2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 116, 117, 118, 119, 120  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: čt listopad 22, 2018 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mel sem nejakou mini krizy nebo co, ale pridal jsem v jidle a uz je to lepsi, za poslednich 10 dni jsem ale kupodivu nepribral.
Na bicaky nechapu jak jsem mohl nedavno prihodit 1kg, ted mam pocit ze na to vubec nemam a dal sem to pryc.

19.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18;59 end 19:35
24x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 5x136, 6x136


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:40 end 19;59
11x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 20;03 end 20:29
12x40, 10x60, 5x80
5x90, 4x90, 4x90, 4x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:34 end 20;49
20x27, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

kickback v leze, start 20;52 end 21;12
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema
5x, 5x, 5x, 5x, 5x



21.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18;50 end 19:25
22x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 5x136


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 19:30 end 19:46
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start end 20:12
25x38, 20x53, 18x53, 18x53, 18x53, 20x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start end
12x17, 10x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 21:00
14x17, 11x23, 11x23, 11x23, 11x23, 11x23, 11x23

predkopy, mezi seriema, end 21;29
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po listopad 26, 2018 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mirne zlepseni, ale uz aby byl prosinec tech 6x6 zacina byt nejak moc.


23.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;08 end 20;43
26x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:47 end 21;06
11x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21;09 end 21;38
12x40, 9x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 21;41 end 21:57
20x27, 12x32, 16x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 21:59 end 22:19
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x



25.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 21:41 end 22;15
22x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:26 end 22:42
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start end 23;07
22x38, 18x53, 16x53, 18x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 23:11 end 23:45
12x17, 10x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 23;48
14x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, x23

predkopy, mezi seriema, end
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st listopad 28, 2018 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to vubec neslo, nevim proc ale vubec nebyla nalada. I kdyz jsem dal co jsme mel v planu, bylo to pomaly, utahany a vynuceny.


27.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18;47 end 19:25
22x40, 10x80, 7x110, 5x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:31 end 19;48
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 19;52 end 20;21
12x40, 8x60, 4x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:24 end 20;41
12x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 20:42 end 21;06
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 7x, 8x, 8x, 8x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po prosinec 03, 2018 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

L-glutamin wtf ? )) Tak nevim esli tam nemychaji i nejaky plutonium, protoze minule cviko bylo proste takove :

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt prosinec 06, 2018 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zatim to jde dobre. Bench je asi o 2kg nahore oproti minulemu cyklu, tak doufam, ze z toho take vytezim o 2kg + maximalku. Jen nevim esli nebudu mit i BW o 2kg nahore (
Hodne o tom uvazuju, ale asi tentokrat pojedu bez creatinu. Vubec se me nelibi, ze bych pribral, coz se asi pres svatky stejne stane, a navic mam ted Glutamin, kterej fakt pomaha.
Pri bcaa jsem necitim nic, ale ted citim rozhodne vetsi regeneraci, uz pri rozcvicek me bolel celej vrsek od minule, ale ted to citim daleko min, a dokonce i zada min boly.


05.12.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 12;12 end 12;42
24x40, 10x80, 7x110, 4x134
5x140, 5x142, 5x140, 5x140, 5x140


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 12:46 end 13;03
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 13:07 end 13;38
12x40, 10x60, 6x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 13:42 end 14;01
18x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 14;03 end 14;25
10x19, 12x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to slo dobre, tady to brzke cviceni ma neco do sebe.


7.12.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 12;05 end 12;35
24x40, 10x80, 7x110, 4x134
5x140, 5x144, 5x140, 5x140, 5x140


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 12;38 end 12:55
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 12;57 end 13;16
25x38, 16x53, 16x53, 16x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 13;20 end 14;02
14x17, 12x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 14:05
12x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23

predkopy, mezi seriema, end 14;33
12x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt prosinec 13, 2018 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celkem to ujde, na to ze sem za poslednich 10 dni zase navazil o 2 kg min. Nejak ta vaha skace a s tim i sila, nebo aspon pocitove.
Ted mam 118kg a to bych chtel nechat vicemene naporad.
U benchu uz jsem najel na 4ky, cekal sem je jeste o 2 kg lepsi, ale este s nima mam pred sebou aspon 2 cvika.
Postupne se zase dopracovavam k 1kam a testu maxka v pulce ledna, 3 mesice od minuleho. Esli to bude +2 kg pri stejne vahovce, tak to bude bomba.
Creatin jsem tento cyklus vynechal.
Glutamin uz neni takovy hype jak na zacatku, ale porad zabira, sitim se v pohode, ramena neboli a zada boli o dost min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Flakam zapisy, protoze neni moc co psat. Porad zvedam temer to stejne, cviky stejne, takovej muj tvrdohlavej pristup ).
Mensi nemoc me zdrzela v planovanem postupu u benche, ale dneska se to uz snad konecne zlomilo k lepsimu. Mensi PR 3x158 se stopkama, ale dotlaceni sileny, snad nikdy nesla cinka v tak po milimetrech, skoda, ze to nemam natoceny.
Hrozne moc chci v tomto 3 mesicnim cyklu posunout maxko o 2kg, priste uz pujdu na 2ky, ale jeste porad netusim esli na to mam.
Vaha cca 1 kg pod prumer 118kg, na to, ze papam i vanocni cukrovy je to dost dobre.
Glutamin jsem ustalil na 10g pred i po cviceni, a 10g v necvicici den pres den. Creatin jsem ted vynechal, sakra asi jsem ho mel zaradil, ale zase to vidim tak, ze v dalsim cyklu vic zabere.
Zada, to nejdulezitejsi, neboli, ale v poradku nejsou, nijak neomezuji, ale citim tam to misto nepohodlne neustale.
Kvuli vecernimu hrani wowka, vrhl sem se vazne na pve (omg :), posiluju casto pres poledne, a docela se me to libi.

To bude prozatim asi tak vse pratele
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zase jsem mel nejakou hroznou bench press krizy, tento cyklus uz asi po 3ti, wtf ? Pridal jsem na jidle, zatim pribral asi 1kg a je to jako nebe a dudy, fakt nechapu. Dneska maly PR 2x162. Zacinam doufat, ze bych mozna to maxko prece jen prekoval, konecne du na 1ky.
Rosekanej vrsek mam ale poradne.


8.1.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 12;04 end 12;40
28x40, 12x80, 7x110, 5x130, 3x145,
2x155, 2x162, 2x160, 2x158, 2x156


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 12:43 end 12:55
10x, 9x, 9x, 9x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 12:57 end 13:17
24x43, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 13;20 end 14;0
12x17, 10x22, 7x29, 7x29, 7x29, 7x29, 7x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno “na kladivo”, start 14;05
12x17, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

predkopy, mezi seriema, end 14;47
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út leden 22, 2019 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pretahuju peakovani na maximalku, vim to, ale kdyz ja ji tak moc chci dat ) Mam tak hrozne rosekanej vrsek jako snad nikdy, je to z toho, ze uz x posilek jedu na benchu 2-1ky a obcas to nedotlacim a skonci to v klecy, takze fakt tlakuju az za hranice.
Vcera jsem konecne dorovnal maximalku 170kg a dokonce se pokusil o druhou serii, ale nevyslo to. I tak citim, ze sla lip nez minule, i kdyz vazim o 1kg min a nejsem na creatinu.)
Proto prece jen skusim navisit o planovana 2kg, zitra. Pridam jidlo a extra glutamin.

21.1.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 21:24 end 20:59
30x40, 11x80, 8x110, 5x130, 3x150
1x164, 1x170, 0x170, 1x160, 1x160


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;14 end 21;27
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 21;28 end 21;44
20x43, 14x53, 16x53, 16x53, 16x53, 16x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21;49 end 22;21
12x17, 10x22, 8x29, 7x29, 7x29, 7x29, 7x29, 7x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno “na kladivo”, start 22;23
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 22;46
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2019 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak nic, konec, to maxko na benchu proste o 2 kg nejde a nejde. Nejspis jsem mel cyklus ukoncit uz driv. Ale aspon jsem dorovnal, snadneji, s mensi BW a bez kreatinu. Navic jsem si nic neudelal s zadama ani s ramenana, coz je s podivem, kdyz uz aspon mesic kazdej druhej den benchuju uplne na krev.
Do konce dalsiho mesice dam bench jen po 4 dnech a na stridacku zaradim po hodne dlouhe dobe na prvni misto ramena, ktera jsem flakal.
BW akorad, 118kg.
Rok do 40ky, jeste sakra chci nejake zlepseni, jeste neni konec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2019 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to si piš, že není ;) dej si oraz, pak vyber nějaký rozumný program a na velikonoce máš nové maxko :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neboj benchovat a zlepsovat sa mozes do 70ky, sam poznam 60+ rocneho tipka co bencuje 180.

Co som si zbezne kukal program podla mna si prepalil formu. chcelo by to nabudece rozumenjsi peak a 175 tam musi byt
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nenastavuj si v hlavě žádný interní limity, koukni se na ewitch, jak to drtí. Tím nechci říct, že by byla stará (Ospravedlnění se, kdyby to tu náhodou četla, abych pak někde náhodně nedostal na budku)
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2019 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celkem to jde.

27.01.2019


RAMENA
military v sede, 3min, start 15:23 end 15:54
12x40, 10x60, 6x75, 5x85
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 15:56 end 16:11
8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22
vakum mezi seriema


HRUDNIK
bench press bez stopek, 2.5 min, start 16:14 end 16:37
20x40, 10x80, 8x100,
8x120, 8x120, 8x120, 8x120, 8x120


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, V , start end
x27, x33, x33, x33, x33, x33

kickback v leze, start 16:41 end 17:01
12x21, 12x21, 12x21, 12x21, 12x21, 12x21
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x


29.1.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, star end 19:19
20x40, 9x80, 7x110, 5x125
5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 19:21 end 19;38
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 19:40 end20;03
20x43, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 20:09 end 20;51
12x17, 10x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 7x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno “na kladivo”, start 20;52
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 21:16
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 116, 117, 118, 119, 120  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru