Mel sem nejakou mini krizy nebo co, ale pridal jsem v jidle a uz je to lepsi, za poslednich 10 dni jsem ale kupodivu nepribral.
Na bicaky nechapu jak jsem mohl nedavno prihodit 1kg, ted mam pocit ze na to vubec nemam a dal sem to pryc.
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:40 end 19;59
11x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 20;03 end 20:29
12x40, 10x60, 5x80
5x90, 4x90, 4x90, 4x90, 5x90
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:34 end 20;49
20x27, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
kickback v leze, start 20;52 end 21;12
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema
5x, 5x, 5x, 5x, 5x
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:47 end 21;06
11x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 21;09 end 21;38
12x40, 9x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 21;41 end 21:57
20x27, 12x32, 16x32, 12x32, 12x32, 12x32
kickback v leze, start 21:59 end 22:19
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:31 end 19;48
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 19;52 end 20;21
12x40, 8x60, 4x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:24 end 20;41
12x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
kickback v leze, start 20:42 end 21;06
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 7x, 8x, 8x, 8x
Zatim to jde dobre. Bench je asi o 2kg nahore oproti minulemu cyklu, tak doufam, ze z toho take vytezim o 2kg + maximalku. Jen nevim esli nebudu mit i BW o 2kg nahore (
Hodne o tom uvazuju, ale asi tentokrat pojedu bez creatinu. Vubec se me nelibi, ze bych pribral, coz se asi pres svatky stejne stane, a navic mam ted Glutamin, kterej fakt pomaha.
Pri bcaa jsem necitim nic, ale ted citim rozhodne vetsi regeneraci, uz pri rozcvicek me bolel celej vrsek od minule, ale ted to citim daleko min, a dokonce i zada min boly.
RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 12:46 end 13;03
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema
military v sede, start 13:07 end 13;38
12x40, 10x60, 6x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 13:42 end 14;01
18x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
kickback v leze, start 14;03 end 14;25
10x19, 12x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x
Celkem to ujde, na to ze sem za poslednich 10 dni zase navazil o 2 kg min. Nejak ta vaha skace a s tim i sila, nebo aspon pocitove.
Ted mam 118kg a to bych chtel nechat vicemene naporad.
U benchu uz jsem najel na 4ky, cekal sem je jeste o 2 kg lepsi, ale este s nima mam pred sebou aspon 2 cvika.
Postupne se zase dopracovavam k 1kam a testu maxka v pulce ledna, 3 mesice od minuleho. Esli to bude +2 kg pri stejne vahovce, tak to bude bomba.
Creatin jsem tento cyklus vynechal.
Glutamin uz neni takovy hype jak na zacatku, ale porad zabira, sitim se v pohode, ramena neboli a zada boli o dost min.
Flakam zapisy, protoze neni moc co psat. Porad zvedam temer to stejne, cviky stejne, takovej muj tvrdohlavej pristup ).
Mensi nemoc me zdrzela v planovanem postupu u benche, ale dneska se to uz snad konecne zlomilo k lepsimu. Mensi PR 3x158 se stopkama, ale dotlaceni sileny, snad nikdy nesla cinka v tak po milimetrech, skoda, ze to nemam natoceny.
Hrozne moc chci v tomto 3 mesicnim cyklu posunout maxko o 2kg, priste uz pujdu na 2ky, ale jeste porad netusim esli na to mam.
Vaha cca 1 kg pod prumer 118kg, na to, ze papam i vanocni cukrovy je to dost dobre.
Glutamin jsem ustalil na 10g pred i po cviceni, a 10g v necvicici den pres den. Creatin jsem ted vynechal, sakra asi jsem ho mel zaradil, ale zase to vidim tak, ze v dalsim cyklu vic zabere.
Zada, to nejdulezitejsi, neboli, ale v poradku nejsou, nijak neomezuji, ale citim tam to misto nepohodlne neustale.
Kvuli vecernimu hrani wowka, vrhl sem se vazne na pve (omg :), posiluju casto pres poledne, a docela se me to libi.
Zase jsem mel nejakou hroznou bench press krizy, tento cyklus uz asi po 3ti, wtf ? Pridal jsem na jidle, zatim pribral asi 1kg a je to jako nebe a dudy, fakt nechapu. Dneska maly PR 2x162. Zacinam doufat, ze bych mozna to maxko prece jen prekoval, konecne du na 1ky.
Rosekanej vrsek mam ale poradne.
Pretahuju peakovani na maximalku, vim to, ale kdyz ja ji tak moc chci dat ) Mam tak hrozne rosekanej vrsek jako snad nikdy, je to z toho, ze uz x posilek jedu na benchu 2-1ky a obcas to nedotlacim a skonci to v klecy, takze fakt tlakuju az za hranice.
Vcera jsem konecne dorovnal maximalku 170kg a dokonce se pokusil o druhou serii, ale nevyslo to. I tak citim, ze sla lip nez minule, i kdyz vazim o 1kg min a nejsem na creatinu.)
Proto prece jen skusim navisit o planovana 2kg, zitra. Pridam jidlo a extra glutamin.
Tak nic, konec, to maxko na benchu proste o 2 kg nejde a nejde. Nejspis jsem mel cyklus ukoncit uz driv. Ale aspon jsem dorovnal, snadneji, s mensi BW a bez kreatinu. Navic jsem si nic neudelal s zadama ani s ramenana, coz je s podivem, kdyz uz aspon mesic kazdej druhej den benchuju uplne na krev.
Do konce dalsiho mesice dam bench jen po 4 dnech a na stridacku zaradim po hodne dlouhe dobe na prvni misto ramena, ktera jsem flakal.
BW akorad, 118kg.
Rok do 40ky, jeste sakra chci nejake zlepseni, jeste neni konec.
Nenastavuj si v hlavě žádný interní limity, koukni se na ewitch, jak to drtí. Tím nechci říct, že by byla stará (Ospravedlnění se, kdyby to tu náhodou četla, abych pak někde náhodně nedostal na budku)
_________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru