Konecne poradne nalozeno, ale nemuzu si pomoct, serie 5 - 6 opacek si uzivam vic, tak nejak daj vic endorfinu a citim to i lip dalsi den, ze je to prijemne utahany, ze jesm odvedl kus prace a ne jen par opacek.
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21;24 end 21;39
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 21:45 end 22:14
14x40, 10x60, 7x80
4x90, 4x96, 3x96, 3x96, 5x90
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 22:18 end 22;38
16x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
kickback v leze, start 22;40 end 22;59
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 10x
Pekne 2ky padaly, jak u benchu tam u ramen.
Ale mam trosku pocit podvodu, protoze jsem pridal na jidle, a i nejaka ta sladkost padla. Jenze pak zase jsem bojoval s zapnutim opasku.
Proste neco za neco.
Tentokrat chci skusit neco noveho, vyce se soustredit a skusit vypeakovat maximalku co to pujde. Ted jsem 3 posilky po sobe skousel 2ky, normalne bych tu dalsi skusil 1x maxko a konec.
Ale ted mam v planu jet aspon dalsi 3 posilky jen 1ky a skusit esli by se to mohlo diky tomu pohnout na nahoru.
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:31 end 21:48
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 21:52 end 22;21
14x40, 10x60, 6x80
4x90, 3x96, 3x100, 2x100, 2x100 + 8x80
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 22;25 end 22:44
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
kickback v leze, start 22;47 end 23;08
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vypady mezi seriema
9x, 9x, 8x, 6x, 0x
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 16;18 end 16;34
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 16;36 end 16;59
12x40, 10x60, 6x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 17;02 end
14x17, 10x22, 8x27, x27, x27, x27
kickback v leze, start end
x19, x19, x19, x19, x19, 1x19
vypady mezi seriema
x, x, x, x, x
Zivotni bench forma. Maxko z pred roka dorovnano, ale BW o 3 kg mensi. )
Byla tam jeste pidi rezerva, tak skusim este 2 kg pridat, navic by to bylo pekne kulate cislo 170kg.
Hlavne si ale nesprasit zada nebo rameno. Zatim je rameno na 100%, zada na 95 %. ))
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:53 end
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 21:30 end 21;52
14x40, 8x60, 6x80
5x88, 5x88, 5x88, 5x88
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 21:56 end 22:14
16x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
kickback v leze, start 22;17 end 22;34
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 14x19
vypady mezi seriema
8x, 9x, 9x, 0x, 0x
Vyslo to temer presne na rok, a postup teda o 2 kg a bw je asi o 2,5 kg mensi. Jo porad to nikam nevede, protoze kazdej rok se vratim asi pul roku z5 kvuli zadum nebo ramenu, a tak to jde nekolik let uz.
Pred 2 roky bylo pri stejne vaze maxko 165, ale s ofiko vahama a na povely. Takze vlastne srovnatelne.
To skuceni au au je krec do zadoveho svalu, takovej ten velkej podelnej na strane, jak se zapiram do mostu, a mixuje se to se smichem )
to tam máš tlustý molitan na té lavce? nějaký kvalitnější podklad by možná helfnul víc :)
Neni to z toho rozpoznat, ale ten molitan ma jen 2 cm, prijde me to tvrde tak akorad , naopak na beznych lavickach kde je kozenka, me klouzou zada a zadek a ani bych tolik nevytlacil. Stejne jako by se me protacela osa s lozisky v rukach, jsem as moc zvyklej na to moje.
Tak uz vim proc jsem vcera tak hrozne bojoval se zapinanim opasku na bench. Ted sem se zvazil a mam o 3kg vic jak pred 5ti dnama, a vubec netusim jak. Nikdy nepochopim jak si nekdo muze stezovat, ze nedokaze pribrat ))
Jinak ok, ale potvora svalova pamet si pamatuje i co nema, ze all time maxko na 6x6 je s hodne privrenyma ocima 136, a dnesni 134 sli hodne z tuha.
Navic me zase "odesel" levej bicak. Uz se me to jednou stalo, proste z niceho nic velka bolest ve svalu u prostred, neco jako pretizeni, a stav tesne pred tim nez neco rupne ( Tak sem mu dal jen hodne malej rozsah. Skoda.
Tak uz vim proc jsem vcera tak hrozne bojoval se zapinanim opasku na bench. Ted sem se zvazil a mam o 3kg vic jak pred 5ti dnama, a vubec netusim jak. Nikdy nepochopim jak si nekdo muze stezovat, ze nedokaze pribrat ))
Mám to podobně. Mám teď strach, že kdybych se vsadil, že přiberu o 5 kg za měsíc, že to zvládnu...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru