Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hlásím se zase po chvíli. Bohužel mi na týden odešly záda a minulý týden plánovaná dovolená, kde jsem aspoň běhal takže:

1.7.2019

8km pace 6:10

2.7.2019

9km pace 6:02

4.7.2019

10km pace 5:54

5.7.2019

4km pace 5:00 (zkusil jsem to svoje desired tempo ale po 4km sem shořel)

9.7.2019

a) 5 sets
5x bench press 70,75,80,85,90Kg
*max strict toes to bar after each set (cca 5)

b) for time
50,40,30,20,10 reps of
double unders
sit ups
swings 16kg

čas 16 min

10.7.2019

a) emom 7min 40kg na čince
1. 7 power cleans + 1 push jerks
2. 6 power cleans + 2 push jerks
3. 5 power cleans + 3 push jerks
4. 4 power cleans + 4 push jerks
5. 3 power cleans + 5 push jerks
6. 2 power cleans + 6 push jerks
7. 1 power cleans + 7 push jerks

b) 7 rounds for time
7 front squats 40 kg
7 pull ups
7 box jump overs 60/50

čas 12:50
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.7.2019

Běh 10km
55:50 min
pace 5:35

šlo to až podezřele dobře, ale pořád mám těch zas***** 90 kilo
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pri akych tepoch mas to tempo?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
pri akych tepoch mas to tempo?




Ale jak se nedávno strhl flame na Grimleyho logu, mám jen hodinky bez pásu, takže to může být trocha mimo [/img]
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ak to bola rovinka a rege beh, tepy boli prilis vysoke. Ak to bol beh s intervalmi, alebo kopec, OK.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Ak to bola rovinka a rege beh, tepy boli prilis vysoke. Ak to bol beh s intervalmi, alebo kopec, OK.


Rovný jak deska. Na druhou stranu tohle bylo před měsícem ještě nereálný pro mě zaběhnout. Zkusím teď týden nebo dva intervaly třebas do 8km a pak zas něco delšího. Mám 2 měsíce a 2 týdny, už bych tam těch 14 měl poslat
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ked zacinas behat, prvy mesiac sa iba zlepsujes, cokolvek urobis. Potom musis zacat rozmyslat.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.7.2019

from 0:00-8:00
70cal bike
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

from 8:00-16:00
70cal row
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

from 16:00-24:00
70cal bike
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

from 24:00-32:00
70cal row
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

Zvládli jsme s přítelkyní ve dvou 14 kol. Po prvním assault biku sem se strašně odpálil, nahonil jsem asi 20cal za 30s. Zbytek tréningu jsem se snažil nepoblít.

14.7.2019

a) 3 sets
10-12 bulgarian split squats /side (20kg)
10-12 single leg romanian db deadlifts/side (20kg)
10-12 side plank raises/side (20kg)

b) for time
42,30,18 reps of
db hang clean and jerks 15kg
alt. db box step ups 60cm

then

30 burpee box jump overs 60cm

čas 15:55, fuška
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru