Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: po listopad 26, 2018 8:57 pm Předmět: |
|
|
JonasGym
Drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x4
Mrtvý tah
50kg 5x
70kg 5x
100kg 3x
120kg 1x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x opasek
160kg 4x
Po delsi dobe jsem si potezkal neco tezsiho. Zada lehce ulitla.
Pritahy v předklonu
40kg 4x8
GM
40kg 3x8
Fyziocviky
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: po prosinec 03, 2018 9:27 pm Předmět: |
|
|
1.12. BeStrong nutella challenge
Mrtvý tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x opasek
190kg 1x
200kg jen nadzvednuto
Bench
Osa 10x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 1x
75kg 12x do minuty
Millitary press
Osa 5x
30kg 5x
40kg 5x
Strongman jednorucka
40kg 1x obe ruky
40kg 2x obe ruky
50kg nevyrazeno
Atlas stone 100kg 3x
Acroyoga nekolik pozic
3.12. Eagle fitness
Drep safety bar
Osa 5x
50kg 2x5
70kg 5x5
100kg 1x opasek
70kg 3x3 s pauzou
Bench
Osa 10x
40kg 5x
60kg 3x5
70kg 2x3
Millitary press + zadni vyraz
40kg 5+3
50kg 5+3 3s
Zakopavani 3x12
Predkopavani 3x12
Bench stroj 40kg 3x8
Triceps kladka 3x10
Bradla 3x3
Facepulls 3x10
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so prosinec 08, 2018 5:55 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Čelní drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
Leg-press 40kg 5x20
Bench
Osa 20x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x3
50kg 20x
Upazovani 10kg 5x10
GHR 3x8
Zvedání nohou ve visu 5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne prosinec 16, 2018 8:29 am Předmět: |
|
|
Včera Vánoční trojboj v BeStrong
Drep rozcvicka
Osa 5x
50kg 5x
70kg 3x
90kg 1x
Protože bylo hodně lidí tak jsem se jeste udrzoval zahratej
60kg 3x
80kg 3x
Soutezni
100kg ok
120kg ok
130kg ok
Nejaka rezerva tam urcite byla.
Bench rozcvicka
Osa 10x
50kg 5x
70kg 3x
60kg 3x
Soutezni
80kg ok
95kg ok
105kg no
Druhy pokus byl lehky ale asi kvuli tomu, ze se jelo podle pravidel IPF a paty musely byt na zemi tak jsem se nenamostoval jak bych potreboval a uz od spodu jsem na treti pokus nemel.
Mrtvý tah rozcvicka
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
Soutezni
160kg ok
180kg ok
190kg ok
BW 112,2kg total 415kg
Bylo to fajn, zase jsem potkal spoustu kamosu. Prijemna akce
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so prosinec 22, 2018 2:36 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Celni drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x3 opasek
Millitary press + vyrqz za hlavou
40kg 5+3 3serie
Leg-press 70kg 3x10
Stahovani horni kladky 25kg 3x8
Strongman jednorucka
40kg 4x1 obe ruce
45kg 1x obe ruce
Face-pulls 5x10
Bradla 3x3
Bricho 6serii
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 8:06 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Mrtvý tah nadhmatem
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x3 opasek
150kg 2x střídavý úchop
160kg 2x
Bench
Osa 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
80kg 3x3
60kg 10x
Pritahy v předklonu
50kg 5x8
Millitary press
Osa 10x
30kg 10x
40kg 3x8
Tlaky s JC hlavou nahoru
16kg 3x12
Upazovani 7kg + zadni delty 5kg
10+10 3s
GHR 3x8
Bricho 6s
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá prosinec 28, 2018 10:31 pm Předmět: |
|
|
Ceasar Nový Jičín
Drep
Osa 5x
50kg 5x
70kg 5x
100kg 10x3 opasek
Uzky bench
Osa 20x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
80kg 3x3
Bradla 5x4
Tlaky ramena v sede s JC
7kg 12x
14kg 12x
16kg 3x12
Bricho, plank
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po prosinec 31, 2018 2:23 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Dnes kompletní diagnostika učení kompenzačních cviků
Pak jen lehce.
Stahovani kladky 3x12
Upazovani 3x12
Mrtvý tah
60kg 2x5
80kg 2x5
100kg 2x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt leden 10, 2019 12:20 am Předmět: |
|
|
2.1. BeStrong
Drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5
80kg 3x3
90kg 2x3
100kg 3x
110kg 2x opasek
60kg 5x5 pauzovany
Millitary press
Osa 10x
30kg 5x
40kg 5x5
Pritahy v předklonu
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x5
Brzdění ve vyponu 2x5
GM na jedné noze 2x10
Mrtvý tah s ketlbellem 16kg 5x5
Rotace u zdi 2x8+8
Aktivní vis 5x5
5.1. BeStrong
Ukroky ve slajdu 3x10
Mrtvý tah s ketlbellem u lavice
16kg 3x10
20kg 2x10
Mrtvý tah
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x5
Bench
Osa 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5
80kg 2x5
80kg 2x nejak me pichlo v prsu asi v miste kde jsem to mel kdysi trhle. Tak jsem to ukončil
Stahovani kladky
30kg 2x12
Pullover pres mic jen rukama 2x12
6.1. Kaskadersky trenink
Cca 8h ruznych kotoulu, salt z trampoliny, padu, opicich drah apod. Paradni kardio.
Mam novy treninkovy plan. Začátek mel byt v pondeli ale po protrenovanem vikendu jsem nebyl schopny. V utery po 14h v práci me predstava ze bych se z posilky vracel az nekdy o půlnoci a dalsi den vstaval v 5. No radeji jsem sel az dnes.
9.1. Jeremi sport Praha
Drep
Osa 5x
40kg 3x
50kg 3x
65kg 3x
80kg 3x
90kg 8x3 opasek
Bench
Osa 20x
30kg 3x
40kg 4x5
40kg 4x
Docela to prso jeste bolelo. Tak jsem to hodne podsekl a jel to jen odpocinkove
Mrtvý tah sumo nadhmatem
40kg 3x
70kg 3x
95kg 3x
110kg 3x
120kg 2x5
120kg 2x4
120kg 2x3
Stahovani kladky 30kg + pritahy jc 25kg + zadni delty 7,5kg 5x10
Hyperextenze 5x10
GM na jedné noze 2x10
Brzdění vyponu 2s
Ukroky na slajdu 2s
Aktivní vis 2s
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so leden 12, 2019 10:08 pm Předmět: |
|
|
Dopoledne prochazka lesem ve snehu cca 3h a asi 14km
Odpoledne BeStrong
Drep
Osa 5x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 5x
77.5kg 6x5 serie i pauza do minuty
Bench
Osa 5x
30kg 5x
40kg 6x5 serie i pauza do minuty
Prso jeste taha tak jsem mkc nenakladal.
Kladka triceps 25kg + Upazovani 9kg + Upazovani v leze 2kg 5x10
Pritahy v předklonu 40kg 5x10
Mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem 12kg 3x10
Brzdeni ve vyponu 2x5
Pullover na balone 2x10
Rotace na balone 2x10
Aktivní vis 2x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po leden 14, 2019 11:40 pm Předmět: |
|
|
Xfitness
Drep
Osa 5x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
82,5kg 5x
82,5kg 4x5 opasek
Uzky Bench
Osa 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x5
Mrtvý tah nadhmatem klasika
50kg 3x
70kg 3x
95kg 3x
112,5kg 3x
132,5kg 6x3 opasek
132,5kg 2x3 stridavy uchop
Bradla + bicak
4x + 10kg 10x
4x + 15kg 10x
4x + 15kg 10x
3x + 15kg 10x trochu bolest prsa
0x + 15kg 10x pri pohybu dolu bolest prsa
Hyperextenze 5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 8:05 am Předmět: |
|
|
16.1. Jeremi sport
Drep - brzdeny cca 3-4s dolu a 2s nahoru
Osa 5x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
90kg 10x3 opasek
Uzky bench - prso jsem cejtil takze vazne lehce
Osa 10x
30kg 6x
40kg 6x5
Mrtvý tah sumo
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 6x5 opasek
Nejak jsem se k tomu nemohl srovnat.
Stahovani kladky 35kg + Pritahy JC 25kg + zadní delty 6kg 5x10
Hyperextenze 5x10
Aktivní vis na kladce 45kg 2x10
Pullover na balone 2x10
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne leden 20, 2019 3:24 pm Předmět: |
|
|
19.1. BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
77,5kg 5x
90kg 6x5 opasek
Bench
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 6x5
Kladka triceps + Upazovani + Upazovani v leze
30kg +8kg +2kg 10x
35kg +8kg +3kg 10x
35kg +9kg +3kg 10x
40kg +9kg +3kg 10x
40kg +10kg +3kg 10x
Pritahy v předklonu
40kg 2x10
50kg 3x10
Mrtvý tah s ketlbellem
12kg 3x10
Aktivní vis - kladka 50kg 3x10
Bocni bricho 5x10
GM na jedné noze u zdi 2x10
Zadni delty band 2x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út leden 22, 2019 11:37 pm Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Drep
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x5
90kg 5x opasek
90kg 3x
Uzky bench
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x
55kg 5x5
Rozmasirovani trigger pointu v prsnim svalu rozhodne pomohlo. Dnes jsem 5kg pridal a cele to odjel uplne bez bolesti. Masirovat se bude dal a pozvolna budu pridavat.
Mrtvý tah nadhmatem
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
140kg 3x3 stridavy uchop
140kg 3x3 opasek
Hyperextenze
10x
10kg 4x10
Kladka aktivní vis
45kg 3x10
Biceps 3x8
Dynamicky plank 5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so leden 26, 2019 7:19 am Předmět: |
|
|
25.1. BeStrong
Drep se stopkou
20kg 5x
50kg 3x
65kg 3x
90kg 3x
97,5kg 7x3 opasek
Bench se stopkou - trochu sirsi uchop nez minule a stale bez bolesti
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 7x3
Mrtvý tah nadhmatem sumo
70kg 5x
95kg 5x
112,5kg 5x
132,5kg 2x5 stridavy uchop
132,5kg 3x5 opasek
Stahovani kladky + Pritahy JC + Upazovani + GHR
50kg 10x + 25kg 10x + 10kg 10x + 10x 5serii
|
|
nahoru |
|
|
|