jaq - training log

jaq · Zaslal: út červen 25, 2019 9:58 pm Předmět:

Pondělí (17.6.): box
Úterý (18.6.): odlehčená všehochuť v posilovně (malý objem: dřep/bench press/shyby)
Středa (19.6.): box
Neděle (23.6.): blbnutí s kettlebelly a vlastní vahou (kliky/kliky v mostu/kettlebell swing/halo/goblet squat/planky)

Pondělí (24.6): box
Dnešní trénink:
Přemístění + military/push press: 5 × 3 (+8) × 47,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 90kg
Shyby: 5 × 8 × vlastní váha
Úzký bench press: 5 × 8 × 55kg
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 105kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 12

Poslední série dřepů byla nějaká "slabá" a celkově už to pak stálo z prd (možná rozbitostí z boxu z předchozího dne, možná vedrem, možná relativně nízkým příjmem sacharidů v poslednídobě) - kardio jsem nakonec vynechal.

jaq · Zaslal: pá červen 28, 2019 8:07 pm Předmět:

Čtrvrtek (27.6.): 40 minut plavání, relax

Dnešní trénink:
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 22,5kg
Rozpažování s jednoručkami: 4 × 12 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg (+ shazovaná série s 4kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná série s 2kg)
Bic. zdvihy: 5 × 6 × 25kg (+shazovaná série s 20/15/8kg)
Franc. tlak s jednoručkou: 4 × 12 × 20kg (+shazovaná série s 15kg)

10 minut běh

jaq · Zaslal: so červen 29, 2019 7:35 pm Předmět:

Čelní dřep: 6/6/6/8 × 65kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 4 × 10 × 35kg
Výpony v sedě: 5 × 10 × 50kg
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 4 × 10

10 minut kardio

Na doplňkový cvik na nohy jsem se vykašlal - vedro, od tahů úplně bez energie, hnus...

jaq · Zaslal: út červenec 02, 2019 8:22 pm Předmět:

Pondělí (1.7.): box
Dnešní trénink:
Přemístění + push press: 5 × 3 (+8) × 50kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8 × vlastní váha
Kliky na bradlech: 5 × 8
Výpony ve stoji: 5 × 12 × 105kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 12

jaq · Zaslal: čt červenec 04, 2019 8:29 pm Předmět:

Benchpress: 5 × 6 × 70kg
Pullover: 5 × 10 × 22,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg (+ shazovaná série se 4kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná série se 2kg)
Kladivové zdvihy: 5 × 6 × 15kg (+shazovaná série se 7,5kg)
Tric. extenze v leže (jednoručky): 4 × 12 × 8kg

10 minut běh

jaq · Zaslal: so červenec 06, 2019 7:53 pm Předmět:

Včera (5.7.): box
Dnešní trénink:
Dřep: 4 × 8 × 82,5kg
Rum. mrtvý tah: 5 × 8 × 87,5kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 67,5kg
Legpress: 4 × 10 × 105kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10
Výpony v sedě: 4 × 10 (+14) × 50kg

20 incline chůze

jaq · Zaslal: út červenec 09, 2019 8:33 pm Předmět:

Pondělí (8.7.): box
Dnešní trénink:
Přemístění + military/push press: 5 × 3 (+8) × 52,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 95kg
Shyby: 5 × 8 × vlastní váha
Úzký bench press: 5 × 8 × 57,5kg
Výpony ve stoji: 4 × 12 (+15) × 105kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 12

jaq · Zaslal: čt červenec 11, 2019 8:25 pm Předmět:

Středa (10.7.): box

Dnešní trénink:
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 25kg
Rozpažování s jednoručkami: 5 × 10 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg (+ shazovaná série s 5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 12 × 4kg (+ shazovaná série s 3kg)
Bic. zdvihy: 5 × 6 × 27,5kg (+shazovaná série s 20/15/8kg)
Franc. tlak s jednoručkou: 5 × 12 × 20kg (+shazovaná série s 15kg)

20 minut kardio

jaq · Zaslal: so červenec 13, 2019 7:24 pm Předmět:

Čelní dřep: 6/6/6/8 × 67,5kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 130kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 4 × 10 × 37,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 (+15) × 50kg
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 4 × 10
Legpress: 4 × 10 × 110kg

(příště zmenšuju objem u tahů i přítahů v předklonu... a bohužel jsem pro celkovou odvařenost zase nahradil bulharské dřepy legpressem... hanba mi...)

jaq · Zaslal: po červenec 15, 2019 8:24 pm Předmět:

Tenhle týden v posilovně deload (a bez boxu)...

Dřep: 3 × 8 × 65kg
Mil. press: 3 × 8 × 35kg
Shyby: 3 × 8
Bench press: 3 × 8 × 50kg

20 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: čt červenec 18, 2019 11:25 pm Předmět:

Dřep: 3 × 3 × 97,5kg
Bench press: 3 × 3 × 72,5kg
Shyby: 14/8/8 (nadhmat/podhmat/nadmat)
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10

Incline svižná chůze: 20 minut

jaq · Zaslal: út červenec 23, 2019 8:23 pm Předmět:

Pondělí (23.7.): box (škaredé, náročné fuj, podle toho to vypadalo následující den)
Dnešní trénink:
Přemístění + military/push press: 5 × 3 (+8) × 55kg
Dřep: 5 × 3 (+5-6... nějak jsem ztratil přehled) × 97,5kg
Shyby: 5 × 8 × vlastní váha
Kliky na bradlech: 5 × 8 × vlastní váha
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

10 minut klus

jaq · Zaslal: pá červenec 26, 2019 7:53 pm Předmět:

Středa (24.7.): box
Čtvrtek (25.7.) : relaxační plavání +/- 40minut
Dnešní trénink:
Benchpress: 5 × 6 × 72,5kg
Pullover: 5 × 12 × 22,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg (+ shazované série se 5/2,5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 5kg (+ shazovaná série se 3kg)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 15kg (+shazované série s 12,5/7,5kg)
Tric. extenze v leže (jednoručky): 4 × 12 × 9kg (+shazovaná série se 7,5kg)

jaq · Zaslal: so červenec 27, 2019 2:32 pm Předmět:

Dřep: 6/6/6/8 × 85kg
Rum. mrtvý tah: 5 × 8 × 90kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 705kg
Legpress: 4 × 8 × 115kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10
Výpony v sedě: 4 × 10 (+14) × 52,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: út červenec 30, 2019 8:17 pm Předmět:

Přemístění + military/push press: 5 × 3 (+6,5*) × 57,5kg
Dřep: 5 × 3 (+7) × 97,5kg
Shyby: 5 × 6 × 6kg
Úzký bench press: 4 × 6 (+8) × 60kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 (+12) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

10 minut klus

*První opakování jsem seknul někde v půlce, protože vedlecvičící individuum mělo potřebu se kolem mě nepříjemně blízko prosmeknout

Jinak trénink příšerně roztahaný (včetně rozcvičky a závěrečného klusu přes dvě hodiny), ze soboty pořád lehce cítím hamstringy a osa u dřepů dřící o spálená záda a ramena byla taky chutná...