Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 146, 147, 148, 149, 150  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2019

1.lowbar dřep - up to 5x130kg (bez pásku), 5x150, 2x5x155kg (pásek)
2.sumotahy - 5x180, 5x200, 5x220kg (pásek, až sem hg), 2x5x190kg (pásek,trhačky), 4x210kg (pásek, trhačky - to už jsem lehce přestřelil)
3.MP - up to 4x8x50kg
4.přítahy s T-osou s oporou hrudníku - 6x8
5.zadní ramena deltdeck - 5x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2019

1.highbar drep - up to 5x140 (bez pásku), 2x155, 1x170kg (pásek) - po dopoledním lyžování nohy moc netahly, takže jen protažení
2.sumo tahy - 5x190kg (bez pásku), 3x5x210kg (pasek) - všechno s trhackama, jsem na horách, posilovna se zákazem magnezka
3.jednorucky na šikmé - 2x10x30kg, 10x32kg, 2x10x35kg
4.stahovani horní kladky - 5x12-8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2.2019

1.lowbar drep - up to 3x160kg, 6x125, 6x130, 6x135, 6x140kg
2.bench - 8x70, 8x75, 8x80, 8x85, 8x90
3.tahy klasikou - 3x180, 3x190, 3x200, 6x150, 6x160
4.shyby s dopomoci - 5x6
5.zadni ramena s jednoruckama - 6x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so únor 16, 2019 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.2019
1.highbar drep - up to 1x170kg, 3x3x150kg - párková dieta a zvýšený příjem alkoholu se projevily, dřepy na figu
2.sumotahy - up to 3x210kg bez pásku, 3x230kg pásek
3.bench - 2x6x80, 2x6x85, 3x6x90kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út únor 19, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.2.2019

1.lowbar dřep - up to 3x150kg (bez pásku), 3x165kg (pásek), 9x120kg - při walkoutu na druhou sérii se 120kg mi hodně nepříjemně luplo v levém koleni, mívám každý rok na horách při lyžování problémy s vazy u levého kolena, tentokrát jsem se radoval, že je všechno ok, ale přece jenom mě to dohnalo
2.MP - 4x8x50kg, 2x6x55kg
3.latpull down - 5x12-8opak
4.tlaky s jednoručkama na šikmé - 6x12 up to 34kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt únor 21, 2019 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2.2019

Tak koleno mě zlobilo 2 dny, v úterý jsem pajdal jak postrelena srna.
Dneska opatrně zkusit trénink

1.zakopy v leze i v sedě - prokrvit a protáhnout hamy
2.highbar drep - 4x6x120kg - takové hodně opatrnej tempo drep
3.tahy klasika - 3x180, 3x200, 3x3x170
4.tlaky s ručka a na šikmý - 8x10 up to 3x10x80lb
5.pritahy t-osy s oporou hrudníku - 5x8
6.zadni ramena deltdeck - 5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2019 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co napsat?
Dolehla na mě nějaká jarní únava. Na vině je víc faktorů, jednak mě dost poslalo do kytek to lyžování, o dost víc, než jsem si chtěl připustit - podvozek je aktuálně funkční na 50%, druhak mě pořád trápí koleno, sice není oteklé ani nebolí, ale při cvičení je dost nestabilní a pořád mě tahají podkolení vazy, musím si strašně hlídat, abych nešel do úplného lockoutu kolenního kloubu, protože cítím, že by se problém opakoval+před dřepama musím přepumpovat hamstringy, abych kloub jakoby stabilizoval

Takže jsem nucen trénink zatím jen šudlat

24.2.2019
1.highbar dřep - up to 4x3x135kg (pásek, hodně pomalá negativka a dost kontrolovaně)
2.MP - 6x50, 7x50, 8x50, 9x50, 10x50kg

26.2.2019
1.highbar dřep - 4x6x130kg (bez pásku)
2.sumo - up to 5x3x180kg (bez pásku)
3.tlaky s jednoručkama na šikmé - up to 15x34kg, 14x34kg, 12x34kg
4.shyby s protizávažím - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2019 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.2.2019

1.lowbar drep - up to 3x140 bez pásku - první pokus dřepy ve vzperackach - špatný, kolinko boli
2.tahy klasikou - up to 1x200kg, 5x6x140kg, 6x150 kg
3.zakopavani v leze - 6x8
4.highbar drep - 4x3x142,5kg pásek - druhý pokus drep, plochý boty a gut
5.bench - 4x8x82,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po březen 04, 2019 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.3.2019

1.highbar drep - up to 4x3x145kg (pásek)
2.MP - 8x50, 4x4x60, 2x10x45kg

4.3.2019
1.highbar drep - up to 5x135 rozcvička
2.sumo tahy - up to 3x210kg (bez pásku), 3x230kg pásek
3.highbar drep - up to 6x135 protažení
4.bench - 3x90, 4x90, 5x90, 3x6x90kg
5.pritahy v předklonu - 6x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 06, 2019 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2019

1.highbar drep - 4x6x135kg
2.sumo tahy - 4x6x170kg
3.tlaky s jednoruckama v sedě - 7x12 up to 20kg
4.zakopy v leze + v sede
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 08, 2019 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.3.2019

1.lowbar dřep - 3x140 (bez pásku), 4x3x150kg (pásek)
2.tahy klasikou - 5x3x180kg
3.tlaky s ručkama na šikmé - up to 3x10x80lbs (asi 36kg?)
4.zákopy vleže + v sedě (pumpování hamstringů mi dost pomáhá na to koleno)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po březen 11, 2019 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.3.2019

1.lowbar dřep - up to 3x150kg, 3x160kg
2.sumo tahy - 5x3x200kg
3.HS lat pull down - 6x12
4.HS pullover - 5x12 - k tomuhle stroji jsem se dostal poprvé v životě a hned jsem si vzpomněl na Doriana, musel jsem vyzkoušet
5.stahování horní kladky - 5x10
6.zákopy v sedě - 5x20 - tenhle cvik mi momentálně dost pomáhá srovnat to levé koleno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út březen 12, 2019 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.3.2019
1.highbar drep - 4x6x140kg
2.MP - 5x8x50kg
3.zakopy v leze - 5x12
4.zakopy v sedě - 5x15
5.pritahy s t-osou - 5x12-8
6.pritahy spodní kladky v sedě - 6x10
7.tlaky s jednoruckama na šikmé - 6x10 do 85lbs
8.kosmicky stroj (Hoist) - 5x12 ( imituje to stahování horní kladky, ale pohybuje se s vama celá sedačka)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 15, 2019 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.3.2019

1.lowbar dřep - 1x170kg, 1x180kg, 3x3x155kg
2.sumo tahy - 3x180, 3x200, 3x210, 3x5x160kg
3.bench - 4x5x90kg, 4x95kg
4.latpulldown - 6x12
5.deltdeck zadní ramena - 6x15
6.předkopy - 7x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: ne březen 17, 2019 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3.2019

1.lowbar drep - 4x6x142,5kg
2.tlaky s jednoruckama na šikmý - 2x8x90lbs, 6x90lbs, 8x80lbs
3.pritahy v předklonu - 7x10
4.tlaky ramena na HS - 6x10
5.zakopy v leze - 7x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 146, 147, 148, 149, 150  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru