|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: po květen 27, 2019 4:04 pm Předmět: |
 |
|
sobota, 25.5.2019
BICYKEL
65 km, na Biely Kriz
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: po květen 27, 2019 4:05 pm Předmět: |
|
|
nedela, 26.5.2019
BEH
14 km, rovina, average pace 6:32
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po květen 27, 2019 4:10 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 27.5.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 85 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
chest press machine 85 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
chest press machine 85 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
pritahovanie k brade EZ 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahovanie k brade EZ 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahovanie k brade EZ 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 28, 2019 2:34 pm Předmět: |
|
|
utorok, 28.5.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + stlacanie pruzin x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt květen 30, 2019 1:17 pm Předmět: |
|
|
streda, 29.5.2019
BEH
5 km, rovina, average pace 4:37, + vyklus 3 km average pace 6:20
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt květen 30, 2019 1:21 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 30.5.2019
NOHY
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 6 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt květen 30, 2019 7:33 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 30.5.2019
vecer
CHRBAT
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červen 01, 2019 4:33 pm Předmět: |
|
|
1.6.2019
rano
BEH
11 km, rovina, nalacno average pace 5:44
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 6 op + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 125 kg x 3 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 8 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 8 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 8 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 04, 2019 3:26 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 3.6.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 04, 2019 3:31 pm Předmět: |
|
|
utorok, 4.6.2019
rano
BICYKEL
16 km, lajt..
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sijmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sijmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sijmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 06, 2019 8:48 am Předmět: |
|
|
streda, 5.6.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 06, 2019 8:48 am Předmět: |
|
|
streda, 5.6.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 06, 2019 8:51 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 6.6.2019
CHRBAT
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde x 10 op. + pritahovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
BICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 06, 2019 8:14 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 6.6.2019
vecer
BEH
11 km, rovina, average pace 6:20
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červen 07, 2019 4:54 pm Předmět: |
|
|
piatok, 7.6.2019
NOHY
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 10 op.
seated legpress 155 kg x 10 op.
seated legpress 155 kg x 10 op.
seated legpress 155 kg x 10 op.
hip abduction machine 150 kg x 10 op.
hip abduction machine 150 kg x 10 op.
hip abduction machine 150 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
