|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: po červenec 23, 2018 9:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
búrlivý víkend za nami:).
čelné drepy
os x 8
40 x 8
60 x 4
80 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3 jak keby tam nič nebolo, sranda:)
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 4
100 x 4
125 x 2
125 x 2
145 x 2
145 x 2
lýtka
7 sérií
brucho
4 série
dobroš _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: út červenec 24, 2018 8:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
dalo sa, ale opäť hrubá tyč, meh
rozpažky s jednoručkou v stoji s oporou jednoruč
6ka x 12 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
facepulls
30 x 12
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
oštepársky triceps
25 x 4 série x 8 reps v každej
tempo 301, makačka, ale vyhodil by som to do stropu, tricáky sú citeľne silnejšie
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Vidíme sa vo štvrtok. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt červenec 26, 2018 9:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10
čisto laty, max. streč, pecka ako vždy
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 15
cool
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
50 x 4 série x 8 reps v každej
max. streč, každé opáčka podržané, peklo
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 5 sérií x 12 reps v každej
max. kontrola, nezdá sa vzhľadom na váhu, ale ruky ako kameň
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
12,5ka x 15 každou
12,5ka x 15 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
heh, ešte teraz je pumpa
Inak som si námatkovo zmapoval zopár dní v prepočte na kalórie, držím sa priemerne v rozmedzí 1800 - 2000kcal (cca.: b. 150, s. 170, t. 70). Dobré tréningy sú teraz, mám radosť. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červenec 27, 2018 8:27 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 3
117,5 x 3 raketa
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
ok, zťažklo to postupne, ale plynule splnené
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
6ky x 15
6ky x 15
12,5ky x 12
12,5ky x 12
17,5ky x 8
17,5ky x 8
lýtka
6 sérií
brucho
5 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 8:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 8
40 x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
ufff, v tom hice to bol boj, ale úspešný a istú rezervu cítiť stále. Sranda je, že vzhľadom na techniku vlastne cvičím Frankenstein Squaty:)
legpress ala maciak
100 x 6
100 x 6
100 x 6
tempo 401
bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou
lýtka
5 sérií
brucho
4 supersérie
dobrý trenál _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 7:05 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
42,5 x 6
42,5 x 6
62,5 x 6
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
zmáknuté, ale už prituhlo
supersérie predpažovanie + rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej
čisto ťah trapézov a podržané každé opáčko
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
45 x 12
55 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8 + 45 x 8 + 30 x 8 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st srpen 01, 2018 8:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Bez tohto cviku nie je tréning chrbta, proste najvác streč a úvodné premazanie latov
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 1 rezerva, ale všetko má svoj čas, úplne striktný zhyb s pomalou negatívkou
ja + 30kg x 1
ja x 13
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
max. streč, všetko podržané
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
12,5ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 03, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 8
110 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
dobré, isté
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
rozpažky na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 10 reps v každej
tempo 301, skvelý streč
lýtka
6 sérií
citeľne silnejú
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne srpen 05, 2018 8:52 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 3
95 x 1
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Som ozaj rád, opäť splnené v plnej miere bez zaváhania, ani som nečakal, že sa sem dostanem a ešte nekončím:)). Posledná ťažšia, ale inak všetko plynulé. Pomohlo, že som šiel tréning zo sparingom a tradícia nedeľných drepov sa obnovila, je po zranení lýtka - ruptúra, prvýkrát drepoval, nohy, ktoré by mu závidel nejeden kultík, sú späť. Ľavačka bola úplne atrofovaná a v priebehu možno šiestich týždňov sa cieleným tréningom a rehabkou kompletne vrátil svalový objem i mobilita.
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 1
160 x 1
170 x 1
veľmi komfortné, dobrý pocit
bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou
skvelá pumpa i streč, nohy skameneli
brucho
4 supersérie
Fakt pekný trenál! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 8:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
75 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
Jo, zmáknuté, toto sa vydarilo, nedúfal som úplne, že pôjde šesť sérií, makačka, ale nedbám:).
rozpažky s jednoručkou v stoji s oporou jednoruč
6ka x 12 každou
6ka x 12 každou
6ka x 12 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
facepulls
25 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st srpen 08, 2018 8:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
zhyby s v držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
max. streč a podržané každé opáčko
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy čelom k gymu
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
strojovo
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
25 x 8
25 x 8
35 x 8
45 x 6
45 x 6
lýtka
8 sérií
Citeľne unavený vršok a úpony, darmo, kumuluje sa to, zajtra off, v piatok skúsim potiahnuť benč podľa plánu. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 10, 2018 9:25 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
62,5 x 8
62,5 x 8
92,5 x 6
112,5 x 4
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
Vydrel som. Ešte drepy zmáknuť zajtra a budúci týždeň si vyjdem do jednotiek, tým letnú "silovku" ukončím, pôjde sa na dovču a potom sa uvidí, čo ďalej nastavím. Zatiaľ ale spoko.
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmje lavičke hore hlavou
17,5ky x 4 série x 8 reps v každej
tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč
10 - 15 x 3 série x 12 reps v každej
Malo toho byť viac, ale manželka náhlila, že vraj zmokneme a prechladneme, tak sa išlo dom... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so srpen 11, 2018 8:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x xy
40 x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Hell yeah ! Veľká vďaka sparingovi, ktorý bol cvičiť ráno a prišiel ešte aj večer, aby ma istil a hecol, od začiatku dnes žiadna sláva, ale akonáhle tam už bolo 110, tak zo série na sériu lepšie a zmáknuté, heh, nečakal som, sranda, čo človek dá, keď má podporu, byť tam sám, tak to po prvej sérke balím...Toto je inak, čo sa týka práce na čelňákoch riadne PR.
bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou
zakopávanie
25 x 3 série x 12 reps v každej
lýtka
5 sérií
brucho
4 supersérie
Tréning dobre cez dve hoďky. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út srpen 14, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
60 x 6
75 x 2
85 x 2
90 x 1
95 x 1 ľahké
100 x 2 x 0, ech, veľa nechýbalo
90 x 3
Tak letné maxko 95 s prehľadom, i 90x3 potešilo, opáčil som stovečku, no ništ, ale hýbala sa nádejne, len dotlak zlyhal. Keď som videl na insta rippera a jeho 100x10, tak som slzu zatlačil, fňuk. Aaale dobre, program zafungoval.
Klokov press
60 x 4
60 x 4
60 x 4
príjemné
rozpažky a jednoručkami s oporou v stoji jednoruč
7ka x 3 série x 8 reps v každej
facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x1 0
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
30 x 12
40 x 8
40 x 8
25 x 12
iná technika uhol, kvalita
drejprovky na rovnej lavičke s jednoručkou
6ka x 8 každou
6ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
úzky benč
os x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 8:52 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
20 x 20
30 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 2
ja + 30kg x 2
ja x 12
všetko striktne
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
50 x 4 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
25 x 10
25 x 10
35 x 8
35 x 8
45 x 3
50 x 1 testujeme striktný zdvih
55 x 1 úplne easy
45 x 8
Tak opáčil som váhu, pri ktorej som sa pred rokom zranil, heh, úplne ľahké, ale nehrotím to, cvičím bicák maximálne striktne a zjavne pekne silnie, no tipujem, že tak 65+ by som dal striktne.
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
12,5ka x 3 série x 12 reps v každej každou
brucho
5 sérií
príjemný tréning, dobrý pocit _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|