Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Petr Sypač
Zaslal: ne říjen 21, 2018 12:44 pm Předmět:
OFF SEASON 3W
15.10
C squat
4x5- 150kg - 7RPE
CP bench
6x7- 110kg - 9RPE
Incline bench
3x8- 85kg - 9RPE
SL deadlift
3x7- 110kg
Pull ups
5x6
Bar rows
4x6- 110kg
Biceps curl
4x10
Standing triceps extension
4x10
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne říjen 21, 2018 12:46 pm Předmět:
OFF SEASON 3W
17.10
Front squat
5x5-90kg - 7.5RPE
Zercher Squat
3x5- 105kg - 8RPE
TaG Bench
4x4- 115kg- 8.5RPE
Feet up bench
5x5- 105kg - 7.5RPE
C deadlift
3x2- 200kg - 8RPE
Dumbbell flys on a flat bench
4x12
Facepulls
5x10
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne říjen 21, 2018 12:48 pm Předmět:
OFF SEASON 3W
19.10
C squat
3x3- 165kg - 8RPE
Pause squat
3x3 145kg - 8RPE
C bench
3x1- 140kg - 8.5RPE
5x3 125kg- 8.5RPE
Dumbbell press on a flat bench
3x8- 35kg
Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg
Pull ups
5x6
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: so říjen 27, 2018 1:16 pm Předmět:
Zhodnocení celého týdne
VIDEO
Naposledy upravil Petr Sypač dne so říjen 27, 2018 1:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: so říjen 27, 2018 1:20 pm Předmět:
4W out
22.10
C squat
4x6- 145kg - 7.5RPE
C bench
5x6- 117,5kg - 8.5RPE
Incline bench
3x8- 80kg - 9RPE
SL deadlift
3x6- 120kg
Pull ups
5x6
Bar rows
4x6- 100kg
Biceps curl
4x10
Standing triceps extension
4x10
Naposledy upravil Petr Sypač dne so říjen 27, 2018 1:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: so říjen 27, 2018 1:22 pm Předmět:
4W out
24.10
High Bar Squat without belt
5x5- 120kg- 7.5RPE
Zercher Squat
3x6- 100kg - 8RPE
TaG Bench
1x3- 135kg- 9RPE
2x3- 130kg
Feet up bench
5x5- 105kg - 7.5RPE
C deadlift
3x3- 190kg - 7.5RPE
Dumbbell flys on a flat bench
4x12
Facepulls
5x10
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: so říjen 27, 2018 1:29 pm Předmět:
4W out
26.10
C squat
2x4- 165kg - 8.5RPE
Pause squat
3x4 145kg - 8RPE
C bench
3x1- 145kg- 9RPE
5x3- 127,5kg- 8RPE
Dumbbell press on a flat bench
3x8- 35kg
Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg
Pull ups
5x6
Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg
Abs roller
5x8
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 04, 2018 2:23 pm Předmět:
Zhodnocení celého týdne
VIDEO
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 04, 2018 2:24 pm Předmět:
7W- out
29.10
C squat
4x7- 145kg - 8RPE
C bench
5x6- 117,5kg - 8RPE
Incline bench
3x8- 80kg - 9RPE
SL deadlift
3x6- 120kg
Pull ups
5x6
Bar rows
4x6- 100kg
Biceps curl
4x10
Standing triceps extension
4x10
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 04, 2018 2:33 pm Předmět:
7W- out
31.10
Front squat
2x6- 90kg- 7.5RPE
High Bar without belt
3x5- 125kg - 8RPE
TaG Bench
1x5- 125kg- 9RPE
2x5- 120kg
CG bench
5x5- 105kg- 7.5RPE
C deadlift
5x2- 190kg, 195kg, 200kg, 205kg, 210kg-FAIL
Dumbbell flys on a flat bench
3x10
Facepulls
5x10
Naposledy upravil Petr Sypač dne ne listopad 04, 2018 2:42 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 04, 2018 2:36 pm Předmět:
7W- out
2.11
C squat
2x4- 170kg- 8.5RPE
Half-pause squat
2x4 140kg - 8RPE
C bench
3x1- 142,5kg, 147,5kg, 150kg- FAIL
5x3- 130kg- 8.5RPE
Dumbbell press on a flat bench
3x8- 35kg
Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg
Pull ups
5x6
Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg
Abs roller
5x8
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 11, 2018 3:43 pm Předmět:
Zhodnocení celého týdne
VIDEO
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 11, 2018 3:51 pm Předmět:
6W- out
5.11
C squat
4x5- 155kg - 8RPE
C bench
5x5- 120kg - 8RPE
Feet up bench
3x5- 105kg - 8RPE
C deadlift
3x2- 195kg- 7.5RPE
Pull ups
5x6
Bar rows
4x6- 100kg
Biceps curl
4x10
Standing triceps extension
4x10
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 11, 2018 3:53 pm Předmět:
6W- out
7.11
Front squat
3x4- 100kg- 7RPE
High Bar without belt
2x6- 125kg - 8RPE
TaG Bench
1x4- 130kg- 9RPE
2x4- 125kg
CG bench
4x8- 95kg- 8RPE
SL deadlift
3x8- 110kg
Dumbbell flys on a flat bench
3x10
Facepulls
5x10
nahoru
Petr Sypač
Zaslal: ne listopad 11, 2018 4:01 pm Předmět:
6W- out
9.11
C squat
2x3- 175kg- 8.5RPE
Pause going down squat
3x5 130kg - 8.5RPE
C bench
2x1- 145kg
5x4- 125kg-9RPE
C pause deadlift
4x3- 165kg - 7RPE
Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg
Pull ups
3x6
Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg
Abs roller
5x8
nahoru