|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 7:45 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 132,5kg
10 × 5 × 115kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 15kg
12 × 5 × 2,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici
4 × 15
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: so červen 16, 2018 4:04 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink:
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg
pullover
3 x 15 × 14kg
upažování
3 x 15 × 6kg (+ shazovaná série 3kg)
bic. zdvih s jednoručkami
3 x 15 × 10kg (+ shazovaná série 5kg)
tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
A do pátku deload...
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá červen 22, 2018 9:00 pm Předmět: |
|
|
Na to, že bych po pauze měl být asi plný síly, tak dneska nic moc... dlouhé pauzy hlavně u dřepů...
Dřep:
2 × 5 × 92,5kg
9 × 5 × 80kg
Bench:
2 × 5 × 75kg
14 × 5 × 65kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
4 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červen 24, 2018 3:14 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 47,5
15 × 5 × 40kg
Shyby
2 × 5 × 12kg
18 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 4 × úzky paralel.)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červen 26, 2018 9:27 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 130kg
10 × 5 × 112,5kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 12,5kg
14 × 5 × 2,5kg
Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 3 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červen 30, 2018 5:09 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink:
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg
pullover
3 x 15 × 14kg
upažování
3 x 15 × 6kg
bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg (+ shazovaná série s osou)
tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červen 30, 2018 8:28 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
2 × 5 × 95kg
8-9 × 5 × 82,5kg (zas jsem nějak ztratil přehled... :-) )
Bench:
2 × 5 × 77,5kg
12 × 5 × 67,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
4 × 15
Naposledy upravil jaq dne ne červenec 08, 2018 8:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červenec 02, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 50
13 × 5 × 42,5kg
Shyby
2 × 5 × 14kg
18 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 4 × úzky paralel.)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červenec 05, 2018 6:22 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 132,5kg
10 × 5 × 115kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 15kg
14 × 5 × 2,5kg
Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá červenec 06, 2018 2:48 pm Předmět: |
|
|
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg
pullover
3 x 15 × 14kg
upažování
3 x 15 × 6kg
bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg (+ shazovaná série s osou)
tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červenec 08, 2018 8:15 pm Předmět: |
|
|
Dřep
2 × 5 × 97,5kg
7 × 5 × 85kg (zas jsem nějak ztratil přehled... :-) )
Bench:
2 × 5 × 80kg
10 × 5 × 70kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
4 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červenec 10, 2018 7:34 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 52,5
9 × 5 × 45kg
(ramena jsem měl ještě lehce jeté po nedělním benchi -> místy spíš push-press, kroutil jsem se pod tím jak zmrd...)
Shyby
2 × 5 × 16kg
18 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 4 × úzky paralel.)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červenec 12, 2018 7:54 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 135kg
8 × 5 × 117,5kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 16kg
10 × 5 × vlastní váha (po "golden sériích" jsem potřeboval ubrat )
Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá červenec 13, 2018 10:01 pm Předmět: |
|
|
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12,5kg
pullover
3 x 15 × 15kg
upažování
3 x 15 × 6kg
bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg
tricepsové stahování kladky (dvojitá)
3 × 15 × 15kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červenec 15, 2018 6:58 pm Předmět: |
|
|
Tak na bearovi jsem nabral cca 3,5kg... teď se ještě zbavit nového sádla... takže po tréninku teď hodlám přidávat kardio a kromě posilovny zase začít s boxem...
Dneska spíš lehce...
Dřep:
8 × 3 × 95kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
4 × 5 × 27,5kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
4 × 5 × 45kg
Horizontální přítahy s kladkou
3 × 10 × 35kg
Pullover
3 × 10 × 20kg
Kettlebell swing (pauzy mezi sériemi asi 20 sekund)
5 ×20 ×16kg
Rotoped
15 minut
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|