|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: so červen 29, 2019 4:48 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x
125kg 3x opasek
132,5kg 3x
137,5kg 3x
137,5kg 3x - mel jsem jit 142,5kg ale necitil jsem se na to.
Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
87,5kg 3x3
92,5kg 3x
97,5kg 3x
Drep bez neoprenu
77,5kg 5x
92,5kg 5x
100kg 4x5 opasek - kdo to vymyslel dat dalsi drepy? Nohy uz jsem mel pekne gumovy
Vesla
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x
Stahovani horni kladky 40kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: st červenec 03, 2019 9:42 pm Předmět: |
|
|
Defenders Gym Ostrava
Drep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
125kg 3x opasek
130kg 3x
135kg 3x
140kg 3x
145kg 3x
Mrtvy tah na jedne noze s osou
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
Hipthrust
80kg 10x
100kg 3x10
Francouzsky tlak
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
Log-lift
45kg 3x
55kg 3x
65kg 3x
75kg 1x
85kg 1x
Aktivni vis 3x5
Zvedani nohou ve visu 3x7
Dynamicky plank 3x10
Vcera trenink nevysel casove. Dneska jsem byl zas 10h v praci na slunku. Betonovali jsme a vubec se me nechtelo jit cvicit. Navic jsem si rano narazil koleno a krece me brali uz u rozcvicky. Ale nakonec super trenal a paradnim gymu.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 06, 2019 3:48 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Mrtvy tah
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
145kg 3x
165kg 3x
180kg 3x
190kg 1x opasek
180kg 1x
Byl jsem pripraven jit nad plan ale nevyslo to. Uplne se me zatmivalo pred ocima.
Trh + OHS
20kg 2+2
30kg 1+2
40kg 1+2
40kg 1+2
50kg 1+2
50kg 1+2
Trh od kolen + OHS
40kg 2+2
40kg 2+2
50kg 2+2
50kg 2+2
Vesla + stahovani horni kladky
50kg 10x + 35kg 10x 4serie
Strongman jednorucka
8kg 5x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 1x premisteni jednou rukou, prava ruka cisty tlak, leva vyraz
38kg 1x u leve nejake blackouty
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červenec 07, 2019 11:48 pm Předmět: |
|
|
Hulk gym
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x
87,5kg 3x
90kg 3x
92,5kg 3x
95kg 3x
97,5kg 3x
100kg 3x
90kg 3x
Landmine press
osa 10x
10kg 3x10
Hipthrust 60kg 4x10
Rozpazky na zemi 8kg 4x10
Nejak se me nedarilo se srovnat na benchi a prislo mi to tezke
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 10, 2019 11:40 pm Předmět: |
|
|
Ceasar Novy Jicin
Mrtvy tah pauza u kolen
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 2x
170kg 2x opasek
180kg 2x
185kg 2x
Bench s nohama nahore
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
85kg 2x
87,5kg 2x
90kg 2x
92,5kg 2x
Vesla + hyperextenze
50kg 10x + 10x
55kg 10x + 10x
60kg 10x + 10x
65kg 10x + 10x
Stahovani horni kladky + bulharsky drep
35kg 10x + 5x
40kg 10x + 5x
45kg 10x + 5x
50kg 10x + 5x
Pritahy jednorucek v planku
10kg 4x10
GM na jedne noze 2x10
Rotace ramen 3kg 2x10
Rovnani lopatek s jednoruckama
Dneska se me moc nechtelo. Vse me bolelo. Ale nakonec to slo dobre.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 8:11 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 2x3
125kg 7x3 opasek
Bench
20kg 10x
40kg 10x
55kg 6x
65kg 5x
75kg 4x
87,5kg 2x3
92,5kg 2x2
82,5kg 4x
70kg 6x
65kg 8x
60kg 10x
Hipthrust 70kg 4x10
Francouzsky tlak 20kg 4x10
Mrtvy tah na jedne noze s osou 15kg 4x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 17, 2019 9:44 pm Předmět: |
|
|
Defenders gym
Drep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 3x - video se neulozilo
150kg 3x - uz hodne predklon
Bench
20kg 10x
40kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x - pekne vydrene
Mrtvy tah
70kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 3x opasek
180kg 3x
190kg 2x - nenatoceno dosla pamet v telefonu
190kg 3x - strasny pretlak v hlave a zada uz na sracku, technicky hnusne
Fyzio
- stehna
- zada
- rotatory
- rovnani lopatek 3x5
- aktivni vis 3x5
- GM na jedne noze 3x10
- vystupy na bednu 3x10
- antirotace a rotace 3x10
- dynamicky plank 3x10
Minule jsem jel maxka 3h. Dnes jsem myslel ze kdyz pojedu trojky s temer maximy tak me to zabere aspon 4h. A ja to odjel za 2h. Bylo to ale poradne tezke. A mrtvola moc nesedla. Hodne pretlak a hlava vypinala
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 24, 2019 9:39 pm Předmět: |
|
|
Tyden jsem se nedostal do posilky. Tak jsem dnes moc neprikladal a snazil se lepsit techniku.
Jeremi sport
Drep - pauza v navratove fazi
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
115kg 3x2 pauzovane dole, opasek
Bench spoto
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
80kg 3x2
Tlaky s jc v sede
10kg 8x
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 8x
Rozpazky 5kg 4x10
Triceps kladka + biceps ez
30kg + 30kg 10x
35kg + 30kg 10x
40kg + 30kg 10x
45kg + 30kg 10x
Protismerne kladky zada
25kg 10x
30kg 3x10
Rovnani lopatky 3x5
Dynamicky plank 3x20
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 27, 2019 12:27 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Mrtvy tah pauza 5cm nad zemi
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
130kg 5x
135kg 5x
140kg 5x
145kg 5x opasek
Uzky bench
20kg 10x
40kg 5x
52,5kg 5x
62,5kg 5x
72,5kg 5x
75kg 5x
77,5kg 5x
72,5kg 5x
Leg-press
40kg 10x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
GHR 4x8
Mrtvý tah na jedne noze s osou
10kg 8x
15kg 8x
20kg 2x8
Opacne antirotace
15kg 10x
20kg 10x
25kg 2x10
Log-lift viperpress
45kg 3x
55kg 3x
65kg 1x
75kg 1x
80kg 1x
Dlouho jsem nejel vipery. Mam pocit ze to byl osobak.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červenec 30, 2019 5:31 am Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Drep stopka
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
120kg 2x opasek
125kg 2x
130kg 2x
Bench stopka
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
80kg 2x spoto
85kg 2x
90kg 2x
Shyby se silnym bandem
4x5
Landmine press
10kg 2x8
15kg 2x8
Rozpazky s nohama na lavicce
5kg 10x
7,5kg 3x10
Triceps s JC za hlavou + biceps nadhmatem
15kg + 20kg 12x
20kg + 25kg 12x
25kg + 30kg 12x
30kg + 30kg 12x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 31, 2019 7:11 pm Předmět: |
|
|
Jonas gym
Drep bez neoprenu
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
125kg 2x opasek
130kg 2x
132,5kg 3x2
Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 5x
75kg 5x
80kg 5x
85kg 5x
Hipthrust
50kg 10x
80kg 3x10
Hyperextenze
6x
10kg 6x
15kg 6x
20kg 6x
Mrtvy tah na jedne noze s osou
20kg 6x
30kg 6x
35kg 2x6
Zapomnel jsem si neopreny. Takze celkem nezvyk drepy. Bylo to dnes nejake tezsi.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so srpen 03, 2019 12:27 pm Předmět: |
|
|
Be Strong
Mrtvy tah pauza pod koleny
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
150kg 3x
167,5kg 3x opasek
172,5kg 3x
175kg 3x
167,5kg 3x + 2x bonus bez pauzy
Bradla
5x s catapultem
5x s fialovym bandem
5x s cernym bandem
5x s cervenym bandem
5x s oranzovym bandem
3x5 s BW
Pullover pres valec
4kg 8x
8kg 8x
10kg 2x8
Tlaky s JC v sede
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x
Shyby - fialovy a cerny band dopomoc
Nadhmat 6x
Podhmat 6x
Nadhmat 5x
Podhmat 5x
Super yoke
110kg 2x15m
140kg 2x15m
170kg 15m
200kg 15m
Bez pasku. Nijak me to nelamalo dalo by se jeste prilozit.
Atlas stone
100kg 1x
120kg 0x
100kg 1x
Log-lift
45kg 2x
55kg 1x
65kg 1x
75kg 1x
85kg nedotlaceno
85kg 1x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt srpen 08, 2019 7:52 am Předmět: |
|
|
Včera
Defenders gym
Drep
Osa 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 5x
110kg 3x5 opasek
Bench
Osa 5x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
85kg 2x
90kg 2x
95kg 2x
100kg catapult - 2x nespusteno
100kg 2x
Uplne bez energie. Zada me boleli.
Na benchi jsem zkusil catapult ze bych dal par serii jen dotlaku. Ale s touhle váhou jsem to ani nespustil 😂
Byl jsem uplne bez stavy ze jsem ani doplnky neodjel. Radeji jsem to zabalil ten den.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so srpen 10, 2019 2:16 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 2x3
125kg 3x opasek
127,5kg 3x
130kg 3x
Ikdyz me asi tyden boli zada, tak dnes to slo. Snazil jsem se to jet poradne technicky a nic jsem necitil.
Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 2x3
82,5kg 3x spoto bench
85kg 3x
87,5kg 3x
Benche dnes lehke.
Shyby s bandem 4x5
GHR 4x8
Rozpazky s nohama nahore
7kg 10x
9kg 3x10
Super yoke
110kg 15m
140kg 15m
170kg 15m
200kg 15m
230kg 15m
110kg 15m
Na to, ze jsem dlouhou dobu super yoke nejel a na zadech jsem dlouho nemel tezsi vahy. Tak parada. I bez pasku to slo dobre.
Landmine press
5kg 8x
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x
Kladka triceps + biceps ez
30kg + 20kg 12x
35kg + 30kg 12x
40kg + 30kg 2x12
Sikme břicho 3x10
Rovnani lopatek s jc 3x5
Brzdeni ve vyponu
Fyzio upony u kolen
Posledni dobou jsem se nejak zavodnil. Vaha se me drzela porad kolem 119kg coz samozrejme nechci. Ale dnes pred treninkem navazeno BW 116,5kg takze i vaha jde dolu.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 9:09 pm Předmět: |
|
|
Defenders gym
Mrtvy tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 3x opasek
170kg 2x
180kg 2x
185kg 2x
190kg 1x
Dneska to moc neslo. Nedarilo se mi nadechnout se do bricha a zpevnit se.
Pritahy v predklonu
30kg 5x
40kg 2x5
50kg 3x5
Tlaky s JC v sede
15kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
Pullover pres valec 8kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|