Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: čt červenec 12, 2018 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.7.2018
Drep lowbar
5x140
5x140
5x140
3x140 nejak mi dosla stava
12x100 - toto uz som dokoncil highbarom striktne cez nohy
12x100

Farmarska chodza
4 kola po cca 50 metrov s 46kg JC

KB swingy
12x40
12x40
12x40
12x40

Na zaver trosku pumpa na ruky, ale uz o nicom. Cez den som mal minimum sachrov, citil som sa jak troska a podobne som aj cvicil. Prve tri serie drepov isli dobre, ale stvrtu som uz zle odobral, citil som, ze to je na prd, tak som dal 3 a radsej zhodil vahu. Potom uz len take smrdlanie sa, ale celkom som sa spotil veru Dnes mam spodok tela vratane chrbta pekne na kasu, takze len volno (bicykel).

Turakam: ja som vacsinou na dovolenke v takom mode, ze cvicenie uplne vypustam. ale ked pojdem okolo nejakych preliezok, tak urcite neodolam na par zhybov
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st září 05, 2018 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.9.2018
Drep highbar
7x130
7x130
7x130
7x130
10x130

Zhyby paralelny uchop
3x20
2x40
1x50 - druhe opacko som nedotiahol, nechybalo vela, ale nepocitam to
1x50 - uz som isiel len na jednotky
1x50
5x35
5x35
5x35

Mrtvola klasika
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140 - lahke, dynamicky

KB swingy
25x24
25x24

Tak som sa konecne vyprdol na vecne dietovanie a zacal som poriadne zrat. Skoncil som niekde okolo 74,5kg, vysledky boli celkom dobre, vyzeralo to fajn, ale uz ma to proste nebavilo. Treningy boli uz viac o utrpeni ako o zabave a chybali mi nejake vacsie cisla na cinke. Tak som zacal viac jest, snazim sa ist tak 80% kvalita, 20% co pride pod ruku. Zatial to ide dobre, treningy su hned o niecom inom, aj tie kotuce pribudaju Zatial nemam ziadny uceleny system, mam taky svojsky split nohy+chrbat/ramena+prsia+doplnky. snazim sa ist 2+1 vzdy so zameranim tazko na jednu partiu a lahko na druhu (napr. vcera tazke drepy+lahke mrtvoly, nabuduce zas tazsie mrtvoly+lahko drepy). Ale obcas to proste nevychadza, tak hodim fullbody. O tyzden nam zacina hokejbalova sezona, takze ta mi treningy zas rozhodi a budem sa musiet operativne rozhodovat co zaradit. Ale princip je v zasade jednoduchy - vela zrat a mat na cinke viac ako minule, alebo dat viac opakovani (idealne oboje naraz)
Na zaciatku som hned vahovo vystrelil, skoro k 80ke, ale teraz to znovu padlo, dnes rano 75,9 kg , co ma prekvapilo, ale ved ono to pojde hore


Naposledy upravil bolgi dne st září 05, 2018 1:50 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 05, 2018 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vítej zpět, síla na dřepech parádní! to musíš být při té váhovce hezky vysekaný ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt září 06, 2018 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.2018
Military press
3x60
2x65
3x67,5
3x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
4x60
4x60

Dipy
5x20
5x40
5x60
5x60
5x60 PR na objem so 60kg
8x40
8x40
8x40

Pritahy v predklone
8x70
8x70
8x70
8x70

Biceps
6 serii jednoruciek

Veslo
6x200m, 30 sec. pauzy

Tabata
jedno kolo zamerane na brucho

Ja naozaj neviem co s tymi ramenami. Mam pocit, ze na bradlach si mozem zavesit na opasok aj kamion a pohoda, ale na military staci prilozit cokolvek nad 60kg a trpim ako pes a mam pocit, ze mam v rukach tonu. Skusim trosku popracovat este na hmote, verim, ze ked nieco naberiem, tak sa to zlomi. Nabuduce skusim este den pred ramenami si dat volno, lebo vzdy ich cvicim den po drepoch, alebo mrtvolach a zrejme to nie je uplne idealne, ked uz na zaciatku treningu ma boli kazdy sval v tele.

Vlk: Dakujem, ale este mi kusok chyba k vykonom z Men in black Praveze som este potreboval par kileciek schudnut, aby sa to dalo nazvat vysekanim a na to som uz nemal moralku, ani chut. Takze som skoncil niekde na polceste a teraz sa opat vraciam k starym dobrym 15%+ bf hodnotam
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 07, 2018 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.9.2018
Deadlift klasika
1x170
1x180
1x190
8x170
8x170
8x170 - PR na objem

Predne drepy
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Zhyby paralelny uchop + goodmornings
6x20 + 8x60
6x20 + 8x60
6x20 + 8x60
6x20 + 8x60

Tak som dnes opacil znovu mrtvolu, Povodne som mal v plane stvorky so 190, ale pri rozcvicke som citil, ze cns este nie je uplne fit, bolo mi to tazke. Tak som radsej zhodil a isiel na viac opacok. 3 osmicky so 170 som este nedal, takze super spokojnost Predne drepy potom lahucke, velka rezerva, ale nechcel som pridavat, ved casu je dost aj nabuduce. Potom uz len zlahka 4 superserie a ide sa dalej zrat a regenerovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 10, 2018 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9.2018
Benchpress
4x100
4x100
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Military press
12x40
12x40
12x40
12x40

Zadne ramena + Biceps
4 serie

Rychly trening, military je po benchi vzdy vyzva, tak tentokrat som si z toho spravil pumpovacku. Z fitka som nabral smer Trnavsky jarmok, takze regeneracia bola taka vselijaka Dnes su na rade drepy, necitim sa este uplne fit, ale hadam nieco pridam oproti minulemu treningu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út září 11, 2018 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.9.2018
Drepy highbar
7x132,5
7x132,5
7x132,5
7x132,5
10x132,5

Zhyby paralelny uchop
4x40
4x40
3x40
3x40

Benchpress
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Deadlift
5x130
5x130
3x160
3x160

KB swing
10x40
10x40
10x40

Brucho
Kolecko s kotucom na chrbte
1 kolo 4 cvikov na core

Na rade boli znovu drepy. Dal som identicke pocty ako minule, len som prihodil vahu. Povodne som chcel pridat 5kg, ale necitil som sa uplne fit, tak som dal iba 2,5kg a bolo to asi rozumne. Kazda seria bola ale lahsia a lahsia a v poslednej som sa hecol na 10 opakovani. Keby to bolo nevyhnutne, tak 1-2 dalsie by tam este boli, ale uz mi odisla hlava. V kazdom pripade som spokojny, posledneho Smolova som v poslednom tyzdni koncil na 5x7x135, takze sa tesim, ze to ide dobre
Potom nejake zhyby, kedze trojky so 40 som uz robil, chcel som dat stvorky, ale boli vytrapene, posledne opacka neboli stopercentne dotiahnute, takze si ich ani nezapisujem ako PRka. Ale zabrat mi dali
Kedze som si vynimocne naordinoval pred ramenami den volna, tak som si dovolil dat par serii lahkeho bencu a prihodit aj brucho a viac doplnkov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt září 13, 2018 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.9.2018
Military press
3x67,5
3x67,5
3x67,5
5x60
5x60
5x60

Dipy
5x20
5x40
2x60
1x75 PR - chcel som aj druhe opacko, ale nedal som a totalne ma to rozsekalo
0x75 - uz bez sance
2x60
10x40
7x40 - dosla stava

Bench JC incline
10x30
10x30
10x30

+ nejake rozpazky a biceps

V plane boli military a pokus o nejake tazke dipy. Zadarilo sa tak napoly, ale vzhladom k tomu, ze som mal strasne odpalene ruky a hlavne tricepsy uz pred treningom, tak som spokojny. Po treningu all you can eat sushi&grill a spal som ako babatko, takze som zvedavy, ako budu dnes vyzerat mrtvoly a predne drepy Zrejme napicu, kedze vzdy ked sa na trening tesim, tak sa to zmrvi a naopak, ked sa ledva vleciem tak sa z toho vykluju osobaky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.9.2018
Mrtvola klasika
2x180
1x190
1x200
2x205
2x205
2x205 - druhe opacko uz vygrindovane, co uz...

Predny drep
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Zhyby paralelny uchop
3x44 PR
2x44
2x44
10x20
8x20

KB swing
12x40
12x40
12x40
12x40

All you can eat sa vyplatilo Pri rozcvicke som sa citil uplne paradne, 190ka vyletela hore ako nic, tak som sa rozhodol ist do vyssej vahy. A bolo to uplne na hrane. Prve opacko islo vzdy pekne, druhe uz bolo vydrete a 3ta seria uz bola na krv. Ale ved obcas aj to nezaskodi. Predne drepy lahucke, papier. Akurat uchop/mobilitu musim trosku potrenovat, lebo pri 4-5 opacku uz to zacina padat z ramien a sustredim sa skor na to ako na nohy. V nich je este velka rezerva. Zhyby celkom dobre, ale po tej mrtvole uz nebola energia na vela serii, tak len par v ktorych som nechal vsetko. Na zaver swingy, kedze nemame vo fitku 40kg kb, tak pouzivam 2 20ky a je to vskutku velmi zazivny cvik

Vaha teraz sice nie je podstatna, ale pre zaujimavost som sa dnes rano na nu postavil a ukazala 78,1 kg . Cize necele styri tyzdne po konci dietovania som asi o 3kg (prve 2kg isli asi prvy tyzden) tazsi a silovo som sa uz dostal na uroven mojich maximaliek (zhyby a dipy su uz teraz dalej). Dnes som fakt paradne rozbity z toho vcerajsku, ale tesim sa co prinesu dalsie treningy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: ne září 16, 2018 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.9.2018
drep highbar
7x135
7x135
7x135
7x135
12x135 PR!!

