Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: so prosinec 15, 2018 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

skvělé borče, v téhle váhovce super výkon! letos výborný progres, o vánocích to nacukruj a příští rok do toho šlápni ještě víc ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.12.2018
Military press
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Bench JC incline
10x37,5
10x37,5
10x37,5
15x37,5

Zhyby paralelny uchop + Dipy
10xja + 12xja
10xja + 12xja
10xja + 12xja

No tak ako som bol pekne rozbehnuty, tak som pekne narazil. Po poslednych drepoch sa ma chytila nejaka marha virusova a stale sa nechce pustit. V piatok som sa k tomu intergalakticky rozbil na kamosovej oslave narodenin, takze som rad, ze v nedelu isli aspon nejake tlaky ako tak. Dnes som chcel uz ist tahat, ale stale som taky polochory a navyse ma ukrutne rozbolel zub, takze som moc nespal a dnes idem na zubnu pohotovost miesto do fitka Zajtra budem v robote do aleluja, ale od stredy mam uz dovolenku, takze snad ma dovtedy prejde ta viroza aj zub a budem sa moct do toho znovu opriet.

Vlk: vdaka, chystam sa este januar potiahnut silovo hore, ale potom uz utnem a pokusim sa to nejak vysekat, nech je trosku zmena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: ne prosinec 30, 2018 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.12.2018 Smolov 1/1

Drep
9x120
9x120
9x120
9x120

Zhyby paralelny uchop
3x35
3x35
3x35
12x15

Pritahy v predklone
5x60
6x70
5x80
5x85
5x90

Brucho
Kolecko 3x6x20kg

No cez vianoce to bola velka bieda, ta choroba ma dobre zrazila naspat, vytahovanie nervov zo zubu tomu tiez neprospelo a ani tona zradla to nezachranila. K osobakom by som sa musel znovu prepracovavat par tydnov a na to nemam cas. Tak som vcera rovno zacal s novym treningovym planom. Minule mi Smolov brutalne zabral, zlepsil som sa na drepoch priam raketovo za mesiac. Pritom mi ostala mrtvola, hoci som ju nestihal pocas toho moc cvicit. Takze osvedceny plan, donuti ma chodit kazdy druhy den, pricom mi ostane pocas treningov dost casu na vrsok. Takze sa nechame prekvapit.

Rozpis som nechal rovnaky ako na jar, akurat som do zaciatku pridal na vsetko 5kg, cize akoby som zacinal rovno druhym tydnom. Takze posledny tyden budem koncit na 4x9x135, 5x7x142,5, 7x5x150 a 10x3x155. Nebude to lahke, ale plan je plan, co je napisane, to sa musi drepnut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út leden 01, 2019 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2018 Smolov 1/2
Drepy
7x127,5
7x127,5
7x127,5
7x127,5
7x127,5

Benchpress
3x105
3x105
3x105
3x105

Tlaky jednorucky na ramena v sede
8x30
6x32,5
2x35
20x20

Rozpazovanie
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Zhyby
16xja

Druhy trening, zatial lahke, opacil som potom aj ramena, prvykrat som mal v rukach cinky cez 30kg, islo to celkom dobre, tie 35ky uz boli fakt moc. Potom taky pokojnejsi silvester, nieco sme popili, ale nebola to ziadna drama, takze zajtra by mal byt treti trening v pohode.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 03, 2019 9:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1.2018 Smolov 1/3

Drepy
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Mrtvola
5x140
5x140
5x140

Zhyby paralelny uchop[
5x30
5x30
5x30

Pritahy v predklone s VC
8x80
8x80
8x80

+brucho, biceps

Dalsi drepovaci trening. Prve serie isli uplne same, neskor to trosku ztazklo, ale nebol to problem. Sfukol som tie drepy za 20 minut, co je na mna kruty cas. Potom chrbat. Prihodil som aj mrtvolky, sice superlahke, ale nech sa mi ten pohyb uplne neodcudzi. Chvilku som zvazoval, ze by som isiel dnes opat drepovat, ale v noci som velmi zle spal, prechod z dovolenkoveho rezimu na pracovny je narocnejsi ako som cakal. Takze to nebudem hrotit a pokracujem az zajtra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2018 Smolov 1/4

Drepy
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Military press
5x70 PR na pocet reps
6x60
6x60
6x60

Benchpress
8x100 PR na pocet reps
12x70
11x70

Rozpazky
Par tazsich serii

Zhyby
16xja


6.1.2018 Smolov 2/1

Drepy
9x125
9x125
9x125
9x125

Mrtvola
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Zhyby
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20

Biceps


Tak pokracujem v drepovani, prehupol som sa do druheho tyzdna. Zatial to ide relativne v pohode. Ako doplnok striedam raz chrbat a raz tlaky. V piatok som po dlhsej dobe skusil military a bola to parada, prvykrat som prelomil 5 opakovani so 70. Potom som skusil este aj bench a 8 opacok so 100 bolo tiez zlepsenie o jedno. Takze super, zajtra pokracujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tlaky se ti pěkně zlepšily! a dřepy jedeš jak mašina ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.2019 Smolov 2/2

Drepy
7x132,5
7x132,5
7x132,5
7x132,5
7x132,5

Benchpress
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
12x90 PR na pocet reps!

Tlaky na ramena s JC v sede
8x30
8x30
8x30
20x25 PR na pocet reps!

Rozpazovanie
4 serie

Brucho
Kolecko - 3x12

Zasa drepy... uz to chvilami prestava byt taka zabava. Vaha je stale pomerne lahka, ale ten objem kazdy druhy den sa uz zacina nascitavat. Prve dve/tri serie idu super, potom to zacina drhnut. Stale je to rezervou, ale nie je to uz s prstom v riti Stvrtok a piatok sa chystam ist po sebe, lebo v sobotu ma caka firemny vecierok a ist cvicit pred nim nedava zmysel a teda v nedelu budem nepouzitelny.
Tlaky isli paradne, sice som ten bench chvilku musel rozbiehat, ale 105 potom isla na trojky pomerne s rezervou. Poslednu serku som skusil co to da a zlepsil som si maxko o 2 opakovania. Este nieco by som mozno vyskrabal, ale takto to bolo ok, aspon sa to bude dat prekonat
Ramena isli super, na to ako som bol uz vycerpany z drepov a bencov, tak som skusil jednu vacsiu serku aj tu, 20 opakovani s 25kg je osobak o jedno opakovanie, ale aj to sa pocita

Vlk: dakujem, no pre mna su tlaky strasne narocne. Roky som nebencoval kvoli ramenu, dnes to este nie je ideal, ale da sa. Aj tak kazde jedno kg, kazde opakovanie navyse je pre mna sviatok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2019 Smolov 2/3

Drepy
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

A koniec. Dnes idem znovu po necelych 24 hodinach, tak som si povedal, ze nebudem sa nicit dalsimi cvikmi a dnes dam 10x3x145 a potom ak ostane energia, mozem doplnkovat do aleluja, lebo do pondelka mam volno. Tak som aspon dal trosku vyklus na stacionarnom bicykli a postrecoval som sa ako uz dlho nie. Skoda, ze dnes som zle spal, takze regeneracia nebola nakoniec idealna, ale verim, ze to bude stacit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2019 Smolov 2/4
Drep
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Military press
2x65
2x70
2x72,5
6x62,5
6x62,5
5x62,5

Zhyby
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

Benchpress
10x80
10x80
10x80

No bol to druhy den drepovania po sebe a bolo to citit. Vaha bola este celkom ok a prvych 5-6 serii islo ako po masle. Akurat potom to uz ztazklo a zacal som sa trosku trapit. Hlavne ale ked som skoncil, tak som mal chut na cokolvek len nie dalsie cviky. Ale nejako som sa prekonal a dal ramena, zhyby a bench, ale neslo to vobec, takze len tak lajbavo. V sobotu som mal firemny vecierok, na parkete do stvrtej rano, takze nedelu som prehybernoval a dnes som chcel pokracovat v treningu. Ale zial, stale citim nasledky a radsej tomu dam este den pauzu ako sa tam pogrcat v drepovacom stojane Cize mi to opat vyjde na trening dva dni po sebe - utorok, streda. Lebo v stredu idem na ockovanie kvoli planovanej dovolenke a musim potom 3 dni pauzovat, zas mi to trosku rozbije plan. No ale neda sa nic robit, nejako sa s tym popasujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2019
Benchpress
2x115
2x115
4x105
4x105

Zhyby paralelny uchop
10xja
10xja
10xja

Tlaky na ramena v sede s JC
9x30
9x30
12x30 PR na pocet reps

Pritahy v predklone s VC
10x70
10x70
10x70


16.1.2019 Smolov 3/1
Drepy
9x130
9x130
9x130
9x130 - posledne opacko stopka

Dipy
15xja
15xja
15xja
40xja

+ biceps 3 serie

No nakoniec ma firemny vecierok odrovnal na dlhsie ako som cakal. Problem bol, ze som nedokazal dospat, v nociach som sa budil a odkladal som pokracovanie v treningu. Predstava drepovania vo mne budila uplnu hrozu. Takze preto v utorok najprv iba vrsok, nech sa aspon trosku rozbehnem. Vcera uz som pokracoval a bolo to prekvapujuco lahke. Asi tych par dni volna urobilo svoje. Jediny problem to bol udychat. A dalsi problem je, ze dnes pokracujem A od nedele nam pokracuje hokejbalova liga, takze regeneracia pojde zas do hajzlu.
V pondelok navyse idem na ockovanie kvoli tomu, ze na konci februara idem na dovolenku do Afriky a potom nemozem cvicit vraj az 5 dni, tak dufam, ze stvrtok uz to bude ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2019 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2019
Drepy
7x137,5
7x137,5
7x137,5
7x137,5
7x137,5

Mrtvola
5x140
2x170
2x190
10x140

Zhyby paralelny uchop
4x30
4x30
4x30
4x30

Vaha na cinke sice ok, ale ako druhy den po sebe to uz take lahke nebolo. Druha a tretia seria najlepsie, potom to uz islo tazko. Ale nebolo to na krv, to zas nie. Potom po dlhsej dobe som skusil mrtvolu, iba tak zlahka. 190 na pohodu, ale po tych drepoch som nemal chut ist dalej, tak som dal kardio v podobe 10 opakovani so 140. Potom uz len zhyby a staci. Dnes volno a zajtra dalsie drepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út leden 22, 2019 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.1.2019 Smolov 3/3
Drepy
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145

Military press
3x65
3x72,5
3x72,5
3x72,5
10x60

Dipy + zhyby
6x40 + 6xja
6x40 + 6xja
6x40 + 6xja
6x40 + 6xja

KB swingy
12x40
12x40
12x40

Nakoniec som v sobotu nedrepoval, lebo som zle spal a bolo mi cely den na hovno, tak som to nesilil. V nedelu sme mali prvy zapas "jarnej" casti hokejbalovej ligy, co znamenalo, ze po mesiaci hnitia som znovu behal a moje nohy to nevzali vobec dobre. Uz na prvych seriach drepov som citil, ze to bude narocne a ono to take naozaj aj bolo. Nejako som to ale doklepal a zvysok treningu bola parada, aj ramena isli dobre beruc do uvahy, ze to bolo po drepoch. V minulom smolovovi toto bol posledny tyzden, tentokrat je to len treti, takze o tyzden este 5kg plus, bude to fuska, budem musiet regenerovat poctivejsie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 24, 2019 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1.2019 Smolov 3/4
Drepy
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Benchpress
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Zhyby
5x10
5x10
5x10
5x10
9x10

Zaver tretieho tyzdna. drepy isli bez problemov, posledne serie uz trosku unava, ale ok. Benche super, objemovy osobak. Najblizsie plany su zajtra nacat stvrty tyzden, v sobotu zapas, v pondelok dalsie drepy a potom idem na ockovanie, cize budem musiet 3-4 dni oddychovat. Takze zvazujem ako sa k tomu postavit. Mozno to spravim tak, ze pridam tentoraz iba 2,5kg ale potiahnem o tyzden dlhsie (5 tyzdnov), cize vlastne skoncim na tej vahe ako som chcel. Potom otestujem osobaky a letim na dovcu vsetko zas stratit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2019 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1.2019 Smolov 4/1
Drepy
9x132,5
9x132,5
9x132,5
9x132,5

Deadlift
4x160
4x160
4x160
4x160 aspon zlahka, nech ten pohyb uplne nezabudnem

Zhyby paralelny uchop
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
10x15

+Brucho


26.1.2019
Hokejbal - zapas


27.1.2019
Benchpress
1x110
2x115
1x115 druha uz nesla
1x115 este jeden pokus, ale neuspesny
7x92,5
7x92,5
7x92,5

Tlaky na ramena s JC v sede
6x32,5 ukrutne ma bolelo rameno, tak len jedna seria a radsej som presiel na iny cvik

Bench JC incline
10x35
10x35
10x35

Zadne ramena
3 serie

2 kratsie treningy prelozene zapasom, kazdy o sebe nebol velmi tazky, ale takto za sebou sa to nascitava. Dnes este drepy a potom minimalne 3-4 dni pauza kvoli ockovaniu. Ten benc ma sklamal osobak mam 2x2x115, tak som veril v nieco lepsie. 110 bola v rukach papier, ale tych 5kg navyse spravilo krutonsky rozdiel. Skoda, tie tlaky su pre mna naozaj na dlho kym sa dostanem na nejaku predskolsku uroven
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru