|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: po leden 28, 2019 6:41 am Předmět: |
|
|
27.1. BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
77,5kg 5x
90kg 5x
97,5kg 4x5 opasek
Bench opet trochu sirsi uchop a bez bolesti
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 5x
57,5kg 4x5
Triceps kladka + upazovani + upazovani v leze
35kg + 10kg + 2kg 2x10
40kg + 10kg + 3kg 3x10
Pritahy v předklonu
40kg 2x10
50kg 3x10
MT na jedné noze s velkou osou
30kg 3x5
MT o lavici s velkou osou
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
Bulharský drep 3x5
Aktivní vis, fyzio...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: st leden 30, 2019 11:31 pm Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Drep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
95kg 4x5 opasek
Uzky bench
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x6
Mrtvý tah
60kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 5x
150kg 2x5 opasek
Jednorucka triceps za hlavu + jc biceps
20kg + 10kg 3x10
25kg + 12,5kg 2x10
Dynamicky plank 5x
Aktivní vis kladka 50kg 3x5
Rotace na balone
Rotace u zdi
Fyzio zadni delty
GM na jedné noze u zdi
Sikme bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so únor 09, 2019 10:32 pm Předmět: |
|
|
Měl jsem neplanovanou pauzu. Nemoc mě složila. Celý víkend jsem prospal v horeckach. Ted uz se me drzi jen kasel ale stale na antibiotikach. Dal jsem dnes aspoň rychlý domaci trenink abych se trochu rozhybal.
Celni drep
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 5x3
Mrtvý tah
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x3
No problem to s tim kaslem udychat. Snad se to brzo zlepsi
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út únor 12, 2019 10:33 pm Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Drep
20kg 5x
50kg 3x
65kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 4x3 opasek
Bench
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 4x3
Mrtvý tah
60kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x5 opasek
Stahovani kladky + Pritahy JC + Upazovani v předklonu
35kg + 20kg + 7kg 5x10
Hyperextenze 5x10
Fyziocviky
Dobiram antibiotika, ještě se me drzi kasel takze se me dycha blbe. Ale vahove jsem to odjel podle planu, jen tempo bylo mirnejsi.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 12:44 pm Předmět: |
|
|
Včera BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
77,5kg 5x
90kg 5x opasek
102.5kg 4x5
Nohy jeste nebyli zregenerovane. Byli jak z blata. Uplne bez sily. Takze tempo bylo velmi pomale.
Bench
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 4x5
Kladka triceps + Upazovani + Upazovani v leze
35kg + 10kg + 3kg 10x
40kg + 10kg + 3kg 10x
45kg + 10kg + 3kg 3x10
Pritahy v předklonu
40kg 5x10
Mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem
12kg 3x10
Nejake fyzio a bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne únor 17, 2019 10:58 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
82,5kg 3x
95kg 2x4
95kg 2x5 opasek
Bench
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 6x3
Mrtvý tah
50kg 3x
70kg 3x
95kg 3x
112,5kg 3x
132,5kg 3x
150kg 4x3 opasek
Bradla dopomoc band + biceps jc + ghr
10x + 12kg 10x + 10x
10x + 14kg 10x + 10x
5x + 14kg 10x + 5x 3serie
Plank 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út únor 19, 2019 11:00 pm Předmět: |
|
|
JonasGym
Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
77,5kg 4x
90kg 3x
102,5kg 3x3 opasek
107,5kg 3x3
112,5kg 3x3
102,5kg 3x
Bench
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x3
72,5kg 3x3
75kg 3x3
70kg 3x
Pritahy z vrchu bandy + pritahy podhmatem + facepulls bandy
10x + 50kg 10x + 10x 3serie
12,5kg JC mrtvy tah na jedné noze 3x10
Brzdeni vyponu 2x5
Vystupy 2x10
Aktivni vis 2x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá únor 22, 2019 9:23 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Mrtvý tah
70kg 5x
95kg 5x
112,5kg 4x
132,5kg 3x
150kg 3x
155kg 3x
160kg 3x
165kg 3x opasek
170kg 3x
150kg 3x
Bench
20kg 10x
40kg 3x
47,5kg 3x
55kg 3x
65kg 3x
75kg 3x
80kg 2x2
85kg 1x
87,5kg 1x
90kg 1x
80kg 2x2
Triceps kladka + Upazovani + Upazovani v předklonu
35kg + 10kg + 5kg 5x10
Pritahy v předklonu
40kg 5x10
Bulharsky drep 5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt únor 28, 2019 6:31 am Předmět: |
|
|
V sobotu se psem na vycviku a nasledne obranach.
V neděli na treninku kaskaderu. Cca 8h v kuse nacviku padu, preskoku, kotoulu apod. Peknej zahul.
V pondělí na acroyoga kde uz jsem byl vážně pretazeny a moc toho neslo a hodne jsme padali.
Takze trenink az ve středu 27.2. v Jeremy sport po celem dni v práci a malo vyspany.
Drep
20kg 5
50kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 3x opasek
105kg 3x
110kg 3x
100kg 3x
Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
65kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 3x
70kg 3x
Bradla dopomoc stroj + biceps jc
50kg + 10kg 10x
50kg + 12,5kg 3x10
50kg + 17,5kg 10x
Hyperextenze 10kg 5x10
MT na jedné noze 10kg jc 5x5
Aktivni vis 3x5
Brzdeni vyponu 2x5
Zadni delty fyzio 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne březen 03, 2019 11:02 am Předmět: |
|
|
2.3. BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
77,5kg 4x
90kg 3x
102,5kg 3x opasek
110kg 2x
115kg 2x
120kg 2x
102,5kg 2x3 bez opasku
Bench
20kg 10x
40kg 5x
47,5kg 5x
55kg 4x
65kg 3x
75kg 5x2
Upazovani v leze + francouzský tlak + biceps
4kg + 15kg + 12kg 10x
4kg + 20kg + 12kg 2x10
Stahovani kladky
40kg 10x
50kg 2x10
Aktivni vis 2x5
MT na jedné noze s ketlbellem
12kg ktb 10x
Silene me tahalo zadni stehno pres zadek az na zada. Tak jsem to uz nepokousel a ukoncil to
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st březen 06, 2019 6:30 am Předmět: |
|
|
5.3. Jeremi sport
Mrtvý tah nadhmatem
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 2x zamek
160kg 2x stridavy
165kg 2x opasek
170kg 2x
Stahování kladky podhmat + pritahy stroj nadhmat + triceps kladka
40kg + 40kg + 30kg 5x10
Hyperextenze 5x10
U bulharského drepu stale tahalo stehno tak jsem ho vynechal.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá březen 08, 2019 12:14 am Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Drep
20kg 5x
50kg 5x
65kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 5x2
Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 4x
65kg 3x
75kg 3x
80kg 2x
82,5kg 2x
85kg 2x
75kg 2x3
Pritahy v předklonu
40kg 2x10
50kg 3x10
Mrtvý tah na jedné noze
10x
5kg 2x10
10kg 2x10
Aktivni vis 3x5
Kladka triceps + Upazovani + Upazovani v leze
40kg + 10kg + 4kg 5x10
Rotace na balone
Pullover na balone
Rotace u zdi
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne březen 10, 2019 10:16 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 3x
65kg 3x
77,5kg 3x
90kg 3x
102,5kg 3x
110kg 2x2 opasek
115kg 1x
120kg 1x
125kg 1x
110kg 2x2
Bradla dopomoc band + biceps jc
10x + 12kg 10x
10x + 14kg 10x
10x + 16kg 10x
10x + 18kg 10x
10x + 20kg 10x
Dynamický plank 5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út březen 12, 2019 10:02 pm Předmět: |
|
|
Xfitness
Mrtvý tah zámkem
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 2x2
150kg 2x nadhmat
150kg 2x stridavy
Rozpazky + fr. tlak + biceps jc
5kg + 20kg + 12kg 5x10
Stahovani kladky podhmat 50kg 5x10
Bulharsky drep 5x10
Pullover na balone
Rotace na balone
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt březen 14, 2019 8:35 pm Předmět: |
|
|
Bench
20kg 10x
40kg 5x
47,5kg 3x
55kg 5x
65kg 4x
70kg 3x
75kg 2x2
80kg 1x
82,5kg 1x
85kg 1x
70kg 4x
65kg 5x
55kg 6x
47,5kg 7x
Pritahy JC v předklonu + Upazovani v předklonu
25kg + 6kg 2x10
27,5kg + 8kg 2x10
30kg + 10kg 10x
Hyperextenze 5x10
MT na jedné noze 10kg 5x10
Zadni delty 3x10
Vystupy 2x10
Aktivni vis 3x5
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|