2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 115, 116, 117
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: čt listopad 22, 2018 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mel sem nejakou mini krizy nebo co, ale pridal jsem v jidle a uz je to lepsi, za poslednich 10 dni jsem ale kupodivu nepribral.
Na bicaky nechapu jak jsem mohl nedavno prihodit 1kg, ted mam pocit ze na to vubec nemam a dal sem to pryc.

19.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18;59 end 19:35
24x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 5x136, 6x136


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:40 end 19;59
11x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 20;03 end 20:29
12x40, 10x60, 5x80
5x90, 4x90, 4x90, 4x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:34 end 20;49
20x27, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

kickback v leze, start 20;52 end 21;12
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema
5x, 5x, 5x, 5x, 5x



21.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18;50 end 19:25
22x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 5x136


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 19:30 end 19:46
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start end 20:12
25x38, 20x53, 18x53, 18x53, 18x53, 20x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start end
12x17, 10x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 21:00
14x17, 11x23, 11x23, 11x23, 11x23, 11x23, 11x23

predkopy, mezi seriema, end 21;29
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po listopad 26, 2018 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mirne zlepseni, ale uz aby byl prosinec tech 6x6 zacina byt nejak moc.


23.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;08 end 20;43
26x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:47 end 21;06
11x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21;09 end 21;38
12x40, 9x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 21;41 end 21:57
20x27, 12x32, 16x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 21:59 end 22:19
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x



25.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 21:41 end 22;15
22x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:26 end 22:42
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start end 23;07
22x38, 18x53, 16x53, 18x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 23:11 end 23:45
12x17, 10x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 23;48
14x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, x23

predkopy, mezi seriema, end
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st listopad 28, 2018 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to vubec neslo, nevim proc ale vubec nebyla nalada. I kdyz jsem dal co jsme mel v planu, bylo to pomaly, utahany a vynuceny.


27.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18;47 end 19:25
22x40, 10x80, 7x110, 5x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:31 end 19;48
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 19;52 end 20;21
12x40, 8x60, 4x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:24 end 20;41
12x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 20:42 end 21;06
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 7x, 8x, 8x, 8x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po prosinec 03, 2018 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

L-glutamin wtf ? )) Tak nevim esli tam nemychaji i nejaky plutonium, protoze minule cviko bylo proste takove :

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt prosinec 06, 2018 8:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zatim to jde dobre. Bench je asi o 2kg nahore oproti minulemu cyklu, tak doufam, ze z toho take vytezim o 2kg + maximalku. Jen nevim esli nebudu mit i BW o 2kg nahore (
Hodne o tom uvazuju, ale asi tentokrat pojedu bez creatinu. Vubec se me nelibi, ze bych pribral, coz se asi pres svatky stejne stane, a navic mam ted Glutamin, kterej fakt pomaha.
Pri bcaa jsem necitim nic, ale ted citim rozhodne vetsi regeneraci, uz pri rozcvicek me bolel celej vrsek od minule, ale ted to citim daleko min, a dokonce i zada min boly.


05.12.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 12;12 end 12;42
24x40, 10x80, 7x110, 4x134
5x140, 5x142, 5x140, 5x140, 5x140


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 12:46 end 13;03
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 13:07 end 13;38
12x40, 10x60, 6x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 13:42 end 14;01
18x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 14;03 end 14;25
10x19, 12x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to slo dobre, tady to brzke cviceni ma neco do sebe.


7.12.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 12;05 end 12;35
24x40, 10x80, 7x110, 4x134
5x140, 5x144, 5x140, 5x140, 5x140


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 12;38 end 12:55
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 12;57 end 13;16
25x38, 16x53, 16x53, 16x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 13;20 end 14;02
14x17, 12x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 14:05
12x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23

predkopy, mezi seriema, end 14;33
12x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt prosinec 13, 2018 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celkem to ujde, na to ze sem za poslednich 10 dni zase navazil o 2 kg min. Nejak ta vaha skace a s tim i sila, nebo aspon pocitove.
Ted mam 118kg a to bych chtel nechat vicemene naporad.
U benchu uz jsem najel na 4ky, cekal sem je jeste o 2 kg lepsi, ale este s nima mam pred sebou aspon 2 cvika.
Postupne se zase dopracovavam k 1kam a testu maxka v pulce ledna, 3 mesice od minuleho. Esli to bude +2 kg pri stejne vahovce, tak to bude bomba.
Creatin jsem tento cyklus vynechal.
Glutamin uz neni takovy hype jak na zacatku, ale porad zabira, sitim se v pohode, ramena neboli a zada boli o dost min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Flakam zapisy, protoze neni moc co psat. Porad zvedam temer to stejne, cviky stejne, takovej muj tvrdohlavej pristup ).
Mensi nemoc me zdrzela v planovanem postupu u benche, ale dneska se to uz snad konecne zlomilo k lepsimu. Mensi PR 3x158 se stopkama, ale dotlaceni sileny, snad nikdy nesla cinka v tak po milimetrech, skoda, ze to nemam natoceny.
Hrozne moc chci v tomto 3 mesicnim cyklu posunout maxko o 2kg, priste uz pujdu na 2ky, ale jeste porad netusim esli na to mam.
Vaha cca 1 kg pod prumer 118kg, na to, ze papam i vanocni cukrovy je to dost dobre.
Glutamin jsem ustalil na 10g pred i po cviceni, a 10g v necvicici den pres den. Creatin jsem ted vynechal, sakra asi jsem ho mel zaradil, ale zase to vidim tak, ze v dalsim cyklu vic zabere.
Zada, to nejdulezitejsi, neboli, ale v poradku nejsou, nijak neomezuji, ale citim tam to misto nepohodlne neustale.
Kvuli vecernimu hrani wowka, vrhl sem se vazne na pve (omg :), posiluju casto pres poledne, a docela se me to libi.

To bude prozatim asi tak vse pratele
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zase jsem mel nejakou hroznou bench press krizy, tento cyklus uz asi po 3ti, wtf ? Pridal jsem na jidle, zatim pribral asi 1kg a je to jako nebe a dudy, fakt nechapu. Dneska maly PR 2x162. Zacinam doufat, ze bych mozna to maxko prece jen prekoval, konecne du na 1ky.
Rosekanej vrsek mam ale poradne.


8.1.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 12;04 end 12;40
28x40, 12x80, 7x110, 5x130, 3x145,
2x155, 2x162, 2x160, 2x158, 2x156


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 12:43 end 12:55
10x, 9x, 9x, 9x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 12:57 end 13:17
24x43, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 13;20 end 14;0
12x17, 10x22, 7x29, 7x29, 7x29, 7x29, 7x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno “na kladivo”, start 14;05
12x17, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

predkopy, mezi seriema, end 14;47
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 115, 116, 117
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru