lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 23.5

Test 1 RM

shyb střední

3, 3 12 kg 2 16,6 kg 1 22 kg 1 26,6 kg 1/2 25 kg 1

shyb úzký neutrál

26,6 kg 1 32 kg 1 36,6 kg 1 42 kg 1 45 kg 1/2



Test 1 RM tric. klik bradla

3, 3 12 kg 2 16,6 kg 1 22 kg 1 26,6 kg 1 32 kg 1 ... dál jsem nezkoušel, neb se mi trochu kousl sval na krku


GHR - zln + fia + fia + črn + črn + črv + črv - 5, 5, 5

Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 55 kg 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 25, 2019 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 25.5

Strečink ramena


Tric. kliky bradla + 12 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


Shyby přes aktivní vis + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3

Cannon ball shyby 2, 1, 1

Shyby kuželový úchop 5, 5


Glute ham raises - zln + 2fia + 2črn + 2 črv - 5, 5, 5

Reverse hyper 120 kg 20, 20

Mrtvý tah 60 kg 10, 10, 10


Supersérie pravá noha 3 x

- 10 výpony lýtko
- 10 bérce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2019 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 26.5

Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 10* *natáčení techniky


Glute ham rises - zln + 2fia + 2črn + 2črv - 8, 8 8

Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 2, 2, 2


Power clean and jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3 40 kg 1, 1, 1


Press up hold 3 x *natáčení techniky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 28.5

Glute ham raises - zln + 2fia + 2črn + 2črv - 8, 8, 8

Tric. kliky bradla +12 kg 4, 4, 4, 4, 4


Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5


Mrtvý tah 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 100 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt květen 30, 2019 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 30.5

Glute ham raises - zln + 2fia + 2črn + 2črv - 8, 8, 8, 8, 8

Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 2 80 kg 1


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 01, 2019 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 1.6.

Glute ham raises - zln + 2fia + 2črn - 4, 4, 4, 4


Strečink


Přední dřep 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5*, 5 *natáčení techniky


Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5


Mrtvý tah 60 kg 10


Push press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

Tric. kliky bradla 5, 5 +12 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červen 02, 2019 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 2.6.

Glute ham raises - zln + 2 fia 5 - zln + fia 5, 5


Split overhead squt 12 kg 5/5, 5/5, 5/5

Overhead squat 12 kg 2, 5, 10 20 kg 6 25 kg 4 30 kg 1, 2, 2 40 kg 2/3, 1


Power snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Power clean and jerk 30 kg 5, 5, 5


Soukromé vzpírání



... tak v GHR se začínají chytat hamstringy ... OHS super ... skočilo to ... je to prokletý cvik
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2019 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 3.6.

Dřep s výskokem 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10


... dnes měl být rest day ... ale musel jsem zkusit tento cvik ... super trůper ... princip ze dřepu rovnou do výskoku ... z doskoku rovnou do dřepu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červen 04, 2019 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 4.6.

crossfit trénink

A) OTM 12 min
lichá - 1 x přední dřep 60 kg
sudá - 3 x zadní dřep 60 kg

B) 2 x For Time (mezi pauza)
- 20 wallballs
- 20 SDHP KB 24 kg
- 10/10 výskoky na 18 cm kotouče na 1 noze
- 20 one hand DB 14 kg thruster
- 20 KB 24 kg russian swing


... každá série trvala 9:05

C) celkem 3 min hollow rocks
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá červen 07, 2019 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 7.6.

Seal rows 30 kg 10, 10, 10, 10, 10

... zkouška nového cviku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 08, 2019 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 8.6.

Strečink


Seal rows 30 kg 10 40 kg 10 50 kg 10, 10, 10

Glute ham raises - zln + 2fia - 5, 5, 5


Tric. kliky bradla +12 kg 3, 3, 3, 3, 3


Dřepy s výskokem 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10, 10, 10


Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2019 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 9.6.

Primal moves


Overhead squat 12 kg 5, 10, 10 20 kg 5, 5, 5, 5, 5


Squat clean z beden 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3


Muscle clean z beden 30 kg 5, 5, 5

Power snatch z beden 24 kg 3, 3, 3, 3


Z press 20 kg 5 30 kg 5, 5, 5

Press up hold 40 kg 3 x


Glute ham raises - zln + 2fia - 5, 5, 5, 5, 5


... radost z OHS ... už to začíná jít
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červen 11, 2019 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 11.6

crossfit trénink

A) Test max push press 60 kg

B) Veslování rychlé tempo 1500 m / 1000 m / 500 m - mezi odpočinek

C) 100 rollouts
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2019 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 12.6.

Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 3 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg 1


Squat clean z beden 30 kg 5, 5, 5


Glute ham raises - zln + fia + črv - 3, 3, 3, 3, 3


... dnešní pidi trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt červen 13, 2019 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 13.3

soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: