|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: so květen 11, 2019 2:03 pm Předmět: |
|
|
co som kukol tvoje videa, tak mi pride ze tlacis cez celu nohu, ale mal by si tlacit cez petu a tahat dozadu, to je podstatne lahsie ked to mas na uzko. Ak mas moznost pozri nejake clanky od marka rippa on ma asi naj techniku na klasiku, a strasne lahko sa uci.
Co si pametam
1. Postavit sa uzsie ako ramena a spicky viac von ako ti to pride prirodzene
2. s vystretymi nohami chytis tyc
3. zohnes do pozicie tak aby tyc bola nad stredom slapy, napnes hamstring a zadok
4. zacnes tahat dozadu, nie hore, ako kebyze sa chces dozadu prevazit.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: út květen 14, 2019 8:19 am Předmět: |
|
|
Díky za postřehy.
Myslím, že tahat přes paty se mi docela daří, alespoň při tahu klasikou cítím dost velkou aktivaci hamstringů i zadku a víceméně jsou to svaly, které mám z tahů nejvíc rozstřelené.
postoj víc na úzko zkusím
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út květen 14, 2019 8:24 am Předmět: |
|
|
13.5.2019
1.lowbar dřep - 2x6x30kg, 6x50kg, 5x90kg, 4x110kg, 3x130kg, 2x145kg (pásek), 2x155kg, 2x160kg, 2x2x165kg - do 160kg dobré a pocitově lehké, 165kg už nebylo úplně optimální
2.bench - 5x70, 5x80, 5x85, 5x90, 2x5x95kg
https://www.instagram.com/p/BxamVvlhuLd/
3.výpady vzad - 4x10 na každou nohu
4.zákopy v leže - 5x10
cviky na dysbalance
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 15, 2019 11:54 am Předmět: |
|
|
15.5.2019
1.tahy klasikou z deficitu (2xguma) - 2x5x50, 2x5x75, 5x100, 5x125, 5x150, 5x175kg (bez pásku), 5x185kg (pásek), 5x190kg (pásek) - na začátku jsem se bál, že to nedám, nicméně i díky radám od Maciaka s postojem nakonec docela gut i když plánované RPE8 jsem asi trochu přešvihnul, poslední sérka RPE tak 8,5 https://www.instagram.com/p/BxeheUticU4/
2.kliky na bradlech (stroj s protizávažím) - 6x8 - mám dost problém s mobilitou ramen, takže jsem musel hodně kontrolovaně
3.biceps EZ ve stoje - 5x10
4.cviky dysbalance
5.shyby na stoji s protizávažím - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st květen 15, 2019 12:03 pm Předmět: |
|
|
vies co pozeral som si teraz viac tvojcih videi. A uz ti nebudem radit, mas fakt krasne zapojenie hamsov a zadku. pozri ze v tom momente ako pohnes tyc ide zadok dozadu a hore. Nepohne sa skorej ani o stotinu.
Takze ak ti uzsi postoj sedi kludne do toho ale ides aj tak velmi krasne. Ja nedokazem tak pekne tahat ani 160kg
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st květen 15, 2019 12:38 pm Předmět: |
|
|
a ty dřepy... to je instruktážní technika! parádně se na to kouká, jak to děláš slow-motion :D
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 15, 2019 5:59 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | vies co pozeral som si teraz viac tvojcih videi. A uz ti nebudem radit, mas fakt krasne zapojenie hamsov a zadku. pozri ze v tom momente ako pohnes tyc ide zadok dozadu a hore. Nepohne sa skorej ani o stotinu.
Takze ak ti uzsi postoj sedi kludne do toho ale ides aj tak velmi krasne. Ja nedokazem tak pekne tahat ani 160kg |
Hele já jsem za každou konstruktivní připomínku od lidí jako jsi ty jednoznačně rád. Mě například ten tvůj tip se zúžením postoje reálně fakt pomohl, sice jsem postoj upravil jen o kousek, ale cítil jsem se od spoda určitě silnější.
Já mám u tahu problém hlavně s mobilitou hrudní páteře a mám reálně hrb, který mi kazí i drep a bench. Nicméně aktuálně to resim.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 15, 2019 6:02 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | a ty dřepy... to je instruktážní technika! parádně se na to kouká, jak to děláš slow-motion :D |
Hele moje technika má do dokonalosti hodně daleko. To zpomalení jsem se naučil dělat hlavně protoze bez něj nejsem vůbec schopen nějakou akceptovatelnou techniku vůbec udržet. Nicméně pro výkon je to dost kontraproduktivní.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so květen 18, 2019 8:37 pm Předmět: |
|
|
17.5.2019
1.lowbar dřep - pětky do 5x130, 5x140, 5x145, 5x150kg - dobré https://www.instagram.com/p/BxkaSO4iJYi/
2.bench - 5x60, 4x70, 3x80, 2x92, 2x97, 2x102, 2x105, 2x102, 2x105kg - 102kg celkem ušlo, ale 105kg na pikaču
3.zákopy - 4x12
4.rozpažky s jednoručkama - 4x10
5.přítahy jednoruček s oporou hrudníku na lavici - 5x10
6.boční plank - 4x10 na každou stranu
7.kolečko - 3x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út květen 21, 2019 6:54 am Předmět: |
|
|
20.5.2019
po víkendu který jsem strávil se sekačkou a křoviňákem jsem se cítil tak trochu rozsekaný
včera ve znamení objemového drillu
1.lowbar dřep - 5x90, 4x110, 2x3x130kg (SBD, bez pásku), 5x3x145kg (pásek)
2.bench - 6x60, 5x70, 4x80, 6x3x92kg
3.stahování protisměrných kladek na záda v kleče - 6x10
4.shyby na stroji s protizávažím - 4x8-10
všechny cviky na záda v provedení, kdy nejdřív s nataženýma rukama kontrahuju lopatky a teprve pak dokončím přítah
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 9:21 am Předmět: |
|
|
22.5.2019
1.tahy klasikou - 5x125, 4x150, 2x3x175, 2x200kg (bez pásku), 2x212kg (pásek), 2x2x215kg - tahy mi tentokrát moc nesedly, měl jsem jít výš a mělo to být lehčí https://www.instagram.com/p/Bxwid2ZDn2N/
2.bench - 6x60kg, 5x70, 4x80, 2x90, 2x95, 2x100, 2x105, 2x100kg
3.výpady vzad - 6x10
4.nápravné cviky
5.zákopy v leže - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 11:30 am Předmět: |
|
|
24.5.2019
tak jak ve středu stály tahy za hovno, tak mě dnes dřepy i benche docela potěšily - u obou cviků v plánu pětky do RPE9
1.lowbar dřep - up to 5x130 (SBD, bez pásku), 5x145kg (pásek), 5x152kg, 5x157kg https://www.instagram.com/p/Bx1soS1CH3E/
2.bench - up to 5x80, 5x90, 5x95, 2x5x100kg - ta první série byla docela dobrá (bohužel nemám video), druhá už těžší, ale s jistotou https://www.instagram.com/p/Bx1tTHkDFOh/
3.goodmorning - 5x40, 5x60, 4x5x80kg
4.kliky na bradlech (na stroji s protizávažím) - 5x8 - tohle mě ničí, strašně mě u toho tahá zkrácený malý prsní sval a přední delty - musím extrémně pomalu dolu a protahovat
5.biceps na scottovce - 4x10
6.nápravné cviky
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 11:37 am Předmět: |
|
|
ty seš grinder já bych to normálně u těch dřepů po třetím opáčku odložil
jinak doufám, že kolena máš zcela v pořádku a že ti budou sloužit dalších čtyřicet let, protože to jsou parádní hluboké dřepy!
a stopkovaný stovkový benč super, vrací se to kam má
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 27, 2019 6:40 am Předmět: |
|
|
26.5.2019
poslední týden mikrocyklu
1.lowbar dřep - 2x6x30, 5x60, 5x90, 5x110, 3x130 (bez pásku), 3x150kg (SBD, bez pásku), 3x162kg (pásek), 3x170kg - dřepy do aktuálního 3RM https://www.instagram.com/p/Bx7MDzUjgXP/ - původně jsem měl jít až v pondělí, ale mě se mnohem líp dřepuje v lehkém namožení a únavě, tak jsem šel po dni volna a byla to dobrá volba, zatímco všechny předchozí pondělní dřepy byly nic moc, včera to bylo pocitově dobré
2.zákopy v leže - 10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 2x10x45kg, 10x40kg
3.rozpažky s jednoručkama na rovné lavici - 5x10 (5kg, 10kg, 10kg, 10kg, 12,5kg)
4.přítahy s jednoručkama v leže na šikmé lavici - 10x20kg, 4x10x30kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|