lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 11:53 am Předmět: lukass - od nuly, kdo ví kam...

Ahoj,

Zakládám svůj tréninkový log. Deset let jsem ho měl na konkurenčním webu, ale nějak to teď nefunguje.

S činkama cvičím asi od páté třídy.

Dne 12.3.2018 jsem prodělal mrtvici. Byl jsem pravostranně ochrnutý. Postupně se z toho dostávám. První cíl je srovnat levou a pravou stranu. Následně se chci dostat do nejlepší formy, co jsem byl.

Rok před mrtvicí jsem začal s crossfitem, nyní jsem nově začal se vzpíráním a primal moves. Taky cvičím jógu víc než deset let

moc toho nenamluvím ... tak to stačí

- výška 174 cm

24.3.2019
- věk 40 let
- váha 89 kg

Původní tréninkový log:

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=22&topic=3444&page=85

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 11:56 am Předmět:

trénink sobota 9.3

OTM 1 min – čakrásana kolo (most) – 30 x

OTM 1,5 min – side-plank prav – 10 x

Strečink

30 sec on 30 sec off – quadratus lumborum strech – pravá – 10 x

OTM 2 min – 4 x shyb k pravému rameni – neutrál – 12 x

+ 6 opak.

OTM 2,5 min – 6 x dřep pravá – črv – 12 x

+ 20 opak.

Tlak za hlavou ve dřepu 12 kg 3, 3, 3

Tlak JR pravá 11,5 kg 10 21,5 kg 5, 5, 5, 3

Mrtvý tah JR 21,5 kg 5/5 41,9 kg 6/2

… kromě současného směru se více zaměřím na:
Protažení páteře do průhybu
Vnitřní rotaci kyčlí – posílení, protažení
Posílení, protažení quadratus lumborum pravá strana
Posílení iliopsoas

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 11:58 am Předmět:

trénink neděle 10.3

OTM 1 min - čakrásána - 30 x

ON 12 sec OFF 48 sec - side-plank pravá - 10 x

ON 30 sec OFF 30 sec - quadratum lumborus strech - pravá - 10 x

Interní rotace kyčle

Primal moves

High hang clean pull 20 kg 5, 5, 5

High hang muscle clean 20 kg 5, 5, 5

OTM 2,5 min - 3 x power clean 30 kg - 15 x

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:02 pm Předmět:

trénink úterý 12.3

Výskoky na kotouče pravá 5,5 cm 10 11 cm 5 15,5 cm 5

Most 1 noha 50 kg 6/3, 6/3, 6/3

OTM 2 min - 5 x shyb k pravému rameni - 12 x

OTM 2,5 min - 3 x dřep pravá - 6 x

Tlak JR pravá 11,5 kg 10 24,5 kg 3, 2, 3

Mrtvý tah JR 24,5 kg 5/5 41,9 kg 8/2

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:02 pm Předmět:

trénink čtvrtek 14.3

OTM 2 min - 1 x shyb k pravému rameni - širší úchop - 12 x

OTM 2,5 min - 3 x dřep pravá - 6 x

Tlak JR pravá 11,5 kg 10 27,5 kg 2, 1, 2

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:04 pm Předmět:

trénink pátek 15.3

Soukromé vzpírání

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:06 pm Předmět:

trénink sobota 16.3

Reverse hyper 0 kg 10, 10 10 kg 10 20 kg 10 60 kg 16

... tož jsem nezmínil, že mám doma slušně vybavenou posilovnu ... nový přírustek reverse hyper ... mám s ním velké plány

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:07 pm Předmět:

trénink neděle 17.3

Strečink

OTM 1 min - čakrásana (kolo - most) - 20 x

Reverse hyper 20 kg 10 50 kg 20, 20, 20

30 sec sprint - 30 sec off - 10 x

Tlak ve dřepu 12 kg 3, 3, 3

Korekční cvičení ze vzpírání

Snatch pull - paused knee, hip 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

High hang muscle clean 20 kg 5, 5, 5

Power clean 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:08 pm Předmět:

trénink pondělí 18.3

Reverse hyper pravá 20 kg 8, 12, 12

Dřepy v telemarku 5/5, 5/5, 5/5

Lýtko výpony pravá 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10

Reverse hyper 60 kg 12 100 kg 12

Reverse hyper jednou nohou ... dobré nohu přivázat gumou, neb to může spadnout na zem ... dřep v telemarku super cvik na centralizaci v kyčlích

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:09 pm Předmět:

trénink úterý 19.3

OTM 2 min - 1 x shyb k pravému rameni - širší úchop - 15 x

OTM 3,5 min - 5 x dřep pravá - 6 x ...super!!!

Tlak JR pravá 11,5 kg 12 27,9 kg 1, 1, 2

Mrtvá tah JR 27,9 kg 5/5 51,9 kg 2/1, 2/1, 2/1

Reverse hyper 100 kg 10, 10, 10 ... kombinace komprese / dekomprese páteře

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:10 pm Předmět:

trénink středa 20.3

Strečink

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:10 pm Předmět:

trénink čtvrtek 21.3

Reverse hyper 100 kg 12, 20, 20

OTM 2 min - 2 x shyb k pravému rameni - širší úchop - 10 x

OTM 3,5 min - 7 x dřep pravá - 6 x

Tlak JR pravá 11,5 kg 12 26,1 kg 3, 3, 3

Mrtvá tah JR 26,1 kg 5/5 51,9 kg 3/1, 3/1, 3/1

Reverse hyper 100 kg 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:12 pm Předmět:

trénink sobota 23.3

Test dřepy pravá - max opak. 23 x

Mírné přítahy k hrazdě ve vysu za nohy 10 x ... test invesion shoes ... sranda

Strečink

OTM 1 min - čakrásana - 15 x

Výskoky na kotouče pravá 5,5 cm 5 11 cm 5 15,5 cm 5

Tlak za hlavou ve dřepu 12 kg 3, 3, 3

OTM 2 min - shyby k pravému rameni - lichá 1 x široký - sudá 4 x úzký - 10 x

Tlaky JR pravá 11,5 kg 10 21,5 kg 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah JR 21,5 kg 5/5 51,9 kg 8/1

Reverse hyper 100 kg 18, 18

lukassss · Zaslal: ne březen 24, 2019 12:17 pm Předmět:

občas si do deníčku dávám videa, co se mi líbila

knee valgus:
target="_blank" class="postlink">

doping:
target="_blank" class="postlink">

mýty ve stravě / tréninku
target="_blank" class="postlink">

reverse hyper
target="_blank" class="postlink">

Nikdy-není-pozdě

lukassss napsal:

Dne 12.3.2018 jsem prodělal mrtvici. Byl jsem pravostranně ochrnutý. Postupně se z toho dostávám.

Držim palce.

lukassss napsal:

moc toho nenamluvím ... tak to stačí

Výška, váha? Věk???