Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 308, 309, 310 ... 312, 313, 314  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2018 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
búrlivý víkend za nami:).

čelné drepy
os x 8
40 x 8
60 x 4
80 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3 jak keby tam nič nebolo, sranda:)

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 4
100 x 4
125 x 2
125 x 2
145 x 2
145 x 2

lýtka
7 sérií

brucho
4 série


dobroš
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út červenec 24, 2018 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
dalo sa, ale opäť hrubá tyč, meh

rozpažky s jednoručkou v stoji s oporou jednoruč
6ka x 12 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou

facepulls
30 x 12
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8

oštepársky triceps
25 x 4 série x 8 reps v každej
tempo 301, makačka, ale vyhodil by som to do stropu, tricáky sú citeľne silnejšie

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
40 x 8
40 x 8
40 x 8


Vidíme sa vo štvrtok.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt červenec 26, 2018 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10
čisto laty, max. streč, pecka ako vždy

zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 15
cool

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
50 x 4 série x 8 reps v každej
max. streč, každé opáčka podržané, peklo

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 5 sérií x 12 reps v každej
max. kontrola, nezdá sa vzhľadom na váhu, ale ruky ako kameň

koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
12,5ka x 15 každou
12,5ka x 15 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
heh, ešte teraz je pumpa


Inak som si námatkovo zmapoval zopár dní v prepočte na kalórie, držím sa priemerne v rozmedzí 1800 - 2000kcal (cca.: b. 150, s. 170, t. 70). Dobré tréningy sú teraz, mám radosť.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá červenec 27, 2018 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 3
117,5 x 3 raketa
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
ok, zťažklo to postupne, ale plynule splnené

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
6ky x 15
6ky x 15
12,5ky x 12
12,5ky x 12
17,5ky x 8
17,5ky x 8

lýtka
6 sérií

brucho
5 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

čelné drepy
os x 8
40 x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
ufff, v tom hice to bol boj, ale úspešný a istú rezervu cítiť stále. Sranda je, že vzhľadom na techniku vlastne cvičím Frankenstein Squaty:)

legpress ala maciak
100 x 6
100 x 6
100 x 6
tempo 401

bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou

lýtka
5 sérií

brucho
4 supersérie


dobrý trenál
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
42,5 x 6
42,5 x 6
62,5 x 6
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
zmáknuté, ale už prituhlo

supersérie predpažovanie + rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej
čisto ťah trapézov a podržané každé opáčko

tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
45 x 12
55 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8 + 45 x 8 + 30 x 8
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2018 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Bez tohto cviku nie je tréning chrbta, proste najvác streč a úvodné premazanie latov

zhyby
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 1 rezerva, ale všetko má svoj čas, úplne striktný zhyb s pomalou negatívkou
ja + 30kg x 1
ja x 13

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
max. streč, všetko podržané

bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
12,5ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8

brucho
4 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 03, 2018 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 8
110 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
dobré, isté

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8

rozpažky na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 10 reps v každej
tempo 301, skvelý streč

lýtka
6 sérií
citeľne silnejú
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne srpen 05, 2018 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

čelné drepy
os x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 3
95 x 1
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Som ozaj rád, opäť splnené v plnej miere bez zaváhania, ani som nečakal, že sa sem dostanem a ešte nekončím:)). Posledná ťažšia, ale inak všetko plynulé. Pomohlo, že som šiel tréning zo sparingom a tradícia nedeľných drepov sa obnovila, je po zranení lýtka - ruptúra, prvýkrát drepoval, nohy, ktoré by mu závidel nejeden kultík, sú späť. Ľavačka bola úplne atrofovaná a v priebehu možno šiestich týždňov sa cieleným tréningom a rehabkou kompletne vrátil svalový objem i mobilita.

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 1
160 x 1
170 x 1
veľmi komfortné, dobrý pocit

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou
skvelá pumpa i streč, nohy skameneli

brucho
4 supersérie


Fakt pekný trenál!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
75 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
Jo, zmáknuté, toto sa vydarilo, nedúfal som úplne, že pôjde šesť sérií, makačka, ale nedbám:).

rozpažky s jednoručkou v stoji s oporou jednoruč
6ka x 12 každou
6ka x 12 každou
6ka x 12 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

facepulls
25 x 4 série x 12 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10

zhyby
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3

zhyby s v držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
max. streč a podržané každé opáčko

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy čelom k gymu
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
strojovo

bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
25 x 8
25 x 8
35 x 8
45 x 6
45 x 6

lýtka
8 sérií


Citeľne unavený vršok a úpony, darmo, kumuluje sa to, zajtra off, v piatok skúsim potiahnuť benč podľa plánu.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2018 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
62,5 x 8
62,5 x 8
92,5 x 6
112,5 x 4
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
Vydrel som. Ešte drepy zmáknuť zajtra a budúci týždeň si vyjdem do jednotiek, tým letnú "silovku" ukončím, pôjde sa na dovču a potom sa uvidí, čo ďalej nastavím. Zatiaľ ale spoko.

rozpažky s jednoručkami na mierne šikmje lavičke hore hlavou
17,5ky x 4 série x 8 reps v každej

tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč
10 - 15 x 3 série x 12 reps v každej


Malo toho byť viac, ale manželka náhlila, že vraj zmokneme a prechladneme, tak sa išlo dom...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so srpen 11, 2018 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

čelné drepy
os x xy
40 x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Hell yeah ! Veľká vďaka sparingovi, ktorý bol cvičiť ráno a prišiel ešte aj večer, aby ma istil a hecol, od začiatku dnes žiadna sláva, ale akonáhle tam už bolo 110, tak zo série na sériu lepšie a zmáknuté, heh, nečakal som, sranda, čo človek dá, keď má podporu, byť tam sám, tak to po prvej sérke balím...Toto je inak, čo sa týka práce na čelňákoch riadne PR.

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou

zakopávanie
25 x 3 série x 12 reps v každej

lýtka
5 sérií

brucho
4 supersérie


Tréning dobre cez dve hoďky.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út srpen 14, 2018 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
60 x 6
75 x 2
85 x 2
90 x 1
95 x 1 ľahké
100 x 2 x 0, ech, veľa nechýbalo
90 x 3
Tak letné maxko 95 s prehľadom, i 90x3 potešilo, opáčil som stovečku, no ništ, ale hýbala sa nádejne, len dotlak zlyhal. Keď som videl na insta rippera a jeho 100x10, tak som slzu zatlačil, fňuk. Aaale dobre, program zafungoval.

Klokov press
60 x 4
60 x 4
60 x 4
príjemné

rozpažky a jednoručkami s oporou v stoji jednoruč
7ka x 3 série x 8 reps v každej

facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x1 0

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
30 x 12
40 x 8
40 x 8
25 x 12
iná technika uhol, kvalita

drejprovky na rovnej lavičke s jednoručkou
6ka x 8 každou
6ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou

úzky benč
os x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
20 x 20
30 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 2
ja + 30kg x 2
ja x 12
všetko striktne

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
50 x 4 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
25 x 10
25 x 10
35 x 8
35 x 8
45 x 3
50 x 1 testujeme striktný zdvih
55 x 1 úplne easy
45 x 8
Tak opáčil som váhu, pri ktorej som sa pred rokom zranil, heh, úplne ľahké, ale nehrotím to, cvičím bicák maximálne striktne a zjavne pekne silnie, no tipujem, že tak 65+ by som dal striktne.

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
12,5ka x 3 série x 12 reps v každej každou

brucho
5 sérií


príjemný tréning, dobrý pocit
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 308, 309, 310 ... 312, 313, 314  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru