2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 113, 114, 115
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: čt září 27, 2018 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak 3jecky, booo docela to uslo na to bidu, ale dneska mam zada jak prejety vlakem. Skusim nejaky novy protahovacky.

26.09.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 20;15 end 20;50
20x40, 10x80, 8x100, 7x120, 5x130
5x140, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150+4x130

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:16 end 21;30
11x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko start 21;32 end 21;52
20x27, 20x34, 20x40, 18x40, 20x40, 20x40
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:57 end 22:31
14x17, 12x22, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;34
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 22;57
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 04, 2018 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konecne poradne nalozeno, ale nemuzu si pomoct, serie 5 - 6 opacek si uzivam vic, tak nejak daj vic endorfinu a citim to i lip dalsi den, ze je to prijemne utahany, ze jesm odvedl kus prace a ne jen par opacek.

02.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;18 end 21:01
22x40, 10x80, 8x100, 7x120, 5x130
4x140, 3x150, 2x156, 2x156, 2x156, 2x156, 7x130


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21;24 end 21;39
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:45 end 22:14
14x40, 10x60, 7x80
4x90, 4x96, 3x96, 3x96, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 22:18 end 22;38
16x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27

kickback v leze, start 22;40 end 22;59
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá říjen 05, 2018 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nic moc, mozna sem to s tema ramenam prehnal minule.


04.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:27 end 21:11
22x40, 10x80, 7x110, 6x120, 5x130
4x140, 3x150, 2x158, 2x156, 2x152, 2x152, 6x130

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;29 end 21:46
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko start 21:47 end 22;09
20x27, 20x37, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22;13 end
14x17, 10x22, 8x27, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, x22, x22

predkopy, mezi seriema, end
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne 2ky padaly, jak u benchu tam u ramen.
Ale mam trosku pocit podvodu, protoze jsem pridal na jidle, a i nejaka ta sladkost padla. Jenze pak zase jsem bojoval s zapnutim opasku.
Proste neco za neco.


Tentokrat chci skusit neco noveho, vyce se soustredit a skusit vypeakovat maximalku co to pujde. Ted jsem 3 posilky po sobe skousel 2ky, normalne bych tu dalsi skusil 1x maxko a konec.
Ale ted mam v planu jet aspon dalsi 3 posilky jen 1ky a skusit esli by se to mohlo diky tomu pohnout na nahoru.

06.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:24 end 21:07
22x40, 10x80, 7x110, 6x120, 5x130
4x140, 2x155, 2x160, 2x160, 2x160, 2x156, 6x130


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:31 end 21:48
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:52 end 22;21
14x40, 10x60, 6x80
4x90, 3x96, 3x100, 2x100, 2x100 + 8x80
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 22;25 end 22:44
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27

kickback v leze, start 22;47 end 23;08
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vypady mezi seriema
9x, 9x, 8x, 6x, 0x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 09, 2018 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak uz tunim maximalku, urcite este 2kg pridam, esli 4 na dorovnani te minule, to nevim.
Zada prave prozivaj jedno z lepsich obdoby, super. )


08.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:22 end 21;02
22x40, 10x80, 8x110, 6x130, 4x140
3x150, 1x158, 1x164, 1x164, 1x164, 6x130

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:26 end 21;36
8x, 8x, 8x, 8x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko start 21;38 end 21;59
24x27, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22;04 end
14x17, 10x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;41
16x17, 10x22, 10x22, 11x22, 11x22, 11x22, 11x22

predkopy, mezi seriema, end 23;07
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 11:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mega dobre.
Konec jsem vynechal, zase sem nestihal.

10.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 15;31 end 16:15
24x40, 11x80, 7x110, 5x130, 4x140
3x150, 2x160, 1x164, 1x166, 1x166, 1x164, 5x130


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 16;18 end 16;34
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 16;36 end 16;59
12x40, 10x60, 6x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 17;02 end
14x17, 10x22, 8x27, x27, x27, x27

kickback v leze, start end
x19, x19, x19, x19, x19, 1x19
vypady mezi seriema
x, x, x, x, x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so říjen 13, 2018 1:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zivotni bench forma. Maxko z pred roka dorovnano, ale BW o 3 kg mensi. )
Byla tam jeste pidi rezerva, tak skusim este 2 kg pridat, navic by to bylo pekne kulate cislo 170kg.
Hlavne si ale nesprasit zada nebo rameno. Zatim je rameno na 100%, zada na 95 %. ))

12.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:19 end 20:57
26x40, 10x80, 7x110, 5x130, 4x140
2x150, 1x162, 1x168, 1x168, 1x164, 7x130

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;17 end 21;33
9x, 9x, 9x, 9x, 9x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko start 21;35 end 21;52
20x27, 20x43, 18x43, 16x43, 18x43, 18x43
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:56 end 22;30
14x17, 10x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22:33
14x17, 11x22, 11x22, 11x22, 11x22, 11x22, 11x22

predkopy, mezi seriema, end 23:01
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to uslo, maximalka padla presne podle planu a nadherne nadoraz.

14.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;09 end 20:48
30x40, 10x80, 7x110, 5x130, 3x140
2x150, 1x164, 1x170, 2x160, 5x140, 6x130


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:53 end
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:30 end 21;52
14x40, 8x60, 6x80
5x88, 5x88, 5x88, 5x88
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 21:56 end 22:14
16x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27

kickback v leze, start 22;17 end 22;34
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 14x19
vypady mezi seriema
8x, 9x, 9x, 0x, 0x


Vyslo to temer presne na rok, a postup teda o 2 kg a bw je asi o 2,5 kg mensi. Jo porad to nikam nevede, protoze kazdej rok se vratim asi pul roku z5 kvuli zadum nebo ramenu, a tak to jde nekolik let uz.
Pred 2 roky bylo pri stejne vaze maxko 165, ale s ofiko vahama a na povely. Takze vlastne srovnatelne.

To skuceni au au je krec do zadoveho svalu, takovej ten velkej podelnej na strane, jak se zapiram do mostu, a mixuje se to se smichem )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkně vytlačeno, paráda! hezký osobáček ;)

to tam máš tlustý molitan na té lavce? nějaký kvalitnější podklad by možná helfnul víc :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
pěkně vytlačeno, paráda! hezký osobáček ;)

to tam máš tlustý molitan na té lavce? nějaký kvalitnější podklad by možná helfnul víc :)


Neni to z toho rozpoznat, ale ten molitan ma jen 2 cm, prijde me to tvrde tak akorad , naopak na beznych lavickach kde je kozenka, me klouzou zada a zadek a ani bych tolik nevytlacil. Stejne jako by se me protacela osa s lozisky v rukach, jsem as moc zvyklej na to moje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 113, 114, 115
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru