|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 7:49 am Předmět: |
|
|
D4 W2 - BP day
CG benchpress
3x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg RPE8
CG foam press
5x6 110kg
DB tempo bench 3-1-0 + veslování na spodní kladce
5x8 25kg + 5x12
Triceps kladka + upažování
4x12 + 4x12
Zakopávání v sedě + biceps jč
2x50 band + 2x15
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 14, 2019 8:48 am Předmět: |
|
|
D5 W2 - SQ/DL day
Highbar squat - belt, sleeves
3x 75kg
2x 125kg
1x 175kg
1x 215kg
1x 235kg
1x 255kg PR! +15kg
Conventional DL - belt, hookgrip
2x 100kg
1x 150kg
1x 200kg
1x 250kg
1x 280kg
1x 300kg PR! +10kg
Bulgarian SSQ DB
3x8 BW+ 20+20kg
Hyperextenze
4x15 BW + 16kg
Shyby neutrálním
4x6 BW
Břicho kladka
3x12-15
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 16, 2019 7:36 am Předmět: |
|
|
D2 W3 - BP day
CG benchpress
3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 165kg PR! +2,5kg
Extra WG benchpress
6x 115kg
6x 125kg
6x 130kg
5x 135kg
Tate press + DB rows
5x10 20kg + 5x12 35kg
Inc DB flies + facepulls
4x12 20kg + 4x15kg band
AB kladka + biceps JČ
3x12 + 3x10 15kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 7:06 am Předmět: |
|
|
D3 W3 - SQ/DL day
Lowbar SQ - belt, sleeves
5x 75kg
3x 115kg
3x 155kg
3x 195kg
3x 215kg
2x 235kg
1x 250kg
1x 260kg RPE9,5
Good morning sumo stance
8x 75kg
8x 95kg
8x 115kg
8x 130kg
Výpady vzad s JČ
3x6 BW + 35kg
Shyby podhmatem
4x6 BW
Takový mišmaš, chtěl sem trojky, ale šlo to dobře, tak sem to zkusil napálit, začne 8w období směrem k soutěži, tak ať zhruba tuším, jak sem na tom - a 260 na lowbar bez bandů je osobák :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 21, 2019 6:57 am Předmět: |
|
|
D5 W3 - SQ/DL day
Dřep - belt, sleeves
5x 75kg
3x 125kg
1x 175kg
3x 225kg - bandy
3x 245kg
3x 260kg RPE9
Sumo paused DL - no belt
2x 120kg + černý band
2x 170kg + černý band
2x 180kg + černý band
2x 200kg + černý band
Conventional DL
2x 170kg + černý band
2x 180kg + černý band
2x 180kg + černý band
Předkopávání + hyperextenze + inverted rows trx
3x12 + 3x12 + 3x10
První trénink v bandážích a hned porno :) mám tužší ramena, takže se poskládat do lowbaru je složitější a hodně bolestivý na předloktí, budu muset najít trošičku lepší pozici osy, váha ale byla ok a příští trénink budu schopný na trojky přidat
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 22, 2019 7:47 am Předmět: |
|
|
D1 W4 - BP day
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg PR +5kg!
3x 145kg
Spoto press
8x 100kg
8x 105kg
7x 110kg
6x 115kg
Incline DB francouz + seal rows
4x10 15kg + 4x10 25kg
DB standing press + upažování v předklonu
3x8 25kg + 3x12 12,5kg
GHR + kladka břicho
3x8 BW + 3x10
Bench začíná vypadat zajímavě, příští týden zkusím jít k top trojce přes singly a věřím, že 165-167,5kg na trojku klapne - to už by se tvářilo maxkem kolem 185kg, což by byl mega posun - uvidíme ... BW aktuálně 117kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 23, 2019 6:53 am Předmět: |
|
|
D2 W4 - SQ/DL day
Dřep DE - sleeves, belt
3x 100kg
3x 125kg + černý band
3x 145kg + černý band
2x 165kg + černý band
2x 165kg + černý band
Mrtvý tah - belt, hook grip
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
3x 240kg
3x 260kg
3x 290kg - vyrovnané PR
BG SSQ
3x8 BW +20kg
Good mornings
3x8 95kg
Shyby nadhmat
3x5 BW
Tah byl ok, úchop je lepší - tím jak držím prostředníkem a prsteníkem mi to přijde stabilnější a můžu to chytit víc do prstů - příští týden budu chtít 3x300-305
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt leden 24, 2019 7:04 am Předmět: |
|
|
D3 W4 - BP day
Benchpress DE - 3s stopky
3x 60kg
3x 100kg
3x 110kg
3x2 120kg
Kliky na bradlech
4x8 BW
Přítahy s oporou na stroji
4x10
Incline DB flies + facepulls kladka
4x8 22kg + 3x15
Triceps kladka + upažování
3x12 + 3x15
Plank na bosu
3x30s
Jiný gym, naprd, chyběly těžší jednoručky na tlaky ... příště radši doma
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 28, 2019 8:07 am Předmět: |
|
|
D5 W4 - SQ/DL day
Dřep
3x 75kg
2x 125kg
1x 175kg
1x 225kg
1x 255kg
3x 275kg PR! RPE9
Sumo DL paused DE
3x 200 + black band
3x 210 + black band
Convetional DL paused
2x 200kg + black band
2x 200kg + black band
Předkopávání + hyperextenze
4x15 + 4x15
Inverted TRX rows
4x12 BW
Dřep s rezervou na 1op, dvojky můžu hnát ještě výš :) ramena i předloktí o kus lepší
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 29, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
D1 W5 - BP day
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 155kg
3x 165kg PR!
Spoto press
8x 105kg
8x 110kg
8x 115kg
8x 120kg
Dip machine + seal rows
4x10 90kg + 4x12 25kg
DB press ve stoje + upažování v překlonu
3x10 25kg + 3x12 15kg
GHR
2x12 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 30, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
D2 W5 - SQ/DL day
DE squat - belt, sleeves, 2s pauza
3x 60kg
3x 100kg
2x3 145kg + black band
2x2 165kg + black band
Mrtvý tah - belt, hookgrip
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
3x 305kg PR! +15kg
Bulgarian SSQ DB
3x8 BW +25kg
Good morning
3x8 105kg
Shyby nadhmat
3x6 BW
Oukej, takže na trojky sem prakticky dal loňský základy, vypadá to slibně - tah byl ok, ale to poslední opáčko hodně grind, na videu bylo maličko nedotažené, ale pro reps-pr to imho stačí. hookgrip na víc opakování je docela porod, na první dvě byl i pohodlný (jak jen to umí :) )
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st leden 30, 2019 7:42 am Předmět: |
|
|
Neskutečně jedeš!
Jaká je bw? V porovnání s loňskem _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 30, 2019 9:05 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Neskutečně jedeš!
Jaká je bw? V porovnání s loňskem |
Díky :)
aktuálně kolem 117,5kg, pomaličku vyplňuju -125 - ale závodní bude asi kolem 120, poslední týden dva je mi stabilně těžko od žaludku, tak spíš váha stagnuje
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt leden 31, 2019 7:11 am Předmět: |
|
|
D3 W5 - BP day
DE benchpress - 2s pauzy
3x 60kg
2x3 100kg + black band
2x2 110kg + black band
CG foam benchpress
5x8 100kg
Hammer rows nadhmatem
5x10 80kg
Incline hammer bench
4x12 30kg
JM press
2x10 50kg
Facepulls
3x15 band
Zakopávání v sedě
3x20 band
Bench easy, ale ke konci už trpělo předloktí, tak sem hodně protahoval a uvolňoval, uvidím co v pátek u dřepu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 04, 2019 7:12 am Předmět: |
|
|
D5 W5 - SQ/DL day
Squat - belt, sleeves
3x 75kg
2x 125kg
1x 175kg
1x 235kg bandy
1x 265kg
2x 290kg RPE9
4cm deficit sumo DL - no belt, straps
3x 120kg
3x 170kg +black band
3x 180kg +black band
2x 190kg +black band
2x 200kg +black band
Jen takhle v tempu, víc sem toho nestihl - ale na dvojku na dřepu je to +15kg PR a půjde ještě přidat, 2x300 bude v plánu :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|