Benchpress
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
10x90 PR!

Military press + Zhyby paralelny uchop
12x42,5 + 6x25
12x42,5 + 6x25
12x42,5 + 6x25
12x42,5 + 6x25

+Tabata na brucho

Uf tak toto ma prekvapilo. Vcera som bol na vinobrani, padli 3 pivka a fakt som ich rano citil. Tak som trening trosku posunul az po obede, ale fakt som sa necitil idealne. Sice boli v plane drepy, ale k tomu aj zvysok, cize take fullbody. Povodne som planoval zhodit drepy na sestky, ale prvu seriu som vydrel sedmicku, tak som si povedal, ze to este skusim. Poslednu serku som planoval dat iba predpisanych 7 a zabalit to, ale ked siedme opacko bolo rovnako tazke ako tretie, tak som skusil ist dalej. Doterajsie maxko bolo 10x135, takze parada
Benche mi vobec nesli, necitil som sa na velke vahy, aj tie 5ky s 90 mi boli dost tazke, ale pred poslednou seriou som si dal vacsiu pauzu a zrazu to tam lietalo a keby bolo treba, tak by tam mozno este nejake 1-2 dalsie boli, ale netlacil som na pilu, aj takto je to zlepsenie o 2 opacka
Potom uz len pumpovacka na ramena, par zhybov a brucho. Takze nakoniec sa z toho vyklul paradny trening a dva osobacky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st září 19, 2018 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.9.2018
Military press
3x60
2x65
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70 - chcel som aj tretie opacko, ale nevydalo

Dipy
5x40
3x60
3x70 PR!
7x50
7x50
7x50

Tlaky na ramena s JC v sede
12x25
10x25
10x25

Biceps + triceps - pumpovacka

Tak som dnes opacil po dlhsej dobe 70ku na ramena, islo to fajn, ale dufal som v aspon jednu trojku na zaver. Nepodarilo sa. Tak som sa presunul napravit si chut na bradla a tam som dal tri opakovania so 70 na opasku, pricom to tretie bolo fakt vydrete na krv, nebol tam ani gram rezervy. Ale spokojnost, lebo beriem to ako lepsi vykon nez 2x72 aj ako 1x75. 80ka (+/- BW) sa bliiizi Potom uz len nejake smrdlacky/pumpovacky nech nemam trening o 30tich opakovaniach Ale zaroven som sa snazil neodpalit sa pred dnesnymi mrtvolami, takze zlahka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt září 20, 2018 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.9.2018
Deadlift klasika
4x190
4x190
4x190

Predny drep
5x105
5x105
5x105
5x105
6x105 - posledne opacko stopka

KB swingy + Zhyby klasicke
10x40 + 5xja
10x40 + 5xja
10x40 + 5xja
10x40 + 5xja
10x40 + 5xja

+ 1 Tabata na core

Tak pri mrtvolkach som si veru makol. Uz pocas rozcvicky som citil, ze to nie je prave idealne, bolo mi to tazke, nedynamicke. Proste cely som bol taky pokrceny z toho treningu den predtym. Netusil som, ci tie stvorky vobec pojdu, ale nakoniec som ich vydrel. Pohybujem sa niekde na urovni osobakov, konkretne 3x4x190 som este nedal, ale zas boli 5x3 a take, cize je to niekde plus/minus na tej hranici. Ale verim, ze teraz som este len na ceste smerom hore

Predne drepy potom uz pohoda, nohy mali velku rezervu. Posledna seria bola uplne najlahsia, nechapal som ake to je lahke, chcel som vyskusat kolko tam dam, ale pri piatom opacku sa mi pred zrkadlo postavil borec a zacal sa hrat s mobilom. Tak som ho musel odpratat, ale celkom ma to rozhodilo a uchop mi uz nezvladol a cinka isla z ramien, tak som dal uz iba jednu stopku a zabalil to. Potom uz len nejake doplnky.

Zeriem poctivo, ale hmotnost stale nerastie, budem musiet trosku pridat. Dnes rano nalacno 78,2 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru