|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so květen 26, 2018 7:06 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
supersérie goblet drepy + bulhary
ja + 14kg x 6 + ja x 6 reps každou
ja + 14kg x 6 + ja x 6 reps každou
ja + 20kg x 6 + ja x 6 reps každou
ja + 20kg x 6 + ja x 6 reps každou
ja + 20kg x 6 + ja x 6 reps každou
uff, nohy instantne pumplé a tuhé
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 2
legpress
100 x 8
100 x 8
140 x 8
140 x 8
140 x 8
140 x 8
zakopávanie unilaterálne
10 x 3 série x 8 reps v každej každou
tempo 401, peklíčko
lýtka
4 série
brucho
4 supersérie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 27, 2018 8:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 5
60 x 5
75 x 4
75 x 4
90 x 2
95 x 1 smooth
60 x 12
dobroš dnes
rozpažky y jednoručkami v stoji
4ky x 20
4ky x 20
6ky x 15
6ky x 15
8ky x 10
8ky x 10
facepulls
25 x 4 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
15 x 15
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
neskutočne dobrý záber, ruky žula, sranda, jak si to teraz užívam _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út květen 29, 2018 9:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x xy
40 x 8
60 x 8
80 x 6
80 x 6
90 x 4
100 x 2
100 x 2
60 x 8 stopky
rozpažky s protismernými kladkami
20 x 4 série x 12 reps v každej
ultrapálenie + pumpa
kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej
tricepsové extenzie s hornou kladkou spoza hlavy jednoruč
15 x 4 série x 10 - 12 reps v každej každou
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 4 série x 12 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 30, 2018 7:32 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
20 x 20
25 x 15
30 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
užasné "protažení", perfektne to viem odizolovať a predpripraviť chrbát
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
40 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 6
60 x 6
70 x 6 + 50 x 5 + 30 x 6
pecka, úplný rozsah a každé opáčko zopnuté a podržané, kontrolované negatívka do protipohybu
príťahy v predklone s jednoručkou
32,5ka x 3 série x 6 reps v každej každou
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
brucho
4 série _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červen 02, 2018 9:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
heh, bolo cítiť drepungový výpadok, ale ako sa stroj premazal, tak by to šlo, no načo, nabudúce, mákol som aj tak
legpress
100 x 8
100 x 8
140 x 8
140 x 8
160 x 8
160 x 8
lýtka
10 sérií
brucho
5 sérií
...na tréning vyflusnutý po športovom dni v škole _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po červen 04, 2018 9:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
60 x 6
60 x 6
70 x 4
80 x 4
80 x 4
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
facepulls
30 x 4série x 15 reps v každej
predpažovanie s kotúčom 15kg
3 série x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
20 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 10
35 x 10
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
12,5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
ultra pumpa
brucho
4 série
Inak začal som druhý týžden fastingu, heh, vcelku sranda, ten zvýšený focus mám rád a vlastne aj čas, ktorý to vytvorí, idem 16 - 18h fasty, potom v okne jedno veľké a zopár menších jedál s časovým odstupom. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červen 09, 2018 8:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč + zhyby
os x 12 + ja x 4
os x 12 + ja x 4
40 x 8 + ja x 4
60 x 6 + ja x 4
60 x 6 + ja x 4
80 x 6 + ja x 4
80 x 6 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
110 x 2 + ja x 4
120 x 1 + ja x 4
120 x 1 + ja x 4
po dlhšej dobe benčík v kombe so zhybmi, takto som to mal vždy rád, rameno výrazne lepšie - žeby ten fasting a animal flex, ktovie, každopádne nice
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
8ky x 15
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
poomaly a kontrolovane
kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej
francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
30 x 15
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
kickback so spodnou kladkou
10 x 3 série x 10 reps každou v každej
mega
brucho
4 supersérie
Konečne na tréningu, nebolo vôbec fyz. ani psych. síl, celodenné dusenie sa v tých teplách tomu tiež nepomáha. Ranná váha 85,8kg. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 10, 2018 9:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x6
60 x 5
60 x 5
70 x 4
70 x 4
80 x 3
80 x 3
90 x 2
90 x 2
legpress
100 x 10
140 x 8
140 x 8
140 x 8
140 x 8
tempo 301
split squaty
ja x 3 série x 6 reps v každej
lýtka
8 sérií
vyšťavený riadne, heh, ráno 84,8kg _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po červen 11, 2018 9:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 20
35 x 12
35 x 12
35 x 12
úžasné, čisto práca latov
sťahovanie hornej kladky naširoko
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
max. streč a všetko podržané, max. striktne, žiadne kolmé hýkanie a máchanie, čisto laty a chrbát
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
45 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
všetko podržané aj 2s., max. streč
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 15
4ky x 15
6ky x 12
6ky x 12
8ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
facepulls
25 x 12
25 x 12
35 x 12
35 x 12
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
15 x 15
15 x 15
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami na mierne šikmej lavičke
6ky x 12
6ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
Pekná pumpovačka, na tréningu po dlhej dobe dobrý kamarát po ruptúre lýtka, veľmi rád som ho videl a verím, že v lete pomaly rozbehneme tréningy, chýbal. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 13, 2018 9:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
+ nejaké faily, heh, inak v pohodovom tempe, no belt, no návleky:)
Klokov press
os x xy
40 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
veľmi príjemné
predpažovanie s kotúčom 15kg
4 série x 8 reps v každej
superérie bicepsové zdvihy s jednioručkami + tricepsové extenzie s jednoručkami v stoji spoza hlavy
6ky x 12 + 6ky x 12
6ky x 12 + 6ky x 12
10ky x 12 + 10ky x 12
10ky x 12 + 10ky x 12
supersérie tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
40 x 12 + 25 x 8
40 x 12 + 25 x 8
40 x 12 + 30 x 8
40 x 12 + 30 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy s jendoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
brucho
6 sérií z toho 3 superky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červen 14, 2018 9:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1
zakopávanie unilaterálne
10 x 6 reps každou
10 x 6 reps každou
12,5 x 6 reps každou
12,5 x 6 reps každou, už ťažké na ľavačku
7,5 x 15 reps každou
lýtka
7 sérií
vyššie počty reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po červen 18, 2018 9:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x 20 + ja x 4
40 x 12 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
80 x 6 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
110 x 2 + ja x 4
120 x 1 + ja x 4
125 x 1 + ja x 4
100 x 6 + ja x 6
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 3 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 20
40 x 15
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Uff, ešte dozvuky Trnavskej 13ky... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 22, 2018 9:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 12
30 x 12
35 x 10
35 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 6 + 45 x 5 + 30 x 8
zhyby v držiak
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
kontrolované opáčka s držaním kontrakcie
facepulls
20 x 20
25 x 12
30 x 8
30 x 8
30 x 8
rozpažky jednoručkami v stoji
4ky x 20
4ky x 20
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
15 x 12
15 x 12
25 x 8
25 x 8
35 x 8
35 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
brucho
4 série
Vôbec som nebol schopný chodiť častejšie, v robote už fakt psych. pretlak, zbitý som jak pes, aspoň takáto pumpička vršku zdravotná do pohody. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červen 23, 2018 7:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 8
os x 8
40 x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
trap bar deadlift
60 x 5
60 x 5
80 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou
cooleo za hodku, dobre prepotený, ranná váha 83,5kg _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 24, 2018 8:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
meninový trenál a voľný deň, čo sa týka stravy, do toho síce cestovanie, ale pohoda, ešte pôjde sushi teraz po tréningu - teším.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 4
70 x 4
80 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
dobroš
Klokov press
40 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 4
60 x 4
príjemné
supersérie predpažovanie s jednoručkami + rozpažky s jednoručkami
4ky x 8 + 4ky x 8
4ky x 8 + 4ky x 8
4ky x 8 + 4ky x 8
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
40 x 12
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou jednoruč
15 x 3 série x 10 reps v každej každou
brucho
4 supersérie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
