________________________________________
Neděle (29.10.):
Čelní dřep: 4 × 6 × 70kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127,5
Přítahy jednoruček: 4 × 10 × 37,5kg
Bulharský dřep: 4 × 10 × 10kg jednoručky
Výpony na stroji: 5 × 12 × 127,5kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15
(+15 minut běh na pásu)

jaq · Zaslal: so listopad 04, 2017 3:27 pm Předmět:

ponděli (30.10.): box
__________________________________________
středa (1.11.):
Přemístění a výrazový tlak: 5 × 3 (+8) × 52,5kg
Dřep: 5 × 3 (+7) × 97,5kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha - nadhmat), 2 × 5 (podhmat), 2× 5 (široký nadhmat)
Kliky na bradlech: 5 × 8, 2 × 5
Výpony ve stoji (kladka): 4 × 15 × 127,5kg
Vznosy: 4×5
__________________________________________
čtvrtek (2.11.): judo
__________________________________________
pátek (3.11.):
Bench press: 5 × 5 × 75kg
Pullover: 4 × 12 × 22,5kg
Upažování: 4 × 10 × 7,5kg, 13 × 4kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg, 1 × 13 × 2,5kg
Kladivový zdvih: 5 × 8 × 15kg, 1 × 11 × 10kg
Scull crushers: 4 × 12 × 12,5kg, 13 × 10kg
_________________________________________
sobota (4.11.):
Dřepy: 4 × 8 × 82,5kg
Rum. mrtvý tah: 4 × 8 × 90kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 65kg
Leg-press: 4 × 10 × 110kg
Výpony: 4 × 15 × 127,5kg
Zvedání nohou ve visu: 2× 10, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15

20 minut běh na pásu

jaq · Zaslal: čt listopad 09, 2017 2:13 pm Předmět:

úterý (7.11.): judo
__________________________________________
středa (8.11.):
Přemístění a výrazový tlak: 5 × 3 (+7) × 55kg (zůstala malá rezerva.. možná jsem to osmé mel dojet...)
Dřep: 5 × 3 (+8) × 97,5kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha - nadhmat)
Úzký bench press: 8/8/8/7/8 × 62,5kg
Výpony ve stoji (kladka): 5 × 10 × 130kg
Vznosy: 4×5

1) uvažuju jestli jít příští týden u dřepu už na 100kg, nebo ještě týden počkat...
2) shyby bez zátěže už jdou celkem v pohodě i v poslední sérii, takže od příště už se zátěží...

jaq · Zaslal: ne listopad 12, 2017 1:54 am Předmět:

čtvrtek (10.11.): judo
__________________________________________
pátek (11.11):
Tlak jednoručkami na nakloněné lavici: 5 × 6 × 30kg
Rozpažky: 4 × 10 × 12,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg (+ shazované série 5kg, 3kg)
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná s. 2,5kg)
Bicepsový zdvih: 5 × 6 × 32,5kg (+ shazované série: 20kg, 10kg)
French press: 4 × 10 × 22,5kg (+ shazované série: 15kg, 10kg)
_________________________________________
sobota (12.11.):
Čelní dřep: 4 × 6 × 72,5kg
Mrtvý tah: 5 × 4 × 130kg
Přítahy jednoruček: 4 × 8 × 40kg
Legpress: 4 × 8 × 100kg
Výpony na stroji: 5 × 10 × 135kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15

jaq · Zaslal: čt březen 22, 2018 10:04 am Předmět:

Tak jsem si dal se cvicenim (a tim padem i psanim logu) "mensi pauzu".
V listopadu jsem si natrhnul achilovku (na coz jsem ale prisel az po vysetreni v prosinci), takze nasledovala pauza od drtive vetsiny pohybu obecne... V lednu jsem se hodne zlehka ke cviceni vratil, nicmene slacha zacala znovu bolet, takze nasledovalo dalsi vysetretni a rehabilitace.

Zacatkem unora jsem "dorehabilitoval" a teprve poslednich par tydnu je slacha ok.
Takze jsem opet zlehka zacal cvicit (konkretne Stronglifts) - box a judo zatim uplne vynechavam.
V pondeli jsem zacal s FEST treninkem, ktery hodlam kombinovat s jogou a plavanim...

jaq · Zaslal: čt březen 22, 2018 10:26 am Předmět:

Pondělí (19.3.):
Bench press: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 100kg
Bic. zdvihy s jednoručkami: 4 × 8 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

jaq · Zaslal: pá březen 23, 2018 12:46 am Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 75kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22,5kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 105kg

jaq · Zaslal: po březen 26, 2018 10:49 pm Předmět:

Sobota (24.3)
Mrtvý tah: 8 × 4 × 110kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 47,5kg
Incline bench press: 2 × 8 × 45kg, 2 × 8 × 40kg (-> příště zvýšit na 42,5)
Bicepsový zdvih: 4 × 10 ×
Francouzský tlak: 4 × 10 × 15kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15

jaq · Zaslal: po březen 26, 2018 11:34 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 9 × 100kg
Výpony ve stoji: 4 × 12 × 40kg *
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 15kg

* v sobotu se mi rozjela (asi po ctvrtecnim treninku) v lytkach bolest, ktera se me drzela jeste dneska, takze jsem to jen hodne rekreacne odflakal

jaq · Zaslal: pá březen 30, 2018 7:24 pm Předmět:

Středa (28.3.):
Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 25kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvihy s jednoručkami: 4 × 8 × 12,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

Pátek (30.3.)
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 97,5kg

jaq · Zaslal: po duben 02, 2018 6:02 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 10 × 100kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 22,5
Francouzský tlak: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15

jaq · Zaslal: st duben 04, 2018 7:49 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 8
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
Výpony v sedě na stroji: 4 × 12 × 40kg

jaq · Zaslal: so duben 07, 2018 2:33 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Bic. zdvihy s jednoručkami: 4 × 9 × 12,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15