Šwáb - jsem rád, že se hýbu


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - jsem rád, že se hýbu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - jsem rád, že se hýbu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: po listopad 26, 2018 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JonasGym

Drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x4

Mrtvý tah
50kg 5x
70kg 5x
100kg 3x
120kg 1x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x opasek
160kg 4x

Po delsi dobe jsem si potezkal neco tezsiho. Zada lehce ulitla.

Pritahy v předklonu
40kg 4x8
GM
40kg 3x8
Fyziocviky
Bricho
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po prosinec 03, 2018 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.12. BeStrong nutella challenge

Mrtvý tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x opasek
190kg 1x
200kg jen nadzvednuto

Bench
Osa 10x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 1x
75kg 12x do minuty

Millitary press
Osa 5x
30kg 5x
40kg 5x

Strongman jednorucka
40kg 1x obe ruky
40kg 2x obe ruky
50kg nevyrazeno

Atlas stone 100kg 3x
Acroyoga nekolik pozic


3.12. Eagle fitness

Drep safety bar
Osa 5x
50kg 2x5
70kg 5x5
100kg 1x opasek
70kg 3x3 s pauzou

Bench
Osa 10x
40kg 5x
60kg 3x5
70kg 2x3

Millitary press + zadni vyraz
40kg 5+3
50kg 5+3 3s

Zakopavani 3x12
Predkopavani 3x12
Bench stroj 40kg 3x8
Triceps kladka 3x10
Bradla 3x3
Facepulls 3x10
Bricho
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Čelní drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5

Leg-press 40kg 5x20

Bench
Osa 20x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x3
50kg 20x

Upazovani 10kg 5x10
GHR 3x8
Zvedání nohou ve visu 5x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne prosinec 16, 2018 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera Vánoční trojboj v BeStrong

Drep rozcvicka
Osa 5x
50kg 5x
70kg 3x
90kg 1x
Protože bylo hodně lidí tak jsem se jeste udrzoval zahratej
60kg 3x
80kg 3x

Soutezni
100kg ok
120kg ok
130kg ok

Nejaka rezerva tam urcite byla.

Bench rozcvicka
Osa 10x
50kg 5x
70kg 3x
60kg 3x

Soutezni
80kg ok
95kg ok
105kg no
Druhy pokus byl lehky ale asi kvuli tomu, ze se jelo podle pravidel IPF a paty musely byt na zemi tak jsem se nenamostoval jak bych potreboval a uz od spodu jsem na treti pokus nemel.

Mrtvý tah rozcvicka
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x

Soutezni
160kg ok
180kg ok
190kg ok

BW 112,2kg total 415kg
Bylo to fajn, zase jsem potkal spoustu kamosu. Prijemna akce
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so prosinec 22, 2018 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Celni drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x3 opasek

Millitary press + vyrqz za hlavou
40kg 5+3 3serie

Leg-press 70kg 3x10
Stahovani horni kladky 25kg 3x8
Strongman jednorucka
40kg 4x1 obe ruce
45kg 1x obe ruce
Face-pulls 5x10
Bradla 3x3
Bricho 6serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st prosinec 26, 2018 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Mrtvý tah nadhmatem
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x3 opasek
150kg 2x střídavý úchop
160kg 2x

Bench
Osa 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
80kg 3x3
60kg 10x

Pritahy v předklonu
50kg 5x8

Millitary press
Osa 10x
30kg 10x
40kg 3x8

Tlaky s JC hlavou nahoru
16kg 3x12

Upazovani 7kg + zadni delty 5kg
10+10 3s

GHR 3x8
Bricho 6s
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá prosinec 28, 2018 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ceasar Nový Jičín

Drep
Osa 5x
50kg 5x
70kg 5x
100kg 10x3 opasek

Uzky bench
Osa 20x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
80kg 3x3

Bradla 5x4
Tlaky ramena v sede s JC
7kg 12x
14kg 12x
16kg 3x12

Bricho, plank
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Dnes kompletní diagnostika učení kompenzačních cviků

Pak jen lehce.

Stahovani kladky 3x12
Upazovani 3x12
Mrtvý tah
60kg 2x5
80kg 2x5
100kg 2x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 1:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1. BeStrong

Drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5
80kg 3x3
90kg 2x3
100kg 3x
110kg 2x opasek
60kg 5x5 pauzovany

Millitary press
Osa 10x
30kg 5x
40kg 5x5

Pritahy v předklonu
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x5

Brzdění ve vyponu 2x5
GM na jedné noze 2x10
Mrtvý tah s ketlbellem 16kg 5x5
Rotace u zdi 2x8+8
Aktivní vis 5x5


5.1. BeStrong

Ukroky ve slajdu 3x10
Mrtvý tah s ketlbellem u lavice
16kg 3x10
20kg 2x10

Mrtvý tah
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x5

Bench
Osa 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5
80kg 2x5
80kg 2x nejak me pichlo v prsu asi v miste kde jsem to mel kdysi trhle. Tak jsem to ukončil

Stahovani kladky
30kg 2x12
Pullover pres mic jen rukama 2x12

6.1. Kaskadersky trenink
Cca 8h ruznych kotoulu, salt z trampoliny, padu, opicich drah apod. Paradni kardio.

Mam novy treninkovy plan. Začátek mel byt v pondeli ale po protrenovanem vikendu jsem nebyl schopny. V utery po 14h v práci me predstava ze bych se z posilky vracel az nekdy o půlnoci a dalsi den vstaval v 5. No radeji jsem sel az dnes.

9.1. Jeremi sport Praha

Drep
Osa 5x
40kg 3x
50kg 3x
65kg 3x
80kg 3x
90kg 8x3 opasek

Bench
Osa 20x
30kg 3x
40kg 4x5
40kg 4x

Docela to prso jeste bolelo. Tak jsem to hodne podsekl a jel to jen odpocinkove

Mrtvý tah sumo nadhmatem
40kg 3x
70kg 3x
95kg 3x
110kg 3x
120kg 2x5
120kg 2x4
120kg 2x3

Stahovani kladky 30kg + pritahy jc 25kg + zadni delty 7,5kg 5x10
Hyperextenze 5x10
GM na jedné noze 2x10
Brzdění vyponu 2s
Ukroky na slajdu 2s
Aktivní vis 2s
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so leden 12, 2019 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dopoledne prochazka lesem ve snehu cca 3h a asi 14km

Odpoledne BeStrong

Drep
Osa 5x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 5x
77.5kg 6x5 serie i pauza do minuty

Bench
Osa 5x
30kg 5x
40kg 6x5 serie i pauza do minuty
Prso jeste taha tak jsem mkc nenakladal.

Kladka triceps 25kg + Upazovani 9kg + Upazovani v leze 2kg 5x10
Pritahy v předklonu 40kg 5x10
Mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem 12kg 3x10
Brzdeni ve vyponu 2x5
Pullover na balone 2x10
Rotace na balone 2x10
Aktivní vis 2x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 12:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Xfitness

Drep
Osa 5x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
82,5kg 5x
82,5kg 4x5 opasek

Uzky Bench
Osa 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x5

Mrtvý tah nadhmatem klasika
50kg 3x
70kg 3x
95kg 3x
112,5kg 3x
132,5kg 6x3 opasek
132,5kg 2x3 stridavy uchop

Bradla + bicak
4x + 10kg 10x
4x + 15kg 10x
4x + 15kg 10x
3x + 15kg 10x trochu bolest prsa
0x + 15kg 10x pri pohybu dolu bolest prsa
Hyperextenze 5x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1. Jeremi sport

Drep - brzdeny cca 3-4s dolu a 2s nahoru
Osa 5x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
90kg 10x3 opasek

Uzky bench - prso jsem cejtil takze vazne lehce
Osa 10x
30kg 6x
40kg 6x5

Mrtvý tah sumo
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 6x5 opasek
Nejak jsem se k tomu nemohl srovnat.

Stahovani kladky 35kg + Pritahy JC 25kg + zadní delty 6kg 5x10
Hyperextenze 5x10
Aktivní vis na kladce 45kg 2x10
Pullover na balone 2x10
Bricho
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1. BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
77,5kg 5x
90kg 6x5 opasek

Bench
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 6x5

Kladka triceps + Upazovani + Upazovani v leze
30kg +8kg +2kg 10x
35kg +8kg +3kg 10x
35kg +9kg +3kg 10x
40kg +9kg +3kg 10x
40kg +10kg +3kg 10x

Pritahy v předklonu
40kg 2x10
50kg 3x10

Mrtvý tah s ketlbellem
12kg 3x10

Aktivní vis - kladka 50kg 3x10
Bocni bricho 5x10
GM na jedné noze u zdi 2x10
Zadni delty band 2x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st leden 23, 2019 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeremi sport

Drep
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x5
90kg 5x opasek
90kg 3x

Uzky bench
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x
55kg 5x5
Rozmasirovani trigger pointu v prsnim svalu rozhodne pomohlo. Dnes jsem 5kg pridal a cele to odjel uplne bez bolesti. Masirovat se bude dal a pozvolna budu pridavat.

Mrtvý tah nadhmatem
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
140kg 3x3 stridavy uchop
140kg 3x3 opasek

Hyperextenze
10x
10kg 4x10

Kladka aktivní vis
45kg 3x10
Biceps 3x8
Dynamicky plank 5x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1. BeStrong

Drep se stopkou
20kg 5x
50kg 3x
65kg 3x
90kg 3x
97,5kg 7x3 opasek

Bench se stopkou - trochu sirsi uchop nez minule a stale bez bolesti
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 7x3

Mrtvý tah nadhmatem sumo
70kg 5x
95kg 5x
112,5kg 5x
132,5kg 2x5 stridavy uchop
132,5kg 3x5 opasek

Stahovani kladky + Pritahy JC + Upazovani + GHR
50kg 10x + 25kg 10x + 10kg 10x + 10x 5serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - jsem rád, že se hýbu Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru