Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 29, 30, 31  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: út leden 29, 2019 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.1.2019 Smolov 4/2
Drepy
7x140
7x140
7x140
7x140
7x140

Zhyby
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja

Goodmornings
8x80
8x80
8x80
8x80

+biceps

Bola to fajnovka. Prvych 4-5 opakovani vzdy ok, posledne dve uz som tazsie predychaval. Nebolo to lahke, ale k zlyhaniu to malo daleko. Zvysok taky lahsi chrbat. Dnes som bol na ockovani, nakoniec to budem mat rozlozene do viac tyzdnov, takze uz stvrtok by som asi mohol pokracovat v treningu Uvidime co so mnou urobia dva dni volna, hadam to pomoze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá únor 01, 2019 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.1.2019 Smolov 4/3
Drepy
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5

Zhyby paralelny uchop
10xja
10xja
10xja
10xja

Pritahy v predklone
6x90
6x90
6x90
6x90

Veslo
10x150m 30sec. pauzy

Uz prituhuje Kurna 5 opakovani neni vela, ale dat s tym 7 serii je uz pekne o hubu. Srandicky so stopkami na posledne opacko som uz radsej vynechal, bol som rad, ze to mam z krku. Potom lahky chrbat a na koniec trosku kardia. 150m na vesle je ok, tych 30 sekund ubehne ako voda a za 10 minut som bol vybaveny. Dnes mam v plane nejaky tlakovaci trening, nic extra. Zajtra zapas, takze bohuzial cely ten Smolov je teraz taky rozbity, ale tak neda sa nic robit, nejako sa s tym popasujem. Vsak robim to pre seba, takze hlavne nech ma to bavi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út únor 05, 2019 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.2.2019
Military press
5x65
3x70
1x75
1x75
1x75

Bench JC incline
10x40
10x40
8x40
9x35

Rozpazky + zadne delty
4 serie

Dipy + biceps
15xja + nejake jednorucky
15xja + nejake jednorucky
15xja + nejake jednorucky
15xja + nejake jednorucky

Pekny trening vrsku, bolo to den po zapase, takze to nebolo uplne na 100% oddychnute, ale ako tak sa dalo. Jednorucky isli dobre, ale tazko sa mi robi viac serii po 10 opakovani. Hoci pri prvej mam pocit velkej rezervy, v tretej uz nedam ani tych 10.


4.2.2019 Smolov 4/4

Drepy
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Mrtvola klasika
5x170
5x170
5x170

Zhyby + brucho kolecko
8xja + 12x
8xja + 12x
8xja + 12x

Veslo
intervaly 8x200m, 40 sekund pauzy

Teoreticky posledny tyzden Smolova, prakticky si este jeden tyzden pridam, lebo mam cas a nechodim zdaleka tak casto ako by som mal. Aj dnes som isiel na ockovanie a znovu mozem ist cvicit az stvrtok. Takze si este na jeden tyzden prihodim 2,5kg a potom otestujem nejake maxka. Po dlhsej dobe som dal aj mrtvolku, sice mala vaha, ale nebol to problem. Takze hadam mi v chrbte nejaka sila ostala a po tom, ako mi tento plan zlepsi nohy bude priestor sa zlepsit aj na mrtvole (och kolka destska naivita ). Na konci sa mi ukrutne nechcelo, ale hecol som sa aspon na par intervalov na vesle. Sice tych 10 minut kondicku nezachrani, ale pre dobry pocit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.2019
Drep
9x135
9x135
9x135
9x135

Benchpress
4x102,5
4x102,5
4x102,5
6x102,5

Zhyby
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15

Military press
8x50
8x50
8x50
8x50

Veslo
6x300m, 60 sekund pauzy

Nevedel som co ocakavat, ale bol to pomerne komfortny drepung. Na to, ze to je posledny tyzden, tak fajne. Benche uz boli horsie, tazke mi to bolo, cakal som lepsie. Potom uz len rychle zhyby a military. Na konci veslo, tentokrat dlhsie intervaly, nebolo to lahke.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po dlhsej dobe by sa patrilo spravit si nejaky zapis. Situacia sa ma tak, ze po trojtyzdnovej (inak paradnej) dovolenke v Afrike na prelome februara/marca som sa zacal zasa pomaly dostavat do nejakeho tempa, ale trosku som to prepalil a jedneho krasneho dna mi pri mrtvole ruplo v spodnom chrbte a bolo zle. Hodne zle. Prvych par dni som nemohol robit skoro nic ine ako lezat, bolest bola fakt ukrutna, nonstop som bol na painkilleroch aby som vobec vedel fungovat. MRko ukazalo vysunutu platnicku lekar mi povedal, ze na operaciu to nastastie nie je a treba to liecit konzervativne a kedze on je chirurg, tak to nevie, nech si zajdem niekam na rehabky. Postupne sa mi to zlepsovalo ale iba do stadia, ze som dokazal fungovat bez liekov proti bolesti, ale stale ma vacsinu dna ten chrbat bolel.

Cvicenie som par tyzdnov vynechal uplne. Po asi mesiaci som sa zacal pomaly vracat, ale realne som robil iba zhyby, kliky na bradlach a aj to bez zataze a velmi opatrne.

Potom mi viaceri znami nezavisle od seba odporucili precitat si nieco od Stuarta McGilla, konkretne som si kupil knizku Mechanika zad. A zacalo sa to prudko zlepsovat. Sice necvicim cviky ktore tam odporuca tak pravidelne ako to odporuca, ale striktne dodrziavam nieco, co on nazyva "hygienou chrbta". V podstate ide o to udrziavat chrbticu co najviac v neutralnej pozicii. To znamena zohybat sa cez bedra a nie cez chrbat. Tak ako pri mrtvole, ci goodmorningu. Ale nielen vo fitku, ale aj v kazdodennom zivote, ked sa zohybam po smeti, umyvam zuby, obuvam topanky, stale si na to davam pozor a ono to fakt funguje. Do toho sa zameriavam na posilnenie core cez plank, ci uz normalny ale hlavne bocny.

Zacal som si vyberat cviky ktore viem robit bez bolesti a ide to. Posledne dva mesiace som zacal postupne aj s drepmi, ale ukazuje sa, ze zatial mozem robit iba predne. Po zadnych sa mi to vzdy zhorsilo, aj ked som mal detsku vahu. Predne ale nerobia ziadny problem a postupne sa zlepsujem. Ako posledny som zapojil aj mrtvy tah, pri ktorom som sa vlastne zranil. skusil som najprv sumo, ale skratka to nie je pre mna. Takze idem klasikou, ale velmi velmi pomaly a opatrne idem s vahou hore a cvicim ho maximalne raz do tyzdna, nech dobre zregenerujem. Zatial je tam mizerna vaha, citim, ze je tam velka rezerva, ale tesim sa, ze to ide a ide to bez bolesti. Aj techniku som vyrazne zmenil, kazde jedno opakovanie je s maximalnym sustredenim, ziadne odflaknutie neprichadza do uvahy.

Co ma tesi najviac okrem toho, ze to vyzera, ze mozem znovu cvicit a mat z cvicenia radost je, ze vidim ako funguje svalova pamat. Zacinal som s drepmi na par opakovaniach so 70kg a po par treningoch sa blizim mojim starym cislam. Pri mrtvole ma najprv jednotky so 150kg uplne lamali a tocila sa mi hlava a dva tyzdne na to som dal 3x3x155kg s rezervou a na zaver jednu pumpovaciu seriu 15x130kg.

Takze uvidim co z toho bude (nazov logu je teraz vystiznejsi ako predtym ), zatial to ide dobre, ked si predstavim, ze som sa bal, ze do fitka sa tak skoro nepozriem. Zatial sa snazim este trosku utahovat aj stravu, ked mam take lahke treningy, tak si nezasluzim tolko zrat, ale o mesiac sa chcem skusit trosku rozozrat a posunut aj silovo hore. momentalna vaha nalacno 78,7kg.

19.9.2019
Military press
2x60
2x62,5
2x65
1x67,5
5x60

Predny drep
3x115
3x115
4x115

Zhyby + Kliky na bradlach
5x15kg + 5x35kg
5x15kg + 5x35kg
5x15kg + 5x35kg
5x15kg + 5x35kg
5x15kg + 14x35kg AMRAP na dipoch

KB swing
8x48
8x48
10x48 - to bola 24kg v kazdej ruke, ale bolo to uz trosku privela, nabuduce radsej menej

+trosku Veslo intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A co si spravil pri tej mrtvole take, ze si si odpalil chrbat? Varuj aj nas, zatial nezranenych.



A vitaj back, verim, ze sa rychlo dostanes do formy.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vítej zpět chlape! to je nepříjemné zranění, ale je fajn, že s tím bojuješ, tak ať se vše srovná do původního stavu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: so září 21, 2019 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik chlapi, dufam, ze aj poctive zapisovanie ma bude motivovat to neflakat :)

V podstate to bola asi kombinacia viac faktorov - mal som spodny chrbat zniceny z predchadzajucich treningov, casto som tahal. Do toho som trening zacal prednymi drepmi, co nikdy nerobim, takze som isiel na mrtvolu s unavenymi nohami. Na druhej strane som mal oddychnutu cns, tak sa mi to zdalo v rukach lahke a pridaval som po vela kg a isiel jednotky. Ked som pridal na 195, odlepil som to a citil, ze mi povolil spodny chrbat. Ale kedze som to vzdy predtym vedel dotiahnut, tahal som dalej a zrazu som zacitil ako sa mi tam nieco para a uz som to pustil, ale neskoro. Cize som blb a to, ze sa mi odflaknuta technika stokrat predtym prepiekla, sa mi teraz vypomstilo.

Dnes prvy zapas novej hokejbalovej sezony, bal som sa ci sa mi to nepokazi, ale som milo prekvapeny, chrbat zvladol aj narazy, takze parada.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.9.2019
Mrtvola
3x150
8x135
8x135
8x135

Zadny Drep
3x130
3x130
3x130
20x100

Zhyby
8xja
8xja
8xja
8xja

Pekny minimalisticky trening, nic som nevysmyslal, isiel zakladne cviky. Povodne som mal v plane opacit trosku vyssie vahy na mrtvole, ale bol som zo sobotnajsieho zapasu tak rozsekany a tak ma vsetko bolelo, ze som to radsej nehrotil. Takze prijemne lahsie osmicky. Skusil som zadne drepy, iba druhykrat od zranenia a islo to celkom dobre. 130ka mi bola akurat na 3 opacka a chcel som pridat objem, tak som zhodil a dal trosku kardia
Vaha vcera rano nalacno 78,0kg . Este tak tri tyzdne potiahnem trosku chudnutie a potom by som chcem vrhnut na nejaku silovku a poriadne sa rozozrat. Tak teraz to este utahujem, aby som zacinal z rozumnej vahy a mnozstva tuku, nech mam viac casu nabrat silu kym zo mna bude vytlstenec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.9.2019

Benchpress
5x90
5x90
5x90
11x90

Military press
7x50
7x50
7x50
11x50

Rozpazovanie + Face pull
10x + 10x (vahu neriesim)
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Kliky na bradlach
33x ja (AMRAP)

Dobry trening vrsku. Bencoval som asi po sto rokoch a skoro som si v poslednej serii dorovnal osobak na pocet reps (12x90kg), takze nemozem byt nespokojny. Celkovo som sa citil dobre, na zaver pumpa na triceps. Mam pocit, ze tuk stale lezie dolu. Vaha dnes rano nalacno 77,6 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drzim palce ak to das dobre dokopy tak stym este mozes vela potahat. Celkom dobry navrat spet mas, vidiet ako dobre ucinkuje svalova pamet.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Maciak: dakujem, az sa cudujem ako velmi ta svalova pamat funguje. drzim stravu, bielkoviny vysoko, ale stale v deficite a napriek tomu z treningu na trening rapidne silniem

25.9.2019

Zadne drepy
3x140
3x140
4x140
15x110 posledne opakovanie 2 sec. stopka

KB swingy + zhyby
15x32kg + 6xja
15x32kg + 6xja
15x32kg + 6xja
15x32kg + 6xja

Plank
tu som si vysmyslel vlastnu "tabatu" :
40 sec. bocny plank,
10sec. pauza,
40 sec. klasicky plank,
10sec. pauza,
40 sec. bocny (druha strana) plank,
30sec. pauza medzi seriami, tri serie

+ biceps
+ veslo (par intervalov)

Ciel boli zadne drepy, pridal som 10kg oproti minulemu treningu a bolo to dost easy, tak v poslednej som dal stvorku. Na zaver jedna moja oblubena high reps seria
Zvysok treningu smrdlacka, lebo v sobotu chcem tahat, tak som sa setril. Mozno som mohol trosku ten chrbat viac zatazit, ale po drepoch som na to nemal moral.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak som si v ramci obedu odbehol z prace do najblizsieho fitka trosku si zaveslovat.

26.9.2019

Veslo
10 x 250m - tempo cca 1:50, pauzy 90-120 sekund

Paradicka, za 30 minut vybavene.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2019

Mrtvola
3x160
3x160
4x160

Predny drep
3x100
3x110
2x120
7x110

Benchpress
3x95
3x95
3x95
3x95
7x95

Zhyby paralelny uchop + kliky na bradlach
10x ja + 12x ja
10x ja + 12x ja
10x ja + 12x ja
10x ja + 12x ja

Dobry trening, pri mrtvole som citil trosku ten spodny chrbat, tak som to radsej velmi nehrotil a nechal to na troch seriach. Po sto rokoch sa objavil aj Bucco, sice tri mesiace necvicil, ale stale ma prebenchoval, ked v poslednej serii dal o opacko viac
Predne drepy ma sice pri 120ke zavalili, preto len dve opakovania, ale posledna serka so 110 isla prekvapivo dobre, skusil som aj osme opakovanie, ale to uz som zhodil.
Na zaver moja oblubena kombinacia zhyby + dipy, super pumpa.
Celkovy objem treningu som drzal nizko, kedze v nedelu ma cakal zapas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc se mi líbí tvůj rozpis
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 29, 30, 31  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: