|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 06, 2019 7:48 am Předmět: |
|
|
D2 W6 - BP day
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
2x 170kg RPE9
Foam roller benchpress
6x 140kg
6x 150kg
6x 150kg
6x 150kg
DB rolling extensions
4x10 15kg
DB rows s oporou hrudníku
3x12 30kg
DB seated press
3x8 30kg
Upažování v předklonu s oporou
2x12 15kg
zase maličko rychlokurz, u benche u prvního opakování sem dostal křeč do vzpřimovače, ale nebránilo to druhému opakování, ještě budu schopný 5kg přidat
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt únor 07, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
D3 W6 - SQ/DL day
LB box squat
3x 65kg
3x 105kg
3x 145kg
3x 145kg
2x 165kg
2x 165kg
Mrtvý tah - belt, hookgrip
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
2x 310kg !
Bulgarian SSQ
3x8 BW +30kg jednoručky
Good morning klasicky
3x6 120kg
Shyby nadhmat + kladka břicho
3x6 BW + 3x10
Tah byl ok, první opakování raketa, u druhého sem musel přechytnout a lehce sem ztrácel balanc, jednička by byla moc hezká, dvojka kazila dojem ale přidám i příště, vím o věcech, co jsem zanedbal
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 11, 2019 7:33 am Předmět: |
|
|
D5 W6 - SQ/DL day
Squat - belt, sleeves/wraps
5x 75kg
3x 125kg
1x 175kg
1x 225kg - návleky
1x 265kg
2x 300kg PR!
2cm deficit sumo DL - belt, straps
3x 120kg
3x 170kg
3x 220kg
2x 250kg
2x 270kg
Ty pátky jsou časově horší a horší, budu to muset nějak pořešit - ale dřep fajný, ještě s maličkou rezervou, jedničky budou zajímavýý :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 13, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
D2 W7 - BP day
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 160kg
2x 175kg PR!
Foam roller benchpress
6x 150kg
6x 160kg
6x 160kg
6x 160kg
DB rolling extensions + DB rows s oporou
4x8 20kg + 4x8 35kg
DB press seated
2x8 35kg
1x8 40kg
Upažování v předklonu s oporou + kladka břicho
3x12 15kg + 3x10
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 13, 2019 12:12 pm Předmět: |
|
|
wow! samý osobáčky... tady to lítá ;) jsem zvědavý, jaký pěkný "jedničky" z toho vymáčkneš ;)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 13, 2019 1:10 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | wow! samý osobáčky... tady to lítá ;) jsem zvědavý, jaký pěkný "jedničky" z toho vymáčkneš ;) |
Díky, zatím to vypadá dobře, prakticky bych měl mít na dvojkách total jako loni soutěžní :)
Kdyžtak videa mám na Instagram.com/KukisKukisak
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt únor 14, 2019 7:12 am Předmět: |
|
|
D3 W7 - SQ/DL day
Box squat - sleeves, no belt
3x 75kg
3x 115kg
2x3 155kg
2x2 175kg
Mrtvý tah - belt, hookgrip
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
2x 320kg PR!
Výpady vzad s JČ
3x6 BW +30kg
GHR
3x8 BW
Shyby nadhmat
3x6 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 6:58 am Předmět: |
|
|
D4 W7 - BP day
Pin press
3x 75kg
3x 115kg
3x 115kg
2x 125kg
2x 135kg
1x 145kg RPE9
Larsen press
8x 105kg
3x6 115kg
Hammer rows podhmatem
3x8 90kg
DB benchpress
3x10 40kg
Dip machine
3x10 90kg
Facepulls
2x20 band
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 1:12 pm Předmět: |
|
|
sledujem a fakt klobuk dole, zavidim ze aj stvojom vykonnostou sa stale konzistentne posuvas dopredu.
Verim ze ak sa nezranis za 2 roky budes top lifter v cz
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 1:38 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | sledujem a fakt klobuk dole, zavidim ze aj stvojom vykonnostou sa stale konzistentne posuvas dopredu.
Verim ze ak sa nezranis za 2 roky budes top lifter v cz |
Díky, to je výsledek spolupráce s Radomilem Vašíkem, za ty čtyři roky jsme přišli na to, co mi sedí a snad z toho ještě něco dostaneme :)
Uvidíme ale, co osobní život - máme v plánu caparta, tak počítám že to bude asi náročnější - ale určitě chci pokračovat i nadále
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 18, 2019 7:09 am Předmět: |
|
|
D5 W7 - SQ day
Dřep
5x 75kg
3x 125kg
1x 175kg
1x 225kg
1x 275kg bandy
1x 315kg RPE9
Legpress
3 série
Shyby
3 série
Břicho kladka
3 série
Jen tak v rychlosti, dřep byl pocitově dost těžký, ale spíše skrze technické podcenění, trochu mi tam ujely kolena a tím sem přišel o trochu supportu z bandáží, příště to půjde líp
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po únor 18, 2019 11:58 am Předmět: |
|
|
čím dál lepší :) kouknul jsem na ten insta a ty dřepuješ/taháš/benčuješ ve stejných teniskách :D to se ti fakt nedřepuje líp s vyšším podpatkem, ve vzpěračkách? a u tahů ty boty koukám dostávají pěkně zabrat... ale máš pěkně vytočené špičky! to už chce mít dobrý balanc ;)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 18, 2019 12:52 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | čím dál lepší :) kouknul jsem na ten insta a ty dřepuješ/taháš/benčuješ ve stejných teniskách :D to se ti fakt nedřepuje líp s vyšším podpatkem, ve vzpěračkách? a u tahů ty boty koukám dostávají pěkně zabrat... ale máš pěkně vytočené špičky! to už chce mít dobrý balanc ;) |
popravdě sem podpatek nikdy nezkoušel, takže nemůžu soudit - ale snažím se postupně rozšiřovat postoj, tam si myslím, že možná plochá podrážka bude efektivnější zabrat dostává, ale jsou to boty za 80,-, už mi drží druhou sezonu, zaplatily se už několikrát
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 19, 2019 7:09 am Předmět: |
|
|
D1 W8 - BP day
Benchpress - paused
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg PR!
Foam roller benchpress
5x 160kg
4x 170kg
4x 170kg
5x 170kg
DB rolling extensions
4x10 20kg
DB rows s oporou
3x12 35kg
DB press seated
8x 35kg
8x 40kg
8x 46kg PR!
Facepulls
3x15 band
Začíná se to pomaličku rýsovat, 180 bylo ještě s rezervou, 5kg bych přidal ještě v pohodě, ale pošetřil sem na další týden - jen byl maličko problém s křečí do vzpřimovačů, ani opasek mi s tím moc nepomohl - budu muset zvýšit dávky hořčíku a víc se zaměřit na spodní záda
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 20, 2019 7:00 am Předmět: |
|
|
D2 W8 - SQ/DL day
DE squat
3x 65kg
3x 115kg
3x 155kg
2x3 175kg + band
2x2 185kg + band
Mrtvý tah - belt, hookgrip
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 330kg RPE8,5
Rumun DL - no belt, mixed grip
3x5 170kg
Výpady vzad
3x6 BW + 30kg jč
Shyby podhmat
2x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|