Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
avanti
|
Zaslal: ne prosinec 23, 2018 5:30 pm Předmět: |
|
|
23.12.
TRX:
dřepy 5x20
přítahy 5x10
výpady 5x10
kliky 5x10
JČ:
zapažování 5x5x7
kladiva 3x8x7
kick-back 3x5x7
+sauna _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
avanti
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 6:13 pm Předmět: |
|
|
25.12.
KTB:
sumo dřepy 5x3x32
swing 5x5x16
přítahy 5x3x16
26.12.
JČ:
pullover 5x10x7
upažování 5x5x7
bic.zdvih 3x8x7
tric.dips 3x10
+procházka _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 6:54 pm Předmět: |
|
|
29.12.
TRX+JČ:
dřepy 5x20
přítahy 5x10
zapažování 5x10
rumun. MT 5x10x20
kliky 5x10 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 11:37 am Předmět: |
|
|
4.1.2019
swing 5x5x16
goblet 5x10x10
přítahy 5x3x16
pullover 5x10x7
upažování 5x5x7
biceps (TRX) 3x10
triceps (exp.) 3x10 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: út leden 08, 2019 8:09 pm Předmět: |
|
|
8.1. (Gábina)
legpress 4x10x65
shyby s dop. 4x5
bulhaři 4x6x20
přítahy-osa 4x10x20
bench 4x10x20
zapažování 4x6x6 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: ne leden 13, 2019 5:03 pm Předmět: |
|
|
13.1.
TRX:
dřepy 5x20
přítahy 5x10
výpady 5x10
zapažování 5x10
kliky 3x10
Po 3 dvanáctkách ( směnách, ne pivech :-) ) docela bez energie, tak jen rychle a lehce doma. _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: st leden 16, 2019 4:06 pm Předmět: |
|
|
16.1. (Kotelna)
dřepy
1x10x20
1x8x25
1x6x30
1x4x35
2x2x40
1x1x45
záda-h.kl.
1x10x26
4x5x33
pullover 5x8x10
upažování-kl. 3x8x5
"kladiva" 3x6x8
"lano" 3x10x20
Únava po práci menší než minule, při dřepech omezovalo naražené koleno. _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 6:58 pm Předmět: |
|
|
18.1.
goblet 5x10x10
přítahy 5x10x16
(KTB obouruč)
rumun. MT 5x10x20
ramena 5x10
(TRX) _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: út leden 22, 2019 5:46 pm Předmět: |
|
|
22.1. (FF)
dřepy
1x10x20
1x8x24
1x6x30
1x4x34
1x2x40
1x1x44
1x1x48
shyby s dop. 5x5
pullover 5x8x10
zapažování 5x5x7
bic.-protism.kl. 3x10x10
kick-back 3x10x5 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: ne leden 27, 2019 7:46 pm Předmět: |
|
|
27.1.
swing 5x5x16
sumo 5x3x32
přítahy 5x3x16
kliky (TRX) 5x10
ramena-tlaky s JČ 3x3x10
dipy 3x10
biceps (expander) 3x10 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: st leden 30, 2019 4:54 pm Předmět: |
|
|
30.1. (Kotelna)
dřepy
1x10x20
1x8x25
1x6x30
1x4x35
1x2x40
1x1x45
1x1x47,5
záda-h.kl. 5x6x33
přítahy-osa 5x6x20
bench 1x10x20, 4x6x25
upažování 5x5x7 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: út únor 19, 2019 8:08 pm Předmět: |
|
|
1.2.
rumuni 5x10x20
+ TRX:
dřep 5x20
přítahy 5x10
zapažování 5x10
-----------
málo času, žádná energie, nakonec moribundus
-----------
19.2.
goblet 5x10x10
rumuni 5x10x20
ruce
+strečing
pomalu a lehce, jen na rozhýbání _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: čt únor 28, 2019 9:23 am Předmět: |
|
|
24.2.
TRX:
dřepy 5x20
přítahy 5x10
výpady 5x10
zapažování 5x10
kliky 3x10
výpony 3x15
27.2. (Kotelna)
dřepy
1x10x20
1x8x25
1x6x30
1x4x35
2x2x40
1x1x45
tlaky JČ 4x10x8
záda-h.kl. 4x5x33
veslo 4x6x26
upažování 4x6x6
"kladiva" 2x8x7
kick-back 2x8x6 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: ne březen 10, 2019 7:19 pm Předmět: |
|
|
1.3.
takový mišmaš...
rozcvička HJT
+
KTB:
sumo 5x10x16
přítahy 5x10x16
swing 5x5x16
+
strečing
5.3. (Gábina)
bulhaři 5x6x16
bench 5x10x20
předkopy 5x8x30
shyby s dop. 5x5
hyperextenze 3x10
tlaky na ramena s JČ 5x6x6
biceps - kl. 2x10x10
triceps - kl. 2x10x10
10.3.
TRX:
dřepy 5x20
přítahy 5x10
výpady 5x10
zapažování 5x10
kliky 3x10
biceps+triceps 3x10 _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
avanti
|
Zaslal: pá březen 15, 2019 6:12 pm Předmět: |
|
|
13.3.
sumo dřepy 5x3x32
přítahy JČ 5x3x16
"rumuni" 5x10x20
kliky 5x10
bic. (exp) 3x10
dipy 3x10
15.3. (Kotelna)
dřepy
1x10x20
1x8x25
1x6x30
1x4x35
1x2x40
1x1x45
1x1x47,5
záda-h.kl. 5x5x33
přítahy-osa 5x8x18
tlaky JČ na šikmé 5x10x8
tlaky na ramena-osa 5x8x10
ruce _________________ "Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
nahoru |
|
|
